Pár méterrel a föld felett lebegni, súlytalanul repülni, dacolva a gravitáció törvényével, kecses alakokat rajzolni a levegőben… Ez nem az élet a Marson. Ez a légi jóga.
És nem kell tapasztalt űrhajósnak lenned ahhoz, hogy gyakorolhasd, sem ahhoz, hogy egy antigravitációs teremben legyél. Mindössze egy jógafüggőágy, néhány szilárd kötélzet és néhány karabiner kell hozzá.
Ó, és persze egy képzett Aerial Yoga tanár, aki végigvezeti Önt ezen a hajlékony légifitness élményen.
Az Aerial Yoga órák kezdőket és elkötelezett jógázókat egyaránt vonzzák, és a világ számos országában megjelentek. A minden bizonnyal számos egészségügyi előnnyel járó fitnesz-aspektus mellett a gravitációt megvető környezet számtalan pozitív hatással van hangulatunkra, önbizalmunkra és bizalmunkra.
A légijógahintán biztonságosan megtámasztva az emberek megtalálják a módját, hogy legyőzzék félelmeiket és növeljék önbecsülésüket. És nagyon jól szórakoznak!
Nem is beszélve arról, hogy a legfejlettebb ászanák – például a fejenállás – könnyedén elérhetők, és a testsúly hiányának köszönhetően a pózok hosszabb ideig (és biztonságosabban) tarthatók.
Ez utóbbi az oka annak, hogy ez a sportág minden testalkatú, korú és tapasztalatú ember számára ajánlott. A megfelelő felszereléssel és némi gyakorlással akár otthon is gyakorolhatod a légjógát!
Kezdjük tehát az elejéről, és tudjunk meg többet erről az “éteri” tevékenységről.
Mi a légjóga?
A légjóga egy hibrid test-lélek gyakorlat, amely a Hatha-jógát tornával, tánccal, Pilates-szel és cirkuszművészettel ötvözi, légfüggőágy, más néven légselyem segítségével.
Az óra során a tanár végigvezeti a tanulókat az ászanák, meditációs technikák, trükkök és calisthenic mozdulatok sorozatán, mind a szőnyeg, mind a jógafüggőágy segítségével.
Az eredmény egy áramló, kecses fegyelem, amely gyengéden nyújtja a testet, lecsendesíti az elmét és felemeli a szellemet.
Minden Aerial Yoga óra más és más, és a gyengéd, pihentető foglalkozástól az intenzív edzésig (beleértve a HIIT – High-intensity interval training – mozgásokat) terjedhet.
Egyik tanár inkább a gyakorlat koreográfiai aspektusa felé hajlik, beleértve a balettre emlékeztető bájos figurákat vagy a légi selyemművészeket.
A tevékenységek spektruma olyan széles, hogy még az olyan mélyen meditatív tevékenységeket is felöleli, mint az Aerial Yoga Nidra. Speciális pózok végrehajtása esetén az Aerial Yoga a Detox programokba is integrálható.
A jógafüggőágy alapvető kelléke ennek a gyakorlatnak (nézze meg az alábbi GYIK részünket).
A hagyományos motoros dinamika és térérzékelés megváltoztatásával olyan mozgásokat és testtartásokat tesz lehetővé, amelyek egyébként elképzelhetetlenek lennének, vagy csak haladó gyakorlóknak lennének fenntartva.
A léghinta támogatásának köszönhetően a gyakorlók biztonságosabb módon mélyedhetnek el egy ászanában, így csökkentve a sérülések valószínűségét. Emellett a függőágy lehetővé teszi a klasszikus ászanák módosítását, változatosságot és kreativitást adva a gyakorláshoz.
A légselyem segítségével a tanulók könnyedén hosszabb ideig és könnyebben tarthatják a pózokat. Gondoljunk csak a handstandra, egy olyan ászanára, amely sok kezdőt elriaszt.
