Amikor elsőéves voltam a főiskolán, felhívott egy családtagom, hogy édesanyám kórházban van. Meglepő volt hallani, mert anyám fiatal és egészséges volt, amennyire mindenki tudta, de azt mondták, hogy haza kell jönnöm. Bár kevesebb mint két órányira laktam tőle, amikor megérkeztem a kórházba, eszméletlen volt, és megérkezésem után nem sokkal meghalt. Súlyos agyi aneurizmája volt, és az orvosok azt mondták, hogy tényleg nem volt semmi esély arra, hogy túlélje.”
Elmondva is nehéz időszak volt. Mindössze 19 éves voltam. Bizonyára még soha nem történt velem semmi ilyen életbevágó dolog, és hazudnék, ha azt mondanám, hogy nem volt küzdelem átvészelni minden egyes napot. Aztán hat hónappal később újabb hívást kaptam. A nagymamámról volt szó. Ő is halálos agyi aneurizmát kapott. És csak így, minden figyelmeztetés nélkül, az életem két legfontosabb embere eltűnt.
Nehéz volt megérteni, és nehezen tudtam túltenni magam az egész igazságtalanságán. Bár az emberek számára ez természetes, amikor elveszítenek valamit, ami nagyon fontos számukra, ahogy teltek a napok, hetek és hónapok, öntudatlanul hagytam, hogy az élet igazságtalansága foglalkoztasson. Úgy tűnt, mintha mindent, ami a haláluk után történt, még ha csak minimálisan is negatív volt, igazságtalanságként értelmeztem volna. Ha parkolócédulát kaptam az egyetemen, az “igazságtalan” volt (még akkor is, ha olyan zónában parkoltam, ahol nem lett volna szabad). Ha esett az eső egy olyan napon, amikor gyalog kellett az órára mennem, az “igazságtalan” volt (annak ellenére, hogy egy olyan városban éltem, ahol az eső gyakori volt). Ha véletlenül beütöttem a lábujjam, az “igazságtalan” volt. Ez a fajta negatív gondolkodásmód természetesen lényegesen több stresszt okozott az életemben, de akkoriban ezt nem láttam.
Szerencsére néhány hónappal a halála után erőt vettem magamon, hogy átnézzem néhány dolgot, amit a nagymamám hátrahagyott, és ezek között találtam egy kis kártyát, amire a Derű imája volt írva: “
Noha nem osztottam nagymamám vallási meggyőződését, az üzenet megragadott és megmaradt bennem. Ahelyett, hogy azonnal az “ez nem igazságos” járna a fejemben, valahányszor valami negatív dolog történt, azon kaptam magam, hogy azon gondolkodom, volt-e rá befolyásom, és ha igen, mit tehettem volna, hogy megváltoztassam az eredményt. Valójában ennek a kártyának a megtalálása egy sor olyan gondolkodásmódbeli változáshoz vezetett, amely nemcsak a mentális irányomat változtatta meg, hanem gyanítom, hogy ez volt a mozgatórugója számos személyes és szakmai döntésemnek, amelyeket életutam során hoztam és hozok.
Mary Engelbreit író/illusztrátor szavaival élve: “Ha valami nem tetszik, változtass rajta!”. Ha nem tudod megváltoztatni, változtass azon, ahogyan gondolkodsz róla”. És én ezt tettem. Bár lehet némi igazság abban, hogy egyesek optimistának, mások pedig pesszimistának születnek, az is igaz, hogy az élet időről időre mindenkit váratlan kihívások elé állít. És bár ezek a kihívások megváltoztathatják azt, ahogyan a világot látod, ennek a változásnak semmiképpen sem kell állandónak lennie. A lényeg: Végső soron Ön az egyetlen – sőt, az egyetlen -, aki eldönti, hogyan reagál és válaszol az élet kihívásaira. Ebbe beletartozik az is, hogy meddig gyászolsz, meddig merengsz, meddig maradsz dühös, és meddig döntesz úgy, hogy boldog leszel.
Miért kell úgy döntened, hogy túllépsz az élet igazságtalanságán
1. A méltányosság nem hasznos fogalom.
Ha olyasmit tapasztalsz vagy látsz, amit igazságtalannak vagy igazságtalannak látsz, és tehetsz ellene valamit, akkor tegyél. Azzal, hogy hagyod, hogy az ágyúgolyó a gyomrodban üljön, egyáltalán nem teszel jót. Valójában csak felesleges stresszt okoz az életedben.”
