A lefekvés előtti olvasás évszázados hagyomány. Vannak, akik nem tudnak elaludni olvasás nélkül, mások számára azonban az esti mese a gyerekkorban maradt. Az utóbbi időben az olvasási kedv óriási mértékben megugrott. Hogy ez azért van-e, mert az emberek kifogytak a hobbijaikból, amikor otthon ragadtak, vagy azért, mert bővíteni akarják a szókincsüket, az vita tárgya. A legfontosabb kérdés azonban továbbra is fennáll: vajon hasznos lehet-e a lefekvés előtti olvasás gyakorlása? Megvizsgáljuk, hogyan hat az agyra, és megnézzük, mit mondanak a szakértők.
A lefekvés előtti olvasás csökkenti a stresszt
Az alvás előtti olvasás jelentősen ellazíthat. A Telegraphban kiemelt tanulmány, amelyet a Sussexi Egyetem végzett, számos résztvevő stressz-szintjét emelte, majd megpróbálta csökkenteni. Dr. David Lewis kognitív neuropszichológus megállapította, hogy “az olvasás működött a legjobban, 68 százalékkal csökkentette a stressz-szintet”. Jobb volt, mint a zenehallgatás (61%), a tea vagy kávé fogyasztása (54%) és a séta (42%). Mindössze 6 perc kellett ahhoz, hogy a résztvevők stressz-szintje csökkenjen.”
Ez azért van, mert egy jó könyv olvasásakor az elméd elterelődik a feszültséget okozó napi stresszről és gondokról. A történetek lehetőséget adnak az elmédnek, hogy egy kis időre máshol legyen. Ez azt jelenti, hogy magad mögött hagyhatod a saját gondjaidat. Az olvasás hatására az izmaid is ellazulnak, és lelassul a légzésed, így nyugodtabbnak érzed magad.
Hogyan hat mindez az alvásra? Az Alvási Tanács szerint “az emberek 39%-a, akiknek szokásuk lefekvés előtt olvasni, nagyon jól alszanak”. Teljesen logikus, hogy egy olyan tevékenység, amely csökkenti a stresszt, jótékonyan hat lefekvés előtt. Az olvasás ráadásul jobb alternatíva a tévénézés vagy a telefonon való görgetés helyett. Ezek ugyanis kék fényt bocsátanak ki, ami elhiteti az agyaddal, hogy nappal van. Ezért van az, hogy a britek 49%-a inkább könyvet olvas, mint tévézik lefekvés előtt, és nem tudna elaludni aktuális könyvének egy fejezete nélkül.
A lefekvés előtti olvasás fokozhatja az agyműködést
Az olvasás amellett, hogy milliónyi más világra nyitja fel a szemét, fokozhatja az agyműködést. Az agyad is egy izom, és ahogy a tested többi részének, úgy ennek is szüksége van edzésre, hogy egészséges maradjon. Az olvasás neurológiailag nagyobb kihívást jelent, mint a beszéd vagy a képfeldolgozás. Dr. Ken Hugh, a Haskins Laboratories elnöke és kutatási igazgatója szerint “az agy olyan részei, amelyek más funkciókhoz – például a látáshoz, a nyelvhez és az asszociatív tanuláshoz – fejlődtek ki, az olvasáshoz egy speciális idegi áramkörben kapcsolódnak össze, ami nagy kihívást jelent”. Ez azt jelenti, hogy az olvasás nagyszerű módja annak, hogy megdolgoztassuk az agyunkat, miközben egyszerre valami élvezeteset is csinálunk.”
Az olvasás másik elképesztő előnye, hogy csökkentheti a degeneratív betegség, az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. Egy tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik olyan tevékenységgel foglalják le az agyukat, mint az olvasás, rejtvényfejtés vagy sakkozás, 2,5-szer kisebb eséllyel alakul ki a betegség. Ez valószínűleg annak köszönhető, hogy az Alzheimer-kór gyakran olyan betegekhez kötődik, akiknek korlátozott az agyi aktivitása. Az olvasás nemcsak most javíthatja a közérzetét, hanem az elkövetkező években is tartós hatással lehet az egészségére.