A függőágy támogatja és vezeti a pózban, a testsúlyt a karokon keresztül a selyemre terhelve. A biztonsági hámként funkcionáló légfüggőágy lehetővé teszi a jógázók számára, hogy könnyedén hajtsanak végre olyan profi trükköket, mint a hátraszaltók és a hinták.
Az inverziók mindenki számára elérhetővé válnak, és te még többet akarsz majd belőlük! Az érzés, hogy a világot fejjel lefelé, mondhatni… fejjel lefelé nézed, megváltoztatja a perspektívádat!
A légjóga remek tevékenység a szocializálódáshoz és a hasonlóan gondolkodó emberek megismeréséhez is. Ráadásul rugalmas is! Sőt, a légijógát otthon, a szabadban és jógastúdiókban is gyakorolhatod.
Az önbizalmad és a bizalmad anélkül, hogy észrevennéd, elkezd fejlődni. Ennek eredményeképpen olyan gimnasztikai trükkökre leszel képes, amelyekről nem is gondoltad volna, hogy képes vagy rá!
Mi több, mindaz, amit a jógasalában megtanulsz, a való világban is alkalmazható. Ahogy egyre hajlékonyabb, kiegyensúlyozottabb és erősebb leszel, az elméd is követni fog, megtalálva a régóta keresett nyugalmat.
A Aerial Yoga egy kis története
Mint az emberi kreativitás sok más termékéhez hasonlóan, a Aerial Yoga eredetét is nehéz egyetlen személyre visszavezetni.
A néhai B. K. S. Iyengar jógamester már az 1900-as évek második felében elkezdett kellékeket használni a jógában: az egyiket, amelyet az inverzióhoz használtak, “Yoga Sling” néven ismerték.
1991-ben az egykori tornász Christopher Harrison megalapította az AntiGravity Inc, tornászok szövetségét, és kifejlesztette a márka jellegzetes légfüggőágyát.
Eközben különböző emberek járultak hozzá az Aerial Yoga közös tudásának táplálásához. Antonio Cardenas amerikai gyógytornász 2001-ben kifejlesztette a “Yoga Swing” (ma már “Omni Gym”-nek átkeresztelt) nevű eszközt.
2003-ban Kerry Neal Balin megalkotta a “Gravotonics Yoga Swing & Gyakorlórendszert”, 2004-ben pedig a “Yogabody” alapítója, Lucas Rockwood Thaiföldön kifejlesztette a Yoga Trapezt.
Amikor Harrison felfedezte a jóga előnyeit, egyesítette a két szenvedélyt, és 2007-ben megszületett az AntiGravity Yoga (ma AntiGravity Fitness néven ismert), mint az első strukturált Aerial Yoga iskola, amely nyilvános órákat kínál.
Azóta az Aerial Yoga világszerte elterjedt, és számos gyakorló szívét meghódította.
A Aerial Yoga előnyei
Ha azon gondolkodsz, hogy “Mire jó a Aerial Yoga?”, akkor sokkal gyorsabb lenne felsorolni, hogy miben nem segít!
Fizikai tevékenység lévén, a fittség minden területére jótékonyan hat, különösen a rugalmasságra és az erőre koncentrálva. Mielőtt még észrevennéd, az egész tested teljes, gyengéd nyújtást kap.
A következő pillanatban a törzsed pokolian dolgozik, és minden izmodat igénybe veszi. Mint minden jógagyakorlatnál, itt is a légzésedhez kapcsolódsz, ami gyakorlatilag lehetetlenné teszi, hogy túllépd a határaidat.
A függőágy támogatja a súlyodat ugrások és szaltók közben. Így annak ellenére, hogy potenciálisan intenzív fizikai tevékenységről van szó, nincs káros hatása az ízületeidre, csontjaidra és inaidra.
Még több izzadást szeretnél? Olyan intenzívvé teheted, amilyenné csak szeretnéd. Sőt, egyes órák szándékosan egésztestes edzéssé alakítják a légijógát, hogy erősítsék az izmaidat.
