Gondolkozott már azon, hogy melyik napszakban a legjobb futni? A tudósok már régóta tanulmányozzák, hogyan befolyásolja a cirkadián ritmusunk a teljesítményünket.
Legutóbb a tanulmányok kimutatták, hogy a sportolók hajlamosak jobban teljesíteni délután 4 és este 8 óra között.
Bármikor is választja a futást, a szakértők egyetértenek abban, hogy az edzés beosztásának legfontosabb része, hogy szokássá tegye.
A reggeli futás
előnyei: Az Appalachian State University 2011-es tanulmánya szerint azoknál a személyeknél, akik hetente háromszor reggel 7 órakor mérsékelten edzettek, 10 százalékos vérnyomáscsökkenést tapasztaltak, amely a nap hátralévő részében is kitartott. A délután 1 órakor és este 7 órakor végzett azonos edzésekkel összehasonlítva ezek az egyének 25 százalékkal csökkentették az éjszakai vérnyomást is, ami segített nekik jobban aludni.
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy azok a futók, akik az edzés előtt lemondanak a reggeliről, jobban építik a sovány tömeget. Ez azért van, mert a szervezet jobban felszívja a tápanyagokat az edzés utáni étkezés során.
A reggeli futás segít a testsúly megtartásában is. Egy 2010-es tanulmány szerint a férfiak egy csoportja, akik kihagyták a reggelit az edzés előtt, nem híztak, míg azok, akik reggeliztek, néhány kilót híztak.
Hátrányok: Az izmok reggel merevebbek, az energia és a testhőmérséklet pedig a legalacsonyabb. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg úgy érzed, hogy keményebben dolgozol, mintha később futnál a nap folyamán. Lelkileg a kora reggeli futás elkötelezettséget igényel, mert sokkal könnyebb megnyomni a szundi gombot.
Tovább: Gyorsíts vagy egyél futás előtt?
Étkezések az ebédidőben
Enyereségek: Az ebédidőben végzett edzés remek módja annak, hogy egy kis energiát vigyél vissza a napodba. Megküzd a délutáni lankadással, így képes leszel a napot koncentráltabban befejezni. Az Illinois-i Egyetem kutatói egy tanulmányukban megállapították, hogy egy rövid aerob edzés fokozza az agyműködést.
Ha nem vagy egy reggeli ember, egy délutáni futás nem húzza el azt a plusz egy óra alvást vagy a munka utáni otthon töltött időt.
Hátrányok: Az ebédidőben kevés az idő, ezért hatékonynak kell lenned, és előre kell tervezned azzal, hogy előre bepakolod az edzőruhádat és a táplálkozási szükségleteidet. Előfordulhat, hogy ebben az időben nem tudsz intenzív vagy hosszú futásokat végezni.
Tovább: 25 egészséges snack futóknak