A világban tapasztalható “igazságtalanságok” nagy része azonban nem a mi kezünkben van. És ha ez így van, mennyire produktív azon rágódni, hogy mi az igazságos és mi az igazságtalan? Jonathan Lockwood Huie írót idézve: “”Igazságos” nem hasznos fogalom. Az élet nem “igazságos”. Az életet nem lehet “igazságossá” tenni. Dühös lehetsz. Lehet panaszkodni, hogy az élet nem “igazságos”. Megpróbálhatsz bosszút állni – talán erőszakosan. Nagy szenvedést okozhatsz magadnak azért, mert az élet “igazságtalan”. És az élet még mindig nem ‘igazságos’.”
2. Ha áldozatként tekintünk magunkra, hajlamosak vagyunk a múltban tartani magunkat, és elősegítjük a tehetetlenség érzését.
Gyakran nevezzük áldozatnak azokat, akik igazságtalanságot vagy traumatikus eseményt éltek át. Egyesek azonban úgy érzik, hogy az áldozat címke negatív konnotációval bír, amely megbélyegzi azokat, akik megpróbálnak túllépni a traumatikus élményeiken. Ahogy Shannon Shiefer terapeuta rámutat: “Senki sem szereti felemelni a kezét, és azt kiáltani: ‘Én! Én!”, amikor megkérdezik: “Voltál valaha áldozat?” Azonban mindannyian áldozatai vagyunk valaminek az életünkben.”
Igaza van. Rossz dolgok minden nap történnek, de az emberek elég rugalmasak tudnak lenni. Ha kilépsz az áldozati gondolkodásmódból, és túlélőként tekintesz magadra, könnyebben haladhatsz előre, és aktív szerepet játszhatsz abban, hogy új kilátásokat teremts magadnak. Ahogy Miron Varouhakis egykori újságíró és a Shadows of Heroes című könyv szerzője írja: “A “túlélő” nemcsak pozitívabban hangzik, hanem a jövőre is összpontosít, nem pedig a múltra…”. A ‘túlélő’ szó a felhatalmazást, a bátorságot és az erőt szimbolizálja…”
3. A negatív gondolatok és érzelmek gátolják a pozitív változást.
Gondolatok: Ha a legtöbb vagy minden tapasztalatodat negatívan érzékeled, rendkívül nehéz pozitív irányba haladni. A negativitásból azonban nehéz szabadulni. Még ha semmi negatív nem is történik a saját életedben, a médiában hemzsegnek a tragikus, lehangoló történetek. Halál, háború, áldozattá válás, erőszak, természeti katasztrófa – ha bekapcsolod a híreket, garantáltan hatalmas adagot kapsz ezekből a negatív élményekből, szorosan egy félórás szegmensbe csomagolva, gyakran grafikus videofelvételekkel, hogy a vizuális emlék újra és újra lejátszható maradjon az agyadban.
Ez nem azt jelenti, hogy dugd homokba a fejed, és ne foglalkozz az aktuális eseményekkel, vagy tegyél úgy, mintha rossz dolgok nem történnének. Nyilvánvalóan történnek. Embereket ölnek meg minden nap értelmetlen erőszakban. Gyerekek sérülnek meg. Tragikus balesetek történnek. Szeretteink meghalnak. A valóságban azonban az, amit a hírekben hallunk és látunk, valamint a személyes életünkben előforduló igazságtalanságok jellemzően kiugró jelenségek a többnyire pozitív, kedves és kellemes interakciókkal teli világban.
Gondoljunk csak bele, hányszor fordul elő egy nap, hogy valaki kinyitja előttünk az ajtót, segít egy vásárlásnál, rámosolyog, megköszöni, kimossa a ruháinkat, megölel vagy megveregeti a hátunkat, megdicsér, azt mondja, hogy szeret, összeszed valamit, amit elejtettünk, elvisz valahova, vagy a több száz dolog közül, amit az emberek másokért tesznek, amit nem kellene megtenniük. Most hasonlítsd ezt össze azokkal a szerencsétlen vagy negatív élményekkel, amelyeket egy átlagos napod során tapasztalsz. Szerencsére a legtöbb ember esetében a jó dolgok nagymértékben felülmúlják a rosszakat. Csak sokkal gyakoribb a rosszon rágódni, mint a jót ünnepelni.
Emotions: Az érzelmek, amelyeket az emberek általában akkor éreznek, amikor valami igazságtalan vagy méltánytalan történik, kétélű kard lehet. Ha megfelelően irányítjuk és kanalizáljuk őket, pozitív változáshoz vezethetnek. Ha nem, akkor ronthatják az amúgy is rossz helyzetet. Bár a düh kezdetben megugrik valakinek az energiaszintje, az impulzív, düh vezérelte cselekedetek ritkán produktívak vagy pozitív eredményeket hoznak. Ahogy Lori Deschene író és blogger megjegyzi, az igazságtalansággal szembeni kiállás “nem követeli meg, hogy agresszióval cselekedjünk. Nyugodt, gondos tervezést és cselekvést igényel ….”