Nehezedre esik az oszlopod nyújtása? Csak lógj fejjel lefelé vagy hajolj a csípőd fölé, és hagyd, hogy a gravitáció tegye a dolgát. Készen állsz egy kis egyensúlyozásra? Vonja be minden izmát néhány fejlett ászanával, amelyek kihívást jelentenek az összpontosításra.
A légjóga legkiemelkedőbb előnye talán a gerinc dekompressziója. Terápiás gyakorlatot nyújtva az Aerial Yoga segít, hogy a gerincoszlopod maximálisan megnyúljon.
Az AntiGravity Fitness tanulmányai szerint egy óra után 0,5-3,5 cm-rel magasabb leszel, mint amikor elkezdted!
Bár a vizuális hatás csak átmeneti, a gerincnyújtás hosszú távú előnyei jelentősek. A csigolyák finoman elszakadnak egymástól, a porcos porckorongok között némi helyet találva.
Szellemi tevékenységként a meditáció minden előnyét megkapod, mint például az összpontosítás, az átadás, a teljesség érzése, a béke és a csendes elme. Emellett a hangulatod is feldobottnak fog tűnni az óra után.
És ha egy kicsit is “irányításmániás” vagy, a légjóga segít elengedni a megszállottságodat, átadva magad a gravitációnak, bízva a felszerelésben és a testedben.
Hosszú távon az önbizalmad is javulni fog, kevés erőfeszítéssel nagyszerű eredményeket látva. Más szóval tökéletes mindenes, a jólléted minden területét megszólítja.
Az American Council on Exercise (ACE) friss tanulmánya szerint azok a nők, akik hat héten keresztül heti három 50 perces Aerial Yoga órát tartottak, átlagosan két és fél kilót, 2 százalék testzsírt és körülbelül egy centit veszítettek a derekukból.
“A hathetes program után a résztvevők mérhető csökkenést mutattak a szív- és érrendszeri szívbetegségek néhány gyakori kockázati tényezőjében” – mondta az ACE tudományos vezetője, Cedric X. Bryant.
A tanulmány megerősítette, hogy a résztvevők mindössze 6 hét alatt mintegy 10%-kal csökkentették kockázati tényezőiket.
Az alábbiakban megpróbáljuk összefoglalni a légi jóga előnyeit:
– A szőnyegpózok könnyebben elsajátíthatók
– Nem terheli az ízületeket
– Teljes test edzés
– Javítja a rugalmasságot
– Növeli az erőt
– Javítja a hangulatot
– Hasznos méregtelenítő programokhoz
– Javítja a testtartást
.
– Javítja a vérkeringést
– Elősegíti a testtudatot
– Fejleszti a térbeli intelligenciát
– Enyhíti a stresszt/szorongást
– Elősegíti az emésztést
– Serkenti a nyirokelvezetést
– Enyhíti a hátfájást
– Fokozza az önbizalmat.önbizalmat és bizalmat
– Nagyon szórakoztató!
A legjobb 15 póz Aerial jógához
Ezernyi nagyszerű Aerial jóga póz létezik, és a tanárod általában egy kiegyensúlyozott áramlást követ a csoportnak vagy az egyedi igényeidnek megfelelően.
Ha egyedül gyakorolsz, és csak egy kis inspirációt keresel, az alábbiakban a legjobb Aerial jóga pózok kiválasztását javasoljuk.
-
Előre hasítás fejjel lefelé -
Repülő háromszög -
Aerial 5-.csillag -
Felfordított fejjel a térdre -
Guggoló lábujj egyensúlyozás -
Függesztett kerék -
Egyszerű póz chi mudrával -
Módosított felfelé-szembe fordított kutya -
repülő sáska -
fordított légpozíció harcos -
Napisten lábujj egyensúlyozással -
Locust variáció -
Függő táncos úr -
Repülő hasítás -
Felfordítva. pillangó
A légijógához ajánlott felszerelés
A légijógát otthon is gyakorolhatod, jógastúdióban, edzőteremben vagy akár a szabadban is! Természetesen a szükséges felszerelés a helyszíntől függően változik. Amit itt javasolunk, az egy alapfelszereltség, amelyet az Ön igényeinek megfelelően bővíthet.
