Steve Reeves

Steve Reeves az egyik leginspirálóbb testépítő, akit a sport valaha látott, és ez még ma is igaz. Miután testépítőként és színészként is sikeres karriert futott be, Steve Reeves az elsők között volt a közösségben, aki globális platformon mutatta be a nagy izmokat.

Ez a tett egy egész generációt inspirált, Schwarzeneggertől Stallone-ig, a korszak összes nagyja Reeves évekkel ezelőtti példájának köszönheti elszántságát és lendületét.

Mr. America, Mr. World, Mr. Universe, és ha akkoriban volt, valószínűleg Mr. Olympia is. Minden idők egyik legnagyobb testalkatú embere volt, és ez, az ő története:

“Amikor a karod nagyobb, mint a fejed, valami nincs rendben.”

A sportoló statisztikái

“Amikor edzettem, mélyen koncentráltam a gyakorlatra, amit csináltam, és az izomra, amit megdolgoztattam. Elképzeltem, ahogy ezek az izomszálak dolgoznak és egyre nagyobbak lesznek. Szinte hipnotikus transzba helyeztem magam, amikor edzettem.”

Figyelemre méltó eredmények

Testépítőként:

• 1946: Csendes-óceáni partvidék
• 1947: Mr: Csendes-óceáni partvidék
• 1947: Mr: Amerika
• 1948: Mr: USA (2. helyezett)
• 1948: Mr: World
• 1948: Mr: Világegyetem (2. helyezés)
• 1949: Mr: USA (3. helyezés)
• 1950: Mr. USA (3. helyezés)
• 1950: Mr: Mr. Universe

Színészként:

• Athena (1954) hollywoodi film, rendező: Richard Thorpe
• Jail Bait (1954) hollywoodi film, rendező: Ed Wood
• Hercules (1957) (Le fatiche di Ercole / The Labors of Hercules) Olaszországban 1958-ban bemutatták, az USA-ban megjelent. 1959-ben
• Hercules Unchained (1959) (Ercole e la regina di Lidia / Hercules and the Queen of Lydia) bemutatták az USA-ban 1960-ban
• Goliath and the Barbarians (1959) (Il terrore dei barbari / Terror of the Barbarians)
• The Giant of Marathon (1959) (La battaglia di Maratona / The Battle of Marathon)
• The Last Days of Pompeii (1959) (Gli ultimi giorni di Pompei / The Last Days of Pompeii)
• The White Warrior (1959) (Hadji Murad il Diavolo Bianco / Hadji Murad, A fehér ördög) rendezte Riccardo Freda
• Morgan, a kalóz (1960) (Morgan, il pirata)
• A bagdadi tolvaj (1960) (Il Ladro di Bagdad / The Thief of Bagdad)
• A trójai faló (1961) (The Trojan War)
• A titánok párviadala (1961) (Romolo e Remo / Romulus és Remus)
• A rabszolga (1962) (Il Figlio di Spartaco / Son of Spartacus)
• A bosszúálló (1962) (La leggenda di Enea / The Legend Of Aeneas) ez volt a folytatása A trójai falónak (a.k.a. The Last Glory of Troy or the War of the Trojans)
• Sandokan the Great (1963) (Sandokan, the Tiger of Mompracem) rendezte Umberto Lenzi
• Pirates of Malaysia (1963) a.k.a. Sandokan, a malajziai kalóz, más néven A hét tenger kalózai; ez volt a folytatása a Sandokan, a nagy, rendezte Umberto Lenzi
• A hosszú út a pokolból (1967) (A halálodért élek!) spagettiwestern Camillo Brazzoni rendezésében, producere és társszerzője Steve Reeves

“Nemcsak a kiegyensúlyozott életre, hanem a kiegyensúlyozott fizikumra is törekednünk kell.”

Biográfia

Koraélet

Steve Reeves a montanai Glasgowban született 1926-ban. 10 éves korában Steve édesapja, Lester Reeves sajnos meghalt egy mezőgazdasági balesetben – ez arra késztette Steve-et és édesanyját, hogy új életet kezdjenek és a kaliforniai Oaklandbe költözzenek.

Itt kezdődött Steve útja, hogy minden idők egyik legemlékezetesebb testépítőjévé váljon.

Reeves első lépése cizellált fizikumának kifejlesztésében először édesanyja megfigyelése után kezdődött – szörnyű testtartása volt. Gyerekkorában Steve előredöntötte a vállát, és ezt a szokását az édesanyja nem akarta, hogy továbbfejlődjön.

A probléma megoldására egy vállmerevítőt szerelt Steve-re, hogy ne követhesse el még egyszer ugyanazt a hibát anélkül, hogy a felszerelés belevágna. Tökéletes testtartást alakított ki.