Ez nem jelenti azt, hogy nem szabad dühöt vagy akár felháborodást éreznünk néhány sajnálatos, néha szörnyű igazságtalanság miatt, amelyek az életünkben és a világunkban történnek. Épp ellenkezőleg, ezek az érzések normális reakciók az adott körülmények között. De a te felelősséged, hogy kontrolláld ezeket az erőteljes és potenciálisan veszélyes érzelmeket, és a te döntésed, hogy milyen irányt választasz a változás megteremtése érdekében. Röviden, ha hagyod, hogy a világban zajló negatívitás és igazságtalanság megragadja a figyelmedet, felemészti a gondolataidat, és irányítja az érzelmeidet, akkor valószínűleg nehéznek, ha nem lehetetlennek fogod találni, hogy jól érezd magad a világban és a benne betöltött szerepedben.
Az élet igazságtalanságán való túllépés módjai
Amint Deschene rámutat, azok, akik nem hagyják, hogy az élet igazságtalansága krónikusan keserűvé, dühössé vagy szerencsétlenné tegye őket, nem “jobbak” másoknál. Nem feledékenyek az igazságtalanságra, és nem is olyan emberek, akik nem tapasztaltak igazságtalanságot, nehézségeket vagy igazságtalanságot az életükben. Ők sem olyan emberek, akik tétlenül ülnek és elfogadják, ami történik, anélkül, hogy állást foglalnának. Egyszerűen olyan gondolkodásmódot vesznek fel és gyakorolnak, amely segít nekik elkerülni, hogy az élet kihívásai lehúzzák és felemésszék őket. Ez nem mindig könnyű, és a legtöbb ember számára ez gyakorlatot igényel. Azonban bárki, aki úgy dönt, hogy megteszi, képes rá.
Itt van három módja annak, hogy ez megtörténjen:
1. Vegyél néhány mély lélegzetet, és kérdezd meg magadtól, hogy megéri-e az energiát, amit beleteszel.
A legtöbbeknél az emberi természethez tartozik, hogy azonnal negatívan reagálnak valamire, ami igazságtalannak tűnik. Néha azonban, ha ezt az “igazságtalanságot” perspektívába helyezzük, gyakran olyan dologról van szó, ami miatt nem érdemes stresszelni magunkat. Ha valaki elvágja a sort a moziban a koncessziós standnál, az nem igazságos. Talán mondasz valamit, talán nem. Lehet, hogy ha mondasz valamit, az illetőnek van egy gúnyos válasza, ami még jobban feldühít. De a nap végén meg kell kérdezned magadtól, hogy az a személy, aki vagy nagyon zavart, vagy egyszerűen csak bunkó volt, megéri-e azt az energiát, amit te beleteszel az élménybe. Miért hagynád, hogy valaki, akibe semmi közöd nincs, megzavarja a film élvezetét, amire készülsz? Ha az összképet nézzük (nem szándékos szóvicc), egy racionális, érzelemmentes elme valószínűleg azt mondaná, hogy nem.
2. Legyen tudatában annak, hogy mit tud és mit nem tud irányítani.
Maradva a vonalvágónál, mint példánál, nem tudod befolyásolni azt a döntést, amit az illető hozott. Az egyetlen dolog, amit te irányíthatsz, az az, hogy hogyan döntesz úgy, hogy reagálsz. Így gyakran azok a helyzetek, amelyek miatt az emberek a legjobban felháborodnak és stresszelnek, olyan helyzetek, amelyek felett nincs kontrolljuk; például, hogy valaki más mit tett vagy nem tett. A valóság azonban az, hogy nincs ráhatásod arra, hogy valaki más mit tesz vagy nem tesz. És ha nincs ráhatásod, akkor teljesen felesleges jó energiát pazarolnod arra, hogy ezen rágódj. Ettől még a helyzet nem lesz többé vagy kevésbé igazságos vagy igazságos. Egyszerűen csak így van. Az egyetlen dolog, amit te irányíthatsz, az az, hogy hogyan reagálsz. Mielőtt tehát sok energiát pazarolnál, kérdezd meg magadtól, hogy ez olyasmi-e, amit te irányíthatsz.