A tipikus felszerelés egy jógafüggőágyból (más néven légijógahinta, légfüggőágy, légselyem, jógatrapéz, jógahurok, jógahinta), tartóláncokból vagy hevederekből és karabinerekből áll.
Szükséged lehet még extra kellékekre, például jógamatracra, forgókra, függesztőkampókra, légjógaállványra (vagy légvázra), ajtókeretrúdra, ütközőpárnára.
A légjóga legfontosabb kelléke a függőágy. Úgy kell megtervezni (és garantálni), hogy a saját súlyodnál többet is elbírjon. Különböző anyagokból készülhet, például selyemből, nejlonból vagy taftból, és jobb, ha ejtőernyős minőségű.
A piacon sokféle típus kapható, a terjedelemtől, a felszerelés módjától, a nyújthatóságtól, a fogantyúk meglététől és számától, az állíthatóságtól függően.
Az árak is nagyon eltérőek, a 60 dollártól egészen a csúcsmodellek néhány száz dollárig terjednek. Az Ön biztonsága múlik rajta: ne válassza a legolcsóbb lehetőséget! Kérdezd meg a tanárodat, hogy milyen típust ajánljon neked.
Egy jógastúdióban általában minden felszerelést készen és ellenőrizve találsz. Miután Aerial Yoga órákon gyakoroltál, lehet, hogy rászoksz a Aerial jógára, és szeretnéd megvásárolni a saját felszerelésedet (olvasd el az otthoni telepítéssel kapcsolatos GYIK-jeinket).
Amint megismerkedtél a klasszikus jógával, akkor döntöttél úgy, hogy megveszed a saját jógamatracodat, a kényelem, a higiénia, a szabadság miatt, hogy bárhol gyakorolhass.
Ugyanez vonatkozik itt is: ha ez lesz a szenvedélyed, akkor jó, ha van saját Aerial Yoga felszerelésed.
Mindig tartsd szem előtt, hogy képzett tanárral képezd magad, vásárolj terheléstesztelt anyagokat és kötélzetet, a felszerelést szakemberrel szereltesd és ellenőriztesd, használj védőpárnákat, minden felszerelést kétszeresen ellenőrizz a gyakorlás előtt (még akkor is, ha a jógaiskola biztosítja).
Védelmi szokások és gyakorlatok kialakítása: az Ön biztonsága a felszerelésen és annak karbantartásán múlik. Légy alapos, minden alkalommal. Vigyázzon a függőágyára, rendszeresen óvatosan mossa ki, hogy eltávolítsa a baktériumokat, a szagokat és a szennyeződéseket (oldja ki a csomókat és vegye ki a karabinereket!).
Következtetések
A légjóga kiváló gyakorlat, amely elősegíti az érzelmi, szellemi és fizikai egészséget. Nem igényel semmilyen előképzettséget, és a gyakorlók minden szintjéhez alkalmazkodik.
Ez egy nagyon biztonságos tevékenység, ha követed az utasításokat és hallgatsz a testedre. Ha néhány okot keresel, amiért érdemes elkezdened a légjógát, számos okot találsz.
Mivel alacsony vagy közepes intenzitású aerob testmozgás, mint az élénk séta vagy a laza kerékpározás, serkenti a szív- és érrendszeri egészséget. Emellett növeli a rugalmasságot, az erőt és a testtudatot.
A légjóga rendszeres gyakorlása segít az önbizalom építésében, a hangulat javításában és a bizalom ápolásában. Csoportban gyakorolni szórakoztató, és megkönnyíti a hasonló gondolkodású emberekkel való találkozást.
