Bill Phillips Test az életért című könyve egy inspiráló könyv, amely egy átfogó diétás és fitneszprogramot vázol fel. A könyv világszerte továbbra is bestseller, és számos másolóprogramot indított útjára.
A Testet az életnek a zsírvesztésről és az izomtömeg növeléséről szól – és egy olyan étrendről, amely nem hagy fáradtságérzetet vagy kimerültséget.
A szerző, Bill Phillips inspiráló, szenvedélyes, motiváló és őszinte a programmal kapcsolatban. Nemrég egy új könyvvel bővült: Eating for Life – ez elsősorban a táplálkozásra összpontosít. Ez a könyv tartalmazza a Body for Life program alapjait, valamint egy színes, fényes szakácskönyvet, amely tele van a Body for Life stílusához illő ételekkel és receptekkel.
Body For Life Basics
A tipikus BFL étrend napi 5-6 étkezésből áll. Az adagok méretére helyezik a hangsúlyt, nem pedig a kalóriaszámlálásra. Egy tipikus étkezés egy adag fehérjéből és egy adag szénhidrátból állhat. Minden héten egy napon “csalhatsz”, és eheted a kedvenc ételeidet. A könyv élelmiszerlistákat és étkezési mintákat ad – de a diéta betartásához alaposan meg kell terveznie.
A Testet az életért programhoz elengedhetetlen a testmozgás. Ez heti háromszor 20 perc aerobicot és heti háromszor súlyemelést tartalmaz (45 perc/edzés).
Transformation Possible?
Bill Phillips különböző elemeket hozott össze és egyesített egyetlen programba. Ezeket igazán inspiráló és motiváló módon adta át. A Body for Life több ezer ember számára jelentette a katalizátort, hogy végre fittek és egészségesek legyenek, és valahol a világon mindig zajlik egy Body for Life kihívás.
Az ajánlott program
A Body for Life program minden szempontból ésszerű. Nem egy nagyon alacsony kalóriatartalmú terv, és jelentős mozgáskomponenst tartalmaz. Igen, át kell alakítanod az életedet, hogy követni tudd (talán ezért is hívják Body for Life-nak!). Jelentős motivációra lesz szükséged a sikerhez, fel kell készülnöd a kemény munkára, és a zsírvesztés heti 1-2 kiló körül lesz (ha jelenleg túlsúlyos vagy).
Dacára annak, hogy a könyvet előtte-utána fotók díszítik, amelyeken emberek izmosodnak, nagy fegyelem kell ahhoz, hogy ne csak zsírt veszíts, hanem határozott izomtömeget is építs.
A gyakorlatok a Body for Life programmal együtt használhatók.
Kiegészítők
A diéta (napi 6 étkezés) betartása nehéz lehet, ezért a szerző étrendkiegészítőket (dugókat?) javasol. Ez nem meglepő, hiszen Bill Phillips egykor az EAS-kiegészítők tulajdonosa volt (később továbbadta a céget). Az EAS-ról azt tartják, hogy az egyik legkiválóbb étrend-kiegészítő gyártó az iparágban.
A fehérjeturmixoknak (mint például a Myoplex) minden bizonnyal megvan a helyük (különösen a napi 3-6 étkezést tartalmazó rendszerben). A shake-ek, szeletek és Ready-to-Drinks kényelmes módja annak, hogy a szervezetet ellátja a tápanyagokkal – de soha nem helyettesítik a valódi ételeket.
Minta étkezési terv
Ez egy tipikus 1700 kalóriás étkezési terv az Eating For Life programból.
3/4 csésze rántotta Egg Beaters™
1 szelet többmagvas pirítós 1 teáskanál természetes mogyoróvajjal
1 kis alma
1 kis banán
SNACK
Myoplex Lite Ready-to-…Drink
LUNCH
2 uncia friss csemegepulykamell
1 evőkanál normál majonéz
2 szelet multikenyér
1 csésze friss bébirépa
1/2 csésze alacsony zsírtartalmú túró
KÖZPONTOS NAPPALI
Myoplex Lite Nutrition Bar
DINNER
1 közepes sült, bőr nélküli csirkemell
1 csésze lencseleves
2 zellerrúd zsírszegény krémsajttal
Még több alacsony kalóriatartalmú egészséges receptet találsz itt.
See also:
See also: Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)
- Clark, A., Franklin, J., Pratt, I., & McGrice, M. (2010). Túlsúly és elhízás: Az adagszabályozás alkalmazása a kezelésben. Australian family physician, 39(6), 407. link
- Geier, A. B., Rozin, P., & Doros, G. (2006). Unit bias egy új heurisztika, amely segít megmagyarázni az adagok méretének hatását az élelmiszer-bevitelre. Psychological Science, 17(6), 521-525. link
- Wolfe, R. R. (2000). Fehérjekészítmények és testmozgás. The American journal of clinical nutrition, 72(2), 551s-557s. link
12 hozzászólás vagy vélemény
Comments now closed
-
Brenda
Ha nem edzel olyan keményen, ahogy a könyvben írják, akkor is fogyni fogsz?
Bejelentkezés a válaszadáshoz
-
Rutman
Igen, a fogyás fő motorja a diéta. Viszont ha nem követed az edzéstervet, akkor valamennyit vissza kell venned a táplálékbevitelből.