A testépítés és a második világháború felfedezése

A második lépés az iskolában történt. Miután részt vett egy barátságos karfeszítő versenyben, Reeves egy sokkal kisebb fiúval szemben találta magát legyőzve. Miután felfedezte, hogy ellenfele súlyokat emelgetett, Reeves úgy döntött, hogy ő is elkezdi – és miután egy barátja testépítőkről készült fényképeket is mutatott neki, tudta, hogy pontosan mire kell törekednie.

A középiskolában Reeves nagyot fejlődött az edzőteremben. Végül felfedezte őt Ed Yarick, egy helyi edzőterem tulajdonosa, aki szerette volna edzeni Reevest, és egy lépéssel tovább vinni a testét.

Reeves edzése a középiskola elvégzése után szünetelt a 2. világháború miatt, ahol Steve a Fülöp-szigeteken állomásozott, majd a háború után egy rövid ideig Japánban.

A fiatal Steve Reeves, 16 évesen.

Versenyző testépítővé válás

A Kaliforniába való visszatérése után, 1946-ban Reeves készen állt arra, hogy újra edzeni kezdjen – és így kezdődött sikeres karrierje a testépítőipar uralásában.

Az 1946-ban induló Steve megnyerte első versenyét, a Mr Pacific Coast-ot, és éhes volt a többire. Visszatért, hogy 1947-ben ismét megnyerje ezt a versenyt, valamint megnyerte a Mr. America versenyt is. 1950-re Steve megszerezte a Mr. Pacific Coast, Mr. America, Mr. World és Mr. Universe címeket.

De Steve sokkal több volt, mint egy testépítő, ő egy ikon lett.

Színészi karrier és Hollywood

A Mr. Universe megszerzése után özönlöttek az állásajánlatok Hollywoodból. Alapos New York-i színészleckék után Steve 1954 és 1969 között rengeteg szerepet vállalt, összesen 18 filmben szerepelt.

Egyike volt az első igazi testépítőknek, akik filmekben szerepeltek, és megmutatták a világnak, hogyan néz ki egy igazi emelő. Fiatalabb férfiak egy generációját is inspirálta a sportágra, mint például Arnold Schwarzenegger, Sylvester Stallone, Lou Ferrigno és Serge Nubret.

A filmes karrierje azonban véglegessé vált, miután a Pompeji utolsó napjai című film forgatásán egy vállsérülést szenvedett, amikor egy szekér lezuhant – ez végül elviselhetetlenné vált Reeves számára, és mind a testépítői, mind a filmes karrierjét leállította.

“Nem hiszek abban, hogy a testépítők szteroidokat használnak. Ha egy férfinak nincs elég férfihormon a szervezetében ahhoz, hogy szép kemény, izmos testet hozzon létre, akkor kezdjen el pingpongozni.”

Tréning

A legtöbb testépítővel ellentétben, legyen az modern vagy régi iskola, Steve úgy gondolta, hogy a kevesebb több, ha edzésről van szó.

Míg a nagyok közül sokan szinte a hét minden napján az edzőterembe zsúfolják magukat, Steve sokkal lazább megközelítést alkalmazott. Reeves összesen csak heti háromszor edzett, és minden edzésen szigorúan követte a teljes testet érintő rutint. Úgy vélte, hogy a sok pihenés a kulcsa minden nagyszerű fizikumnak – így minél kevesebb edzés annál jobb, feltéve, hogy jól csinálják.

A teljes testes edzés során Steve több dolgot is másképp csinált, mint a rendszeres emelők, hogy elérje a díjnyertes fizikumot:

A lábakat az edzés végére hagyja

Steve tudta, hogy a lábak kulcsfontosságúak a legtöbb összetett felsőtestmozgásnál, az álló military press, a deadlifts, még a fekvenyomásnál is – de ha először a lábakat edzed, akkor az összes ilyen gyakorlatot tankoltad.

Ha utoljára hagyod a lábak edzését, akkor már részben használtad őket az előtte lévő emelésekben – bemelegítetted őket. Ennek sok értelme van.

Reeves azt nyilatkozta, hogy a standard rutinja így zajlana:

1. Vállak
2. Mell
3. Lábszárak
4. Bicepsz
5. Tricepsz
6. Hasizom
7. Négyfejűek
8. Hamstrings
9. Calves
10. Leghát
11. Abs
12. Neck

Ebben a sorrendben, és bizonyára észrevetted a mintát:

Ellene álló izmok edzése

Steve nagy rajongója volt az ellentétes izomcsoportok egyidejű edzésének. Tegyük fel, hogy bicepszet edzettél, a sorozat után átváltottál egy tricepsz gyakorlatra, majd vissza a bicepszre, oda-vissza, amíg be nem fejezted.

Ez nemcsak időt takarítana meg az edzés során (mivel a teljes testre irányuló edzések órákig is eltarthatnak), hanem lehetővé tenné az izom számára, hogy regenerálódjon a következő sorozat előtt.