Ez annyira elterjedt, hogy a nagyvárosokban könnyen találsz Aerial Yoga csoportokat. És ha akarod, akár otthon is végezheted a légijógát, csak a megfelelő felszerelést kell megvenned és megfelelően felszerelned.
Ha azt tervezed, hogy Thaiföldön gyakorolod a légijógát, akkor nézd meg az Ébredés és gyógyulás programunkat, hogy megtudd, mikor lesz a következő óra!
Gyakran ismételt kérdések a légijógáról
Viseljen kényelmes sportruházatot. A pamut vagy pamutkeverék ajánlott a szintetikus anyagokkal szemben, amelyek a függőágyon való fogást kissé csúszóssá tehetik.
Bár nem kötelező, használhatsz ragadós kesztyűt, hogy segítsd a fogást. Ne viseljen ékszereket, órákat, hajcsatokat, fém cipzáras ruhákat vagy bármit, ami elszakíthatja a függőágyat. Továbbá kerülje a testápoló krémeket a higiénia és a jobb fogás érdekében. Az, hogy hosszú vagy rövid ujjú/rövid nadrágot használjon-e, az Ön preferenciáitól és a fogástól függ.
Nők esetében javasoljuk, hogy viseljen testhezálló pólót, felsőt és nadrágot. Ne feledd, hogy a gyakorlás alatt fejjel lefelé leszel, ezért fontold meg, hogy mely testrészeidet szeretnéd szabadon hagyni 🙂 Bizonyos mértékig ez a férfiakra is igaz, azonban nincs szigorú öltözködési szabály senki számára!
Ha tanárral gyakorolsz, akkor általában nincs szükség semmilyen előkészítő mozgásra előtte, hiszen az óra első részét a nyújtásnak és a bemelegítésnek kell szentelni (légfüggőágyon vagy anélkül).
Ha elfelejtik, akkor csak végezd el az általad preferált nyújtómozgás-sorozatot, mielőtt elkezded, és hozd kicsit magasabbra a pulzusodat. Ha van saját gyakorlatod, akkor mostanra már biztosan megértetted a nyújtás és bemelegítés fontosságát, mielőtt a gyakorlat “aktív” részébe lépnél!
Gondoskodj róla, hogy legalább egy órával az óra előtt ne egyél. Maradj hidratált, az óra előtt és után is. Hagyd félre a gondolataidat, és merülj el a gyakorlatban.
A légjóga meglehetősen népszerűvé vált, így nem lehet nehéz találni egy iskolát vagy tanárt a közeledben. Javasoljuk, hogy egy képzett szakemberrel kezdje, mielőtt önálló gyakorlásba kezdene. Ami a helyeket illeti, a légijógát végezheted egy normál jógastúdióban, edzőteremben vagy bárhol, ahol alkalmas a szükséges kötélzet. A légfüggőágyat különböző módon lehet felszerelni, és önálló Aerial Yoga kereteket is lehet vásárolni és gyakorlatilag bárhol elhelyezni.
Ha szabadtéren tervezel gyakorolni, győződj meg róla, hogy találsz egy szilárd támasztékot a selyem felakasztásához, például egy vastag ágat vagy vasrudat. Ha otthon gyakorolja a légijógát, akkor nézzen utána a különböző felállítási lehetőségeknek, beleértve az ajtókeret rudat, amelynek felszerelése nem igényel nagy erőfeszítést. A Samma Karunában rendszeresen tartunk Aerial Yoga órákat a szabadtéri jógasalánkban, ahol minden szükséges felszerelést biztosítunk a tanulóknak.
Mint minden fizikai tevékenységnél, itt is figyelned kell a testedre és tiszteletben kell tartanod a határaidat. Javasoljuk, hogy hetente legalább egyszer gyakorold az Aerial jógát, a három alkalom elég intenzív ritmusnak tűnik számunkra. Ha azonban nagy rajongója leszel, egészséges vagy és biztonságosan gyakorolsz, semmi sem akadályoz meg abban, hogy annyit gyakorolj, amennyit csak akarsz.”
