Spoon Test for Sleep Deprivation

A modern életmód és az azzal járó követelmények világszerte sok ember alvási rendjét befolyásolják. Az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia kijelentette, hogy több mint 50 féle alvászavar létezik. Az alváshiány az ilyen rendellenességek kezdeti szakasza, amely minden embert érint, kortól, fajtól vagy etnikai hovatartozástól függetlenül, és magában foglalja az álmatlanságot és a cirkadián alvás-ébrenlét ciklus zavarát.

A hosszú távú nem megfelelő minőségű és mennyiségű alvás krónikus alváshiányhoz vezethet. Az ember által igényelt alvás mennyisége az élet különböző szakaszaiban változik; egy felnőttnek átlagosan 7-9 óra folyamatos alvásra van szüksége, míg egy gyermeknek sokkal többre, az idősebbeknek pedig gyakran valamivel kevesebbre.

A meghatározott óráknál kevesebb alvás jelentős következményekkel járhat az egészségre, mint például a szívbetegségek, vesebetegségek, magas vérnyomás, cukorbetegség, elhízás és érzelmi zavarok kockázata.

Az alváshiány tényezői

Az alváshiány néhány korai jele, hogy az emberek nagyon gyorsan elalszanak, gyakran szundikálnak, akaratlanul elszundítanak, vagy hétvégén nagyon hosszú órákat alszanak. Számos tényező vezethet alvásmegvonáshoz, és bizonyos embercsoportoknál a következő okok miatt nagyobb a kockázat, mint másoknál:

• Késői órákban tévézés, internetböngészés, vagy a rendszeres, meghatározott időben történő lefekvés helyett inkább szocializálódnak.
• Nátha és mandulagyulladás, amelyek alvászavarokat, például öklendezést és gyakori ébredést okoznak.
• A váltott műszakban dolgozók alvás-ébrenlét ciklusát zavarja meg. A légitársaságok személyzete gyakran utazik különböző időzónákba, ezért hajlamosak a rendszertelen alvási szokásokra.
• Az olyan egyidejű egészségügyi problémák, mint az alvási apnoe, a horkolás és a periodikus végtagmozgások zavara, amelyek egész éjszaka zavarhatják az ember alvását.
• Az olyan rendellenességek kezelésére használt egyes gyógyszerek, mint az epilepszia vagy a figyelemhiányos hiperaktivitás álmatlanságot okozhatnak.
• Szokás lefekvés előtt stimulánsokat, például teát/kávét inni vagy cigarettázni, ami gátolhatja az alvást.
• Az ágyban fekvés, gondolkodás és aggódás ahelyett, hogy pihennénk.
• A nagyon kisgyermekes szülők az éjszaka gyakran felébredő csecsemők miatt.

A kanálpróba

Noha az alváshiány a becslések szerint minden harmadik embert érint, nem könnyű diagnosztizálni. A kanál-teszt vagy az alváskezdési latencia teszt egy nagyon egyszerű otthoni teszt, amelyet az alváshiány diagnosztizálására használnak.
Ezt a tesztet a Chicagói Egyetem néhai Dr. Nathaniel Kleitman alkotta meg, aki az alváskutatás atyjaként híresült el.”

Teszteljárás

• Egy óra az idő méréséhez
• Egy fémkanál
• Egy fémtálca

eljárás

Ezt a tesztet csak nappal kell elvégezni. Sötétítse be a hálószobát, majd feküdjön le az ágy szélére. Tartson egy fémtálcát az ágy mellett a földön, és tartson fölé egy fémkanalat. Az egyén jegyezze meg az időt, és csukja be a szemét, mintha aludna.

Amikor az egyén elalszik, a keze meglazul a kanál fölött, és az lezuhan a tálcára, felébred. Azonnal nézzen az órára, és jegyezze meg, mennyi idő telt el.

megfigyelések

Ha 5 percen belül elaludt, akkor valószínűleg súlyos alváshiányban szenved; ha 10 percig tartott az elalvás, akkor valószínűleg több alvásra van szüksége, mint amit most kap; ha azonban 15 percig vagy tovább volt ébren, mielőtt elaludt, akkor valószínűleg rendszeresen megfelelő, jó alvást kap.

Következtetés

A teszt azt mutatja, hogy a túl gyors elalvás napközben nem túl jó jel. Éjszaka is az ágyon fekvés után azonnal elalvás az alváshiány tünete. Azt mondják, hogy az a személy, aki több mint 20 perc ágyban fekvés után elalszik, megfelelő alvással rendelkezik.

előny

Ez egy nagyon egyszerű teszt, amellyel meghatározható az alvás minősége, és eldönthető, hogy szükség van-e komolyabb kezelésre. Az alváshiány fizikai vagy mentális gyengeség következménye lehet, és komoly egészségügyi problémákhoz vezethet. Ezért célszerűbb megelőzni az állapot romlását, mint gyógyítani.

Hátrány

A teszt során mindig fennáll annak az esélye, hogy a kanál elvéti a tálcát és kívül esik rajta. Ilyenkor előfordulhat, hogy valaki nem ébred fel a kanál által keltett hangra, és nem tudja pontosan rögzíteni az időmérést, ami a kísérlet sikertelenségéhez vezet.

Alternatív módszer

Dr. Michael Mosley, orvos, valamint a BBC újságírója egyszerűbb alternatívát javasol a “kanál kihagyja a tálcát” problémára. Azt tanácsolja, hogy állítsunk be egy ébresztőt 15 percre, hogy feljegyezhessük, megtörténik-e az alvás ezen időn belül. Mint említettük, a 15 perc egy biztonságos idő, és ha valaki ezt a határt átlépi anélkül, hogy elaludna, akkor a következtetés pozitív.

További olvasmányok

• All Sleep Content
• Mi az alvás?
• Az alvászavarok típusai
• A nyugodt alvás elősegítése idősebb felnőtteknél
• Az alváshiány – Az alvás nem megfelelő mennyisége

Hivatkozások