Log in to Reply
dawnMég nem voltam egy hete, és máris fogytam 10 kilót, és 5’2 és 290-ről indulva, előre nézek, hogy mi lesz a jövő….
Log in to Reply
lisaEz a diéta nagyszerű! Pár éve használom, és nagyszerű eredményeket értem el vele, és önbizalmat és szeretetet szereztem a testmozgás iránt. 187-ről 145-re mentem és hihetetlenül fitt voltam, még egy hatos csomagom is volt!!! Az egyetlen probléma az volt, hogy annyira élveztem az edzést, hogy egy kicsit megszállottja lettem, és az összes előnye ezzel a programmal megszűnt, és nem tudtam többet veszíteni, és ez arra késztetett, hogy teljesen abbahagyjam. Ha követed a tervét, csak napi 45 percet kell mozogni, és ez MINDEN, amire szükséged van! Az ételek nagyszerűek, mert nem feldolgozottak, kreatív lehetsz velük, és elkezded élvezni a teljes kiőrlésű gabonákat és a sovány húsokat, valamint a zöldségeket, és még vágysz is rájuk! Egy másik jó megjegyzés, hogy hetente egyszer kapsz egy szabadnapot.”
Bejelentkezés a Válaszoláshoz
JessA 11. hetemnél tartok és még soha életemben nem éreztem magam ilyen csodálatosnak. A 5ft 9in voltam 148 kezdeni, és most 140 vagyok, és fejlesztek egy 6 pack abs az első alkalommal valaha. Az emberek azt mondják, hogy elegánsnak, karcsúnak és kecsesnek tűnök, és most már tényleg tudok fekvőtámaszokat csinálni. A ruháim mind lógnak rólam, és most nem érzek bűntudatot, amikor eszem, mint korábban – mindig, függetlenül attól, hogy egészséges volt-e vagy sem. Ráadásul tudom, hogy mindenből az optimális tápanyagegyensúlyt kapom, anélkül, hogy mindent ki kellene dolgoznom. A csalónapokon tényleg csalok – egész héten a kézzel készített csokitrüffeleket várom, és tudom, hogy ez megengedett… de visszatérve a tervhez, magabiztosan tudom, hogy amit eszem, az hozzájárul az egészségesebb és szexibb testemhez! Minden nap reggel 5-kor kelek a barátommal, és együtt csináljuk a testet az életért – aztán naponta háromszor leülünk a vacsoraasztalhoz, és stabilan eszünk, pontosan tudjuk, hogy honnan jön a következő étkezés, és várjuk a közös életünket, mint olyan emberek, akik irányítják a testüket! Please give it a try…
Log in to Reply
Edvaldo Da Silvapessoal.gostaria de saber se alguem pode me falar se da pra ficar com 8% de gordura utilizando o programa body for life.thank you
Log in to Reply
neva mcgregirhey i was wondering where can you buy the vanilla protein powder? kérem írjon vissza és mondja meg.
köszönöm szépen
Neva McGregorBejelentkezés a válaszadáshoz
-
ted
A shopzilla linkekre kattintottál? Ott kellene tudnod rendelni egy beszállítótól.
Bejelentkezés a következő linkre: Reply
TiffineTeljesen egyetértek! Én 38 kilót fogytam ezzel a diétával. Ez nagyszerű. Egy idő után kicsit megunja az ember a kaját, mint mindig, de megéri…
Bejelentkezés a következő címen: Válaszolj
ReeseImádtam ezt a programot! Olyan jól és egészségesen éreztem magam tőle. Tervezést igényelt, mivel napi 5-6 étkezés volt, de megérte a fáradságot. Bókokat kaptam mind férfiaktól, mind nőktől, mert olyan fittnek (nem soványnak) néztem ki. A legjobb rész az volt, hogy hetente 1 “csaló” napom volt. A többi 6 napon azonban szigorúnak kell maradni, különben nem működik. Van egy Eating for Life című könyv is, tele nagyszerű receptekkel.
Log in to Reply
JulieEz az egyetlen dolog, ami valóban működik, ha fogyni akarsz. Én egy depressziós, fáradt anyuka voltam, aki 5’1″ volt és 170 fontot nyomott. Bepréselődtem a 14-es méretbe és teljesen megalázott, amikor a férjem egyik alkalmazottja megkérdezte, hogy ki a nő az esküvői képünkön! Ez voltam én, mielőtt 3 gyerek tönkretette a testemet….A testet az életért olvastam, és követtem az étkezési tervet, ami nem diéta, többet ettem, mint valaha. Én is használtam súlyokat az otthonomban, és mindennap sétáltam egy ösvényen a dupla babakocsival, Csak 4 hónappal később 115 fontot mértem, és 5-ös méretet viseltem. Most 107 font vagyok, és 1-es méretet viselek. Ez a könyv nagyon megéri. Most jobban nézek ki, mint a gyerekeim születése előtt. SOOOOO megéri.
Log in to Reply
KayEz működik!Ez a legkiegyensúlyozottabb és leglogikusabb életmódváltás (mert többnek kell lennie, mint egy diétának, hogy működjön). Meg fogja változtatni a testedet. De ennél is fontosabb, hogy hogyan mozogsz ezzel az étkezéssel. Elképesztőek az eredmények. Nem egy gyors, de elképesztő átalakító program. Nagyon ajánlom.”
Bejelentkezés a következőre: Válaszolj
-