Mint Deschene írja,
“A múltban történt rossz bánásmódon nem tudunk változtatni. Azzal a rossz bánásmóddal foglalkozhatunk, ami most történik. Nem tudjuk megváltoztatni valaki más döntését vagy viselkedését, ha nem hajlandó változtatni. Változtathatunk azon, hogyan reagálunk rájuk (és dönthetünk úgy, hogy segítünk a nevelésben és pozitívan befolyásoljuk őket). Nem változtathatunk azon, hogy tragédiák történtek, a saját életünkben vagy a világ különböző pontjain. Támogathatunk olyan ügyeket, amelyek a jövőbeni tragédiák megelőzésére törekszenek, vagy akár a saját tragédiáink élére is állhatunk. És nem garantálhatunk konkrét eredményeket a tetteinknek, de növelhetjük az esélyeinket arra, hogy változást érjünk el, ha tiszta fejjel, türelemmel és következetesen járunk el. Néha lesznek olyan igazságtalan dolgok, amelyeket egyszerűen el kell fogadnunk, és ösztönösnek tűnhet, hogy ez ellen harcoljunk. Csak emberek vagyunk, és néha engedni fogunk az érzelmi reakcióinknak. Az a fontos, hogy megpróbáljunk túllépni rajtuk, hogy ne hagyjuk, hogy azok a dolgok, amelyeket nem tudunk irányítani, átvegyék az irányítást felettünk.”
3. Figyeljük tudatosan a negatív gondolatokat és érzelmeket, és alakítsuk át őket pozitív cselekedetekké.
Amikor valami negatív dolog történik, nagyon gyakori, hogy az emberek negatív önbeszélgetésbe kezdenek. “Ez igazságtalan volt.” “Gonosz volt.” “Ott kellett volna lennem.” “Lehetnék óvatosabb is.” És mindezek a dolgok 100 százalékban igazak lehetnek, de mind a múlt csapdájában tartanak. Gondolatok és érzések arról, ami történt, és ahogy fentebb említettük, abszolút semmi olyat nem tehetsz, gondolhatsz vagy érezhetsz, ami megváltoztatna valamit, ami már megtörtént.
A pozitív változáshoz a jelenre és a jövőre kell összpontosítanod. Ehhez összehangolt erőfeszítéseket kell tenned, hogy figyelemmel kísérd a gondolataidat és érzéseidet. Elemezze az önbeszédét, és kérdezze meg magától:
- Ez a gondolat (vagy érzés) pozitív vagy negatív?
- Az, amit irányíthatok?
- Az, ami a múltban történt?
- Van valami, amit most vagy a jövőben tehetek, ami változást eredményezhet?
Ha a válaszok negatívak, nem, igen és/vagy nem, akkor állítsa le a gondolatot, és változtasson rajta. Sok kognitív pszichológus azt javasolja, hogy tulajdonképpen vizualizáljon egy STOP táblát, és mondja magának: “Ez nem produktív”, mint egy módot ennek a folyamatnak a megkönnyítésére. Azt is fontos megjegyezni, hogy ez egy folyamat, és gyakorlásra van szükség. Ahogy Kendra Cherry szerző és pedagógus írja: “Pozitív gondolkodónak lenni nem arról szól, hogy figyelmen kívül hagyjuk a valóságot a vágyakozó gondolatok javára. Sokkal inkább arról szól, hogy proaktívan közelítsük meg az életünket. Ahelyett, hogy reménytelennek vagy túlterheltnek éreznéd magad, a pozitív gondolkodás lehetővé teszi, hogy megbirkózz az élet kihívásaival azáltal, hogy hatékony módokat keresel a konfliktusok megoldására, és kreatív megoldásokat találsz a problémákra.”
Cherry azt mondja még, hogy pozitívnak maradni nem feltétlenül könnyű, de a hatása, amit a mentális, érzelmi és fizikai jólétedre gyakorol, “megéri”. Hozzáteszi: “Gyakorlásra van szükség; sok gyakorlásra. Ez nem egy lépésről-lépésre történő folyamat, amit befejezhetsz és kész. Ehelyett egy életre szóló elkötelezettséget jelent, hogy magadba nézz, és hajlandó legyél megkérdőjelezni a negatív gondolatokat, és pozitív változásokat eszközölni.” Valójában az igazságtalanság elleni legerősebb és legeredményesebb mozgalmak némelyike akkor alakult ki, amikor az emberek a dühüket, szomorúságukat és csalódottságukat pozitív cselekvésbe csatornázták.
A pozitív cselekvés egy választás. Bizonyára történnek olyan kihívások és nehézségek az életünkben, amelyek szomorúvá vagy dühössé tesznek bennünket. Valójában ezek normális érzelmek egy ideig, miután valami negatív dolog történik az életünkben. Gyászoljuk a veszteségeket. Sajnáljuk a hibákat. Felháborodunk, ha velünk vagy valaki mással igazságtalanul bánnak. Egy bizonyos ponton azonban döntést kell hoznunk. A múltban akarok-e élni, vagy a jelenben akarok élni, és egy pozitív jövőért dolgozni? Ezt a döntést csak te hozhatod meg, de remélem, hogy ez a cikk jó okokkal és módszerekkel szolgált arra, hogy a jelent válaszd, ha még nem jutottál el odáig, és ha már eljutottál, akkor jó okokkal arra, hogy ott is maradj.