A legújabb edzőtermi megnyitókról, egészséges eseményekről és fitnesztrendekről olvashat kéthetente megjelenő Wellness hírlevelünkben.
Fotóillusztráció: Adam Voorhes
Rudy Tanzi tudja, hogyan kell az agyat edzeni. Akár a tudomány új határait térképezi fel, akár Joe Perry haverjával jammel a billentyűzeten, a Mass General genetikai és öregedési kutatóegységének igazgatója mindig keresi a módját annak, hogyan lehet stimulálni az elmét és megelőzni a demencia kialakulását. “Az egyik legnagyobb tévhit az Alzheimer-kórral kapcsolatban az, hogy ha a családban előfordult, akkor meg fogsz betegedni” – mondja Tanzi, akinek munkája a betegséggel összefüggő génmutációk azonosítására és ezen információk gyógyszerfejlesztésbe való átültetésére összpontosít. “Az életmód különbséget jelenthet a kockázatot illetően”. Itt öt tippet ad, amelyek segítenek abban, hogy élete legjobb mentális formáját hozza.
1. Mozogjon többet
“Ami jó a szívnek, az jó az agynak is” – mondja Tanzi. A fizikai aktivitás csökkenti a stroke kockázatát, és segíti a neurogenezist, vagyis az új sejtek születését a hippokampuszban, az agy Alzheimer-kór által érintett részében.
2. Használja a hálózatát
És nem csak az online fajtát. Fontos, hogy a barátokkal és a családdal személyesen is legyen időnk. “Maradj szociálisan elkötelezett” – mondja Tanzi. “A magány és a társadalmi elszigeteltség kockázati tényezők.”
3. Tanulj tovább
A keresztrejtvény csak akkor segít, ha utána kell nézned a válaszoknak: “Amikor új dolgokat tanulsz, nemcsak új szinapszisokat hozol létre, hanem a meglévőket is erősíted” – mondja Tanzi.
4. Legyél görög
“Több tanulmány is kimutatta, hogy az olívaolajban, gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben és vegyes diófélékben gazdag mediterrán étrend csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát” – mondja Tanzi. Ezek az ételek a koleszterin- és vércukorszintet is csökkentik.
5. Floss (Mentally)
A mély alvás az agynak az, ami a fogselyem a fogaknak – kitisztítja a béta-amiloidot (egy fehérjét, amelyet Tanzi “agyi trutymónak” nevez), amely, ahogy felhalmozódik, neurodegenerációt válthat ki.
A Personal Trainer for Your Brain: A Beth Israel Deaconess Medical Center Brain Fit Clubja munkába állítja a szürkeállományt.
Lassúnak érzi magát? Nem találja a kulcsait? Lehet, hogy itt az ideje egy mentális tuningnak a helyi agytornateremben. Igen, ez egy dolog, és a BIDMC-ben a Brain Fit Club programokat kínál mindazoknak, akik javítani szeretnék szellemi működésüket. A kezdeti látogatást akár a biztosítás is fedezheti.
A gyógyítás hagyományos és holisztikus megközelítéseire egyaránt épülő klub kezelése egy neuropszichológus értékelésével kezdődik, hogy felmérje a kognitív képességeket és azonosítsa a gyenge területeket. A csapat ezután célzott edzéseket ír elő: például egy zenealapú kognitív tréningprogramot a koncentráció javítására, vagy egy kör tai chi-t a járás és az egyensúly javítása érdekében. Bonnie Wong, a BIDMC neuropszichológusa és a Brain Fit Club igazgatója szerint az ilyen gyakorlatok segíthetnek a sérült agyak gyorsabb gyógyulásában, és az egészséges agyaknak abban, hogy így is maradjanak.