A lefekvés előtti olvasás javítja a kreativitást
Nem meglepő, hogy a kreatív ingertől való olvasás növeli a saját kreativitását. A könyvek olvasása által képes vagy más szemszögből látni a dolgokat, ami kitágítja az elmédet. A Torontói Egyetem emeritus professzora, Keith E. Stanovich az olvasás pszichológiájának vezető kutatója. A Does Reading Make You Smarter (Tesz-e az olvasás okosabbá) című tanulmányában így fogalmaz: “Bizonyos, hogy adataink újra és újra bizonyítják, hogy a nyomtatásnak való kitettség összefügg a szókincs, az általános tudás és a verbális képességek szintjével, még az absztrakt gondolkodási képességek ellenőrzése után is”. Mindezekben a dolgokban mi magunk is javulást tapasztalhatunk pusztán a könyvek olvasásával. A gyerekeknek való olvasás is rendkívül fontos, így az esti mesék előnyei óriási hatással lehetnek rájuk. A gyerekek 50%-kal több szóval találkoznak a könyvekből, mint a tévéből. A gyermekednek való felolvasás tökéletes módja annak, hogy bővítsd a szókincsüket anélkül, hogy leckének éreznéd.
Related:
Miért alszom el az olvasástól?
Amint arról fentebb már sokat beszéltünk, az olvasás sokféleképpen befolyásolja az agyunkat. Mégis, annak ellenére, hogy képes stimulálni, el is tud álmosítani. Hogyan lehetséges ez? Nos, olvasás közben a szemizmaidnak gyorsan kell pásztázniuk egy nagyon sablonos módon, balról jobbra haladva. Nemcsak mikroszemmozgás történik, hanem fókuszálás is. Hiszen ha nem az előtted lévő szavakra, mondatokra és bekezdésekre koncentrálsz, elveszítheted a fonalat. Mivel mindezek a kisebb mozgások történnek, a test lekötheti magát, ahogy egyre jobban megmozgatja az izmait, ami végül ahhoz vezet, hogy a szemei teljesen becsukódnak (és csukva maradnak, ha folytatja a bóbiskolást!).
Az olvasás másik módja, hogy elálmosodhat, ha a tevékenységet egy olyan helyen végzi, amely az alváshoz kapcsolódik, azaz az ágyában. Csábító lehet bebújni a paplanodba, és belemerülni egy jó könyvbe, de ez véletlenül a saját álmodozó, fiktív világodba való leszállást eredményezheti. Ez azért történik, mert a tested arra kondicionálta magát, hogy ezt a helyet az alváshoz társítsa. Így amikor az izmaid elkezdenek ellazulni, dominóhatás léphet fel, amikor a tested lassan akaratod ellenére alvó üzemmódba kerül! A trükk itt az, hogy válasszunk egy helyet az olvasáshoz, például egy széket vagy egy kanapét. Hozzon létre pozitív asszociációkat, és máris képes lesz órákon át olvasni és koncentrálni.
Az olvasás javíthatja az empátiakészségét
Az olvasás empatikusabb emberré is tehet. Az empátia az a képesség, hogy megértsük és megosszuk egy másik ember érzéseit. Mi mással fejleszthetnéd jobban ezt a képességet, mint azzal, hogy valaki más szemszögéből olvasol? A könyvekben valaki más szemével látjuk a világot, és vele együtt érezzük az érzéseit. Ezt a készséget a való életben sokkal könnyebb alkalmazni, ha már volt gyakorlatunk benne. Az olvasás nemcsak az intelligenciánkat növeli, hanem megértőbbé tesz minket más emberek iránt is. Szóval, mire vársz még? Kezdj el olvasni!