Mindig legyen célod

Az egyik oka annak, hogy Steve generációjának egyik legnagyobb testépítője volt, az állandó sikerre való törekvése volt. Nem szeretett egy helyben állni, mindig arra kényszerítette magát, hogy folyamatosan fejlődjön.

A fő célja, valahányszor belépett az edzőterembe, egy személyes cél elérése volt. Valamit, amin javítani tudott a legutóbbi edzéshez képest, amit az edzőteremben végzett. Reeves mindig gondoskodott arról, hogy a következő edzés győzedelmeskedjen az azt megelőző felett, ez a puszta elszántság lehetővé tette számára, hogy hihetetlenül gyorsan fejlődjön, és lehetővé tette, hogy az egyik leginspirálóbb emelővé váljon, akit ma ismerünk.

Szív- és érrendszeri edzés

Steve nagy rajongója volt a “power walking” használatának, mint eszköznek, hogy vagy formába kerüljön, vagy formában maradjon. Célja az volt, hogy 8 perc alatt fél mérföldet sétáljon, és ha ezt a célt elérte, az volt az elképzelése, hogy egy mérföldet simán 14 perc alatt sétáljon, amint az erőnléti szintje javul.

Ami a gyakoriságot illeti, Steve azt javasolta, hogy hetente legalább négyszer 30 percig végezzük az erőgyaloglást.

A kondíció javításához 2-3 mérföldet javasolt sétálni, karbantartáshoz pedig 1-2 mérföldet.

Javított kondíció

• 2-3 mérföld 30 perc x 4 nap

Fenntartás

• 1-2 mérföld 30 perc x 4 nap

Táplálkozás

Ha a táplálkozásról volt szó, Steve úgy étkezett, ahogy annak idején a legtöbb korabeli testépítő – teljes értékű ételeket evett, méghozzá sokat.

Nagyon szénhidrátpárti volt, és hitt a szénhidrát/zsírok/fehérje 60/20/20-as felosztásban – ami akkoriban eléggé ismeretlen volt, de nyilvánvalóan nagyon hatékony.

A legérdekesebb azonban az volt, hogy Steve-nek volt egy edzés előtti napja – meghatározott ételeket evett az edzés előtti napon, hogy biztosítsa, hogy a legtöbbet hozza ki a közelgő edzésből.

Az alapján, ahogy Steve a múltban leírta, ez lényegében egy nagy szénhidrát-töltő nap volt, amikor egy sor összetett szénhidrátot evett, például zabot, mandulát, banánt és egyebeket.

Ez összefügg azzal, hogy hetente csak háromszor edzett, a köréjük való tervezésből látszik, hogy minden edzés számított.

Szerkesztői tipp

Inspirált, hogy elérd a valódi lehetőségeidet, mint Steve? Olvasd el teljes útmutatónkat arról, hogy a tesztoszteronfokozó kiegészítők hogyan fokozhatják igazán a játékodat!

Idolok és hatások

Steve Reevesre mindig úgy fognak emlékezni, mint a világ egyik leginspirálóbb testépítőjére.

Itt csak néhány testépítő, aki Steve-et az egyik ihletőjeként ismerte el:

• Serge Nubret
• George Eiferman
• Lou Ferrigno
• Bill Pearl
• Reg Park
• Larry Scott
• Frank Zane
• Vince Gironda
• Arnold Schwarzenegger
• Sylvester Stallone
• Mike Mentzer
• Joe Weider

És még sokan mások, ez csak néhány azon sportolók közül, akik Steve Reeves-t az egyik legnagyobb inspirációjuknak vallották. Úgy vonult be a történelembe, mint az az ember, akinek “a teste ezer karriert indított el”.

“Nincs agy, nincs nyereség. Nem nincs fájdalom, nincs nyereség… Nagyon szigorúan, nagyon helyesen végeztem a gyakorlatokat. Tudod, lassan és tökéletes formában – semmi csalás.”

Mit tanulhatunk Steve Reeves-től

Ha Arnold Schwarzenegger a testépítés atyja, akkor Steve Reeves egyértelműen a nagyapja. Steve Reeves egy vesztes karateversenytől a Mr. Universe megnyeréséig a ragyogó példa arra, hogy bármi lehetséges, ha az ember odateszi magát.

A testépítésben szerzett öröksége egy egész generációt inspirált, Steve Reeves nélkül az iparág nem lenne olyan ismert, mint amilyen ma.

Steve sikere arra tanít minket, hogy nem az számít, mennyit adsz, hanem az, hogy mit adsz. Heti mindössze 3 dedikált edzéssel Steve minden versenytársát felülmúlta, és az egyik legjobb testet építette fel, amit a sport valaha látott.

Ez egy inspiráló üzenet azoknak, akiknek nincs annyi idejük edzeni, de mégis lenyűgöző testet szeretnének építeni – a felesleget le lehet győzni a hatékonysággal, ha az ember odateszi magát.