P90X Vélemények:

Minden P90X-véleményemben tisztességes és őszinte véleményt kap. Legalábbis az én véleményem szerint “tisztességes és őszinte” lesz. A P90X Legs and Back nem tartozik a kedvenceim közé, de az erőfejlesztés szempontjából rendkívül fontos. Bár a lábnap soha nem a kedvenc edzésem, tudom, hogy vannak emberek, akik SZERETIK a lábnapot! Ha te is azok közé tartozol, akik szeretik/utálják ezt az edzést, kommentelj alább, minden hozzászólást szívesen fogadok. (Az oldalon lejjebb azt is szeretném megosztani veletek, hogyan tudjátok letölteni a P90X-et, úgyhogy olvassatok a végéig, hogy minden információt megkapjatok).

Tényleg csak két okom van a “nem túl kedvező” véleményemre. Az első ok, hogy utána pár napig nem tudok normálisan járni. Persze visszavehetnék az edzésből egy kicsit, de úgy tűnik, hogy nem tudom megtenni. Ennek a jó oldala, hogy legalább működik! A második ok, úgy tűnik, hogy ez az edzés inkább a farizmomra összpontosít, mint bármi másra. Azt hiszem, ez bizonyos mértékig jó dolog, de szeretnék többet kapni a quadricepszemre. És ennyi, az én két okom, amiért nem sorolom ezt az edzést a “kedvencek” közé. Ettől eltekintve, még mindig fontos egy jó lábedzés, így ez továbbra is a rotációban marad. Teszek néhány módosítást, hogy egy kicsit jobban illeszkedjen a stílusomhoz, és egy kicsit jobban megdolgoztassa a négyfejűeket. Ez az edzés működhet neked “úgy, ahogy van”, úgyhogy használd így többször, hogy lásd, hogyan megy. Szóval térjünk rá a felülvizsgálatra.

P90X Vélemények: Lábak és hát

Ez az edzés majdnem egy óra hosszú. Egy könnyű kardió bemelegítéssel kezdesz kb. 2 percig, majd egy alig 8 perces nyújtás következik. A tényleges edzés körülbelül 45 percig tart, majd egy 4 perces lehűléssel és nyújtással fejezed be. A programhoz mellékelt P90X feladatlapokat okokból nem tudom megmagyarázni, csak a húzódzkodó gyakorlatokat sorolja fel. Mi van ezzel? A súlyok opcionálisak az egész edzés során, és ha úgy döntesz, hogy használod őket, hova írod le ezt az információt? Mivel ennek számomra nem sok értelme volt, összeállítottam a saját P90X munkalapomat kifejezetten a lábak és a hát számára. Ezt innen töltheted le: P90X munkalap: Lábak és hát. Térjünk rá az edzésre:

1. Balance Lunges. Képzelj el egy fekvőtámaszt úgy, hogy a hátsó lábadat egy székre támasztod fel. Ez a gyakorlat mindkét lábra 25 ismétlésből áll.
2. Vádliemelő guggolás. Egy guggolás, amelyet vádliemelés követ. Összesen 25 ismétlés.
3. Fordított fogású húzódzkodás. A lábaknak pihenőt adva, felugrik a felhúzó rúdra, ne feledje, hogy szükség szerint módosítsa. Elég sokat írtam arról, hogyan kell módosítani a húzódzkodásokat a P90X hát és bicepsz áttekintésében.
4. Szuperkorcsolyázók. Érdekes és kihívást jelentő egyensúlyozó mozdulat. Lábanként 25 ismétlés.
5. Fali guggolás. Hűha, körülbelül ennyit tudok mondani a fali guggolásról. Összesen 90 másodpercig leszel itt. Minden pozícióban 15 másodpercet töltesz. Az egyik pozícióban háttal a falnak, ülő helyzetben, a négyfejűek és a térdek párhuzamosak a talajjal. A második pozíció egy kicsit könnyebb, kissé felemelkedsz, körülbelül 120 fokos pozícióba.
6. Wide Grip Pull Ups. Vissza a húzódzkodó rúdra.
7. Lépcsős hátrahajlások. Pontosan úgy, ahogy hangzik, hátrafelé lépkedés egy lándzsába, oldalanként 15 ismétléssel.
8. Váltakozó oldalsó lándzsák. Ugyanaz, mint a step back lunges, csak ezúttal oldalra lépsz, 12 ismétlés oldalanként.
9. Close Grip Pull Ups. A kezeid nagyon közel vannak egymáshoz az állfelhúzórúdon.
10. Egylábú fali guggolás. Még nagyobb kihívás, mint a fali guggolás. Ezúttal mély fali guggolásba kerülsz, és felemeled az egyik lábadat, 10 másodpercenként váltogatva mindkét oldalt, összesen 60 másodpercig.
11. Dead Lift Squats. Pontosan olyan, mint a guggolás, kivéve, hogy csak az egyik lábaddal ereszkedsz le a guggolásba, a másik lábad a hátad mögött van a földön. Oldalanként 20 ismétlés.
12. Switch Grip Pull Ups. A switch grip pull up kihívást jelent. Elvégzel 2 fordított fogású húzódzkodást, majd váltasz és végrehajtasz 2 normál felhúzást. Addig váltogatod, amíg nem tudsz többet csinálni. Ha a P90X Chin up Bar rudat használod, minden váltásnál tedd le a lábad a földre. Ha van egy igazán stabil húzódzkodó rúdja vagy egy torony, akkor a váltást a talaj érintése nélkül végezze el, hogy még intenzívebb legyen.
13. 3 Way Lunges. Ennél a mozdulatnál egyenesen előrebuksz, egy rúgó mozdulattal hátralépsz, majd 45 fokos szögbe buksz, egy rúgó mozdulattal hátralépsz, majd oldalra buksz, és még egy rúgó mozdulat. Ezt a három mozdulatot mindkét lábon összesen 5 sorozatban megismétli.
14. Sneaky Lunges. Sétáló fekvőtámasz, de végig lábujjhegyen maradsz, összesen 20 ismétlés.
15. Fordított fogású húzódzkodás. Csak tedd meg, amit tudsz.
16. Székes üdvözlés. Ez a mozgás olyan, mintha egy láthatatlan székben ülnél. Ebből kettőt fogsz végezni, egyenként körülbelül 30 másodpercig.
17. Toe Roll Iso Lunges. Ez legyen meglepetés. Oldalanként 20 ismétlés.
18. Széles elülső húzódzkodás. Megint húzódzkodások, tudod, hogy szereted őket. 🙂
19. Groucho Walk. Egy újabb meglepetés számodra.
20. Vádliemelések. Ez a mozgás összesen 75 vádliemelést jelent, 3 különböző pozícióban.
21. Close Grip Pull Ups.
22. 80-20 Speed Squats. Ebben a mozdulatban 30 gyorsasági guggolást végzel mindkét lábadon. Képzeld el, hogy a súlyod 80%-át az egyik lábadra helyezed, a másik lábadra pedig 20%-ot az egyensúly érdekében. Ezután gyors tempóban guggolsz. A végén adj hozzá néhány kis ugró mozdulatot a további intenzitás érdekében.
23. Switch Grip Pull Ups.

És ez az edzés, és egy újabb kiegészítés az összes többi P90X véleményhez. Ez egy lábégető edzés, győződj meg róla, hogy utána jól kinyújtózol. Ennek az edzésnek az egyik büszkébb pillanata, hogy végre három számjegyűre törtem a 8 sorozatos húzódzkodásnál. A húzódzkodások mind segédeszköz nélkül, hozzáadott segítség vagy szék nélkül történtek. Ez egy hosszú távú cél volt számomra, és az egyik, amit nem értem el a P90X több fordulója alatt. Lehet, hogy sokkal hamarabb eléri a három számjegyű számot, vagy hosszabb ideig tarthat, mindannyian különbözőek vagyunk. Amikor elkezdtem a P90X-et a legelső körömben. Csak 3 széles húzódzkodást tudtam csinálni. Tehát ha most küzdesz a húzódzkodással, maradj utána, látni fogod, hogy ez minden alkalommal javulni fog, amikor felállsz a húzódzkodó rúdra! Ne felejtsd el beszerezni a P90X Lábak és hát munkalapot, az összes lábgyakorlatot hozzáadtam neked. Nézd meg az alábbi gyors P90X videót a lábakról és a hátról, és a P90X készítése is nagyon érdekes.