Szeretne magabiztosabb lenni a hálószobában? Kezdd ezzel

Létezik bonyolultabb téma a szexnél? Egy szinten a szex elég egyszerű. Erotikusan töltött viselkedésformák összessége. Egy másik szinten a szex kapu a legmélyebb emberi vágyainkhoz – a kapcsolathoz, a meneküléshez, az élvezethez, az érvényesítéshez, a hatalomhoz –

Egy nagyrészt “szex-negatív” világban élünk, és legtöbbünk éveken át azt az üzenetet internalizálta, hogy a szex rossz/mocskos/rossz/rontó/bűnös/veszélyes. Azok számára, akiknek szexuális identitása, nemi kifejezése, bőre és teste szisztematikusan marginalizálva van a kultúránkban, az az üzenet, hogy “rossz vagy úgy, ahogy vagy”, egyenesen fojtogatónak tűnhet. Ezek a mérgező üzenetek találkoznak azzal a kikerülhetetlen igazsággal, hogy a szex mély sebezhetőséget idéz elő – fizikai és pszichológiai meztelenséget. Az eredmény pedig a küzdelem tökéletes vihara!

De itt egy modern csavar. Ma már nem csak a szexszel kapcsolatos megszégyenítő és elhallgattató üzenetekkel bombáznak minket. Magunkba szívunk egy sor jó szándékú üzenetet is, amelyek arra bátorítanak minket, hogy legyünk magabiztosak a hálószobában. Azt mondják, hogy szexuálisan szabaduljunk fel – legyünk szexpozitívak, felszabadultak, szabadok és bátrak. Ez az ellentétes üzenetsorozat egy régi téma új változata. A mindenáron való felszabadulás üzenetének internalizálásának kockázata kísértetiesen hasonlít a puritán üzenet internalizálásának kockázatához. Ez a kockázat? Az önmagától való elszakadás. Ebben az új paradigmában a szex előadássá válik, egy kísérlet arra, hogy a szégyenérzetet a szexuális kifejezéssel kapcsolatos kényelem, a szabadság és a rátermettség bizonyításával levezesse.

Ezért, ha több önbizalomra vágyik a hálószobában, akkor az önsajnálatból kell kiindulnia. Intim kapcsolataink a növekedés és gyógyulás erőteljes olvasztótégelyei, ha elkötelezzük magunkat a kapcsolati önismeret gyakorlása mellett. A kapcsolati önismeret egy folyamatos kíváncsi és együttérző kapcsolat önmagunkkal, amely egy virágzó intim partnerség alapjává válik. Párkapcsolati oktatóként és párterapeutaként végzett munkám során teljesen világossá vált számomra, hogy a kapcsolati önismeretünknek magában kell foglalnia a szexuális önismeret ápolását is.

A szexuális önismeret megköveteli, hogy a szexualitásunk kívülről befelé irányuló megtapasztalásából a szexualitásunk belülről kifelé irányuló megtapasztalására térjünk át, lecsendesítve a zajt, hogy mély, közeli és árnyalt megértést tudjunk kialakítani erotikus énünkről. Mindannyian megérdemeljük, hogy otthon érezzük magunkat a bőrünkben, és képesek legyünk kifejezni vágyainkat és igényeinket a hálószobában. Mindannyian megérdemeljük az erotikus bizalom olyan megtapasztalását, amely inkább hiteles, mint performatív. Éppen ezért az erotikus magabiztosság felé vezető utat erős önsajnálatnak kell táplálnia. Dr. Kristin Neff kutató szerint az önsajnálatnak három aspektusa van:

• Önsegély: Úgy viszonyulni önmagunkhoz, ahogyan egy kedves barátunkhoz viszonyulnánk.
• Közös emberség: Annak megértése, hogy küzdelmeinkkel és bizonytalanságainkkal korántsem vagyunk egyedül.
• Mindfulness: A jelen pillanat tudatosságának ápolása ítélkezés nélkül.

Az önsajnálat arról szól, hogy a saját csapatunkban vagyunk. Folyamatos elkötelezettséget jelent, hogy megbocsáss magadnak, amiért nem tudsz mindent kitalálni, amiért tökéletlen és mélyen emberi vagy. És ez a nagyszerű szex előfeltétele.

