Itt az 5 lépésünk a táncos testalkathoz:
Step #1 Cross Train (Or…mix it up!)
A profi táncosok, akik erősek, karcsúak szeretnének lenni és el akarják kerülni a sérüléseket, a próbatermen kívül is edzenek, hogy javítsák erejüket, mozgékonyságukat, teljesítményüket, testtartásukat és állóképességüket. A keresztedzésnek ez a keveréke segít nekik megfelelni a tánc követelményeinek, ugyanakkor a testüket is csúcsformában tartja.”
Amikor magánügyfelekkel dolgozunk, és a CORIO Sculpt óránkon is szeretjük a módszerek keverékét használni, a táncos kardiótól kezdve az intervallum edzésen át az erő-, testsúlyos és ellenállósávos kondicionálásig és a törzserősítő gyakorlatokig.
Még a kardióra összpontosító CORIO Dance óráinkba is beépítünk cross-training elemeket, amelyek a törzset is megdolgoztatják, és testsúlyos gyakorlatokat használunk a formáláshoz és a feszesítéshez.
Ha az a célod, hogy egészséges, fitt és sérülésmentes tested legyen, akkor mindezeknek az elemeknek a helyükön kell lenniük.
#2 Mozogj többet
Ne becsüljük alá a táncos-fitté válás legfontosabb szempontját: A következetesség.
“Amikor táncos voltam, minden egyes nap próbáltam és léptem fel, átlagosan 8 órát táncoltam.”
Amikor a legjobb formámat akartam elérni, ezen felül heti háromszor jártam edzőterembe, hogy erőnléti és kondicionáló munkát végezzek, ami segített a definíció és az erő megszerzésében.” – mondja Elle.
Ha azt reméled, hogy heti 1-2 táncos kardióórával strandképes leszel, és csak ennyit csinálsz, akkor fittebb leszel, de nem feltétlenül fogsz drámai változásokat látni.
Próbálj meg legalább heti két (ideális esetben három) HIIT vagy erő/HIIT edzést beiktatni a heti kardióedzésed mellé, hogy elkezdj fejlődést látni, és legalább 4 hétig tarts ki mellette, mielőtt elemeznéd, hogy működik-e neked.
És ne felejts el mozogni a szabadnapjaidon sem! Séta, pilates, barre óra, ezek mind remek módszerek arra, hogy aktív maradj még pihenőnapon is.
Maradj következetes, és próbálj meg heti elegendő aktivitást elérni. Ne hagyd, hogy az időhiány miatt itt megrekedj. Ha az az edzőtermi óra vagy a barre stúdió túl messze van otthonról, és hetente csak egyszer jutsz el oda, próbálj meg kreatív otthoni edzéseket beiktatni, mint például a CORIO Club, hogy kiegészítsd az edzésedet.