Noha az interneten vannak útmutatók arról, hogyan kell felakasztani egy Aerial Yoga függőágyat, erősen javasoljuk, hogy egy profi felszerelővel szereltesd fel. Ez különösen akkor igaz, ha a függőágy rögzítéséhez a helyiség egyes részeit módosítani kell (pl. fúrás, cementezés, vasalás, ácsmunka). Az Ön biztonsága múlik rajta, ezért cselekedjen helyesen, és fektessen be néhány extra dollárt a saját egészségére. Ha kétségeid vannak, csak vegyél egy jó Aerial Yoga állványt, amely nem igényel semmilyen különleges szerelési technikát.
Azt mondtam, hogy bizonyos típusú beállítások nem igényelnek különleges szakértelmet, és a berendezés gyártója garantálja a könnyű telepítést és a biztonságot. Például egy ajtókeret rúd könnyen felszerelhető, és húzódzkodó rúdként is hátrálhat! Általában ez olyan egyszerű, mint a rudat az ajtónyíláson keresztben elhelyezni, a felső részt az ajtófejre, az oldalakat pedig a karzatokra támasztani; másoknál a rögzítéshez ki kell csavarni őket. Csak kövesse a gyártó szerelési utasításait, és győződjön meg róla, hogy mindig terhelésvizsgálattal rendelkező, tanúsított eszközöket használ.
Ha szerencsés, akkor lehet, hogy van egy szabadon álló gerenda, ahonnan egyszerűen felakaszthatja a hevederpántokat vagy a százszorszép láncokat. Ebben az esetben csak néhány karabinerre és esetleg szinuszforgókra van szüksége, hogy szilárd felszereléssel rendelkezzen. Ha a gerendák nincsenek szabadon, vagy lapos a mennyezet, akkor (nagy teherbírású) függesztőhorgokat kell használnia a láncok vagy hevederek felakasztásához. Ebben az esetben jobb, ha szakembert hívsz.
Azzal ellentétben, amit talán gondolsz, a légijógához nem kell szupererős bicepsz és tricepsz: ez inkább a cirkuszművészetre és a tornára jellemző. Ahogy gyakorolsz, hamarosan rájössz, hogy a törzsed többet dolgozik, mint a karjaid. Tehát, amíg meg tudsz csinálni 3 egymást követő felülést, valószínűleg részt vehetsz egy rendszeres Aerial Yoga órán. Ha nem, akkor bármikor használhatod a függőágyat támasztékként, hogy segítsen néhány speciális ászanában, vagy részt vehetsz szuper szelíd Aerial Yoga órákon, mint például Aerial Yin Yoga, Aerial Yoga Nidra, Restorative Aerial Yoga.
Minden egészséges ember gyakorolhatja a Aerial Yoga-t, kor és testtípus korlátozás nélkül. Még egyszer megismételjük, hogy rajtad múlik, hogy tiszteletben tartod-e a korlátaidat, és ennek megfelelően alakítod-e a gyakorlatot. Az emberek bizonyos kategóriái azonban nem gyakorolhatják az Aerial jógát, főként az inverziónak a testre gyakorolt hatásai miatt. Ha kétségeid vannak, konzultálj orvosoddal, mielőtt elkezdenéd a gyakorlást. Az alábbiakban a légi jóga ellenjavallatainak (nem teljes) listája következik:
– Szédülés
– Nemrégiben végzett műtét
– Magas vagy alacsony vérnyomás
– Terhesség
– Glaukóma
– Szívbetegség
– Csontritkulás
– Nemrégiben szerzett fejsérülés
– Nemrégiben bekövetkezett fejsérülés
– Hiatalis sérv
– Nemrégiben bekövetkezett stroke
– Epilepszia
– Mesterséges csípő
– Botox (48 órán belül)
– Carotis artéria
– Cerebrovaszkuláris baleset