A valódi életben a szex messze nem olyan, mint amit a filmekben vagy a pornóban látunk, és a valódi életben a szerelmesek messze nem tökéletesek. Az önsajnálat segít nekünk, hogy humorral és játékossággal találkozzunk ezekkel a pillanatokkal, így a “hibák” az intimitás és nem a szégyenérzet, a kapcsolat és nem a kétségbeesés tárgyává válnak. Amilyen mértékben tudunk számot vetni a tökéletlenségeinkkel, olyan mértékben tudunk kockázatot vállalni a hálószobában – kérni, amire szükségünk van, elveszni a pillanatban, és élvezni a gyönyör adásának és kapásának élményét. Az önsajnálat segít bennünket abban, hogy hitelesen mutatkozzunk meg, így tudunk intimitást teremteni egy másik emberrel. Az igazi erotikus magabiztosság a hajlandóság arra, hogy hagyjuk magunkat teljes emberségünkben látni.

A szexuális éned az életed egyes fejezetein keresztül változik, ezért sosem késő, hogy önelégültebbé válj… és ezáltal szexuálisan magabiztosabbá. Íme néhány gyakorlat, amivel elindulhatsz.

• Vedd észre az önbeszédedet. Egész nap belső párbeszédet folytatunk. Kezdj el figyelni arra, hogyan beszélsz magadhoz szex közben. Önkritikus vagy azzal kapcsolatban, hogy a tested hogyan néz ki, vagy milyen az illatod, vagy milyen érzés? Nyomást gyakorolsz magadra, hogy fenntartsd az erekciót? Nyomást gyakorolsz magadra, hogy gyorsan… vagy lassan… vagy halkan… vagy hangosan legyen orgazmusod? Ezek a teljesítmény szorongások, bár érthetőek, az önsajnálat ellentétei. Gyakorold, hogy észreveszed, amikor ezek az önkritikus gondolatok bekúsznak. Abban a pillanatban, amikor azt mondod magadnak: “Már megint ezek a kritikus gondolataim vannak”, némi szükséges távolságot teszel magad és a gondolat közé. Gyakorold, hogy a kritikus hangot egy szelídebb hanggal helyettesíted: “Minden rendben van. Csak nyugodtan. Biztonságban vagy.”
• Vidd magaddal a tudatosságot az ágyba. A mindfulness a jelen pillanat ítélkezés nélküli tudatossága, és az önsajnálat egyik alappillére. Dr. Lori Brotto szexualitáskutató (2014) megállapította, hogy a nőknek a mindfulness készségek tanítása segített nekik abban, hogy jogosabbnak érezzék magukat a szexuális élvezetre… és nagyobb valószínűséggel legyen orgazmusuk.
• Vonj be egy csapattársat. Dr. Allen Mallory és munkatársai (2019) kutatása szerint az, hogy képes vagy beszélgetni a partnereddel a szexről, mindenféle jó dologhoz kötődik, mint a szexuális vágy, a szexuális izgalom, a síkosítás, az orgazmus, a merevedési funkció és a kevesebb fájdalom. A szexről való beszélgetés a partnerrel növeli a bizalmat, és a bizalom kiépítése megkönnyíti a szexről való beszélgetést. Dr. Sue Johnson párkapcsolati kutató szerint: “Valójában a felmérések azt mutatják, hogy a való életben a hosszú távú kapcsolatban élő emberek, akik nyíltan tudnak beszélni a szexuális életükről, több és jobb szexet élnek, mint az új vagy visszafogottabb párok. Ami igazán meghatározza, hogy milyen lesz a szex, az nem a szexkézikönyvben található újszerű pozitúrák vagy a legújabb magazinban található új tippek. Hanem az, hogy mennyire kötődsz biztonságosan a partneredhez. Az érzelmi jelenlét és a bizalom a legnagyobb afrodiziákumok.”

A szexuális szégyen legalább bizonyos mértékű hordozása elkerülhetetlen mellékterméke annak, hogy ebben a kultúrában nőünk fel, ezért sokunknak gyakorolnia kell, hogy a szexuális szégyentől a teljes szívűség felé forduljunk. Azzal, hogy nyomást gyakorolunk magunkra, hogy magabiztosak legyünk a hálószobában, a végén egy szégyennel teli narratíva variációját hozzuk létre. A gyönyörű, fejlődő és tökéletlen szexuális éneddel szembeni együttérzés gyakorlása megteremti az öröm és a kapcsolat megtapasztalásának alapját az ágyban.

Facebook kép: 4 PM production/