Frissítve 2020. december 16.
Kezdje el egy engedéllyel rendelkező tanácsadóval online
Ez a weboldal a BetterHelp tulajdona és üzemeltetője, aki minden, a platformmal kapcsolatos díjat megkap.
Forrás: rawpixel.com
Szokott stresszelni olyan dolgok miatt, amiket nem tud irányítani? Úgy érzi, hogy leköti vagy terheli a stressz, a félelem, a bűntudat és a kötelesség belső párbeszéde – még akkor is, ha tudja, hogy semmit sem tehet? Ha igen, akkor a nem-ragaszkodás gyakorlása segíthet neked. Ha megérted a nem-ragaszkodást és azt, hogyan gyakorolhatod, rájöhetsz, hogy ez az egyik leghasznosabb dolog, amit valaha is megtanulhatsz.
Mi az a nem-ragaszkodás?
A nem-ragaszkodás egy olyan kifejezés, amelyet gyakran, de nem mindig spirituális kontextusban használnak. Egyszerűbben fogalmazva, a nem-ragaszkodás az a képesség, hogy el tudsz szakadni olyan dolgoktól, amelyek irányítanak vagy olyan módon befolyásolnak téged, ami rossz hatással van a jólétedre. Nem kell spirituális gyakorlatot folytatnod ahhoz, hogy a nem-ragaszkodást használd, vagy hogy hasznot húzz belőle. Az olyan terápiás formák, mint a kognitív viselkedésterápia (CBT), hangsúlyozzák az odafigyelést és azt a képességet, hogy leváljunk azokról a gondolatokról, amelyek nem szolgálják az Önt. Ez erősen kapcsolódik a kötődésmentességhez, mert ugyanazt a célt tartja szem előtt; az életed, önmagad jobbá tételét, és a gondolkodási folyamatok módosítását, hogy az elengedés megtanulásával előnyösebbé váljanak.
A nem-ragaszkodás definíciója
A Merriam-Webster szótár a nem-ragaszkodás definíciója szerint “a ragaszkodás hiánya (a világi dolgokhoz való ragaszkodás tekintetében)”. A nem-ragaszkodás angol szó ebben az értelemben először 1902-ben jelent meg, de eredete az ősi keleti gondolkodásig nyúlik vissza.
Buddhizmus és a nem-ragaszkodás
A buddhista szerzetesek évezredek óta gyakorolják a nem-ragaszkodást, hogy elérjék a szellemi megvilágosodást. Elhatárolták magukat a dolgokhoz, helyszínekhez és emberekhez való ragaszkodás világától, és arra összpontosítottak, hogy a Buddhához hasonló szellemi mesterekhez hasonlóvá váljanak.
Ugyanezt a koncepciót tartalmazza számos nagy világvallás, például a kereszténység, az iszlám, a hinduizmus és a taoizmus. A modern világi buddhizmusban nem az a cél, hogy jobban hasonlítsunk valaki máshoz. Hanem az, hogy az legyél, aki már vagy, de önmagad lehető legjobb változatává válj.
Egy út, nem egy esemény
Nem valószínű, hogy teljesen el fogsz szakadni a világi gondoktól. A fejlődés nagyon lassan jöhet. Elindulhatsz azonban a kötődésmentesség felé vezető úton. Ez egy ösvény, nem egy esemény, egy gyakorlat, nem egyetlen cselekvés.”
Közömbösség vs. nem-ragaszkodás
A közömbösség közömbösséget, érzéketlenséget, nemtörődömséget és érdektelenséget jelent. Ha közömbös vagy, akkor figyelmetlen, érzéketlen, szenvtelen, sőt akár hanyag is lehetsz. A nem-ragaszkodás nem ezt jelenti. Valójában gyakorolhatod a Nem-ragaszkodást, és mégis érezhetsz szeretetet, szenvedélyt, érdeklődést és izgalmat. A fő különbség a két szó között az, hogy a közömbösség azt jelenti, hogy nem törődsz senkivel és semmivel.
Ezzel szemben a nem-ragaszkodás valójában segíthet abban, hogy átöleld az empátiádat és a kapcsolatodat a körülötted lévő emberekkel és a világgal. Lehetővé teszi, hogy megszabadítsd magad attól, amit nem tudsz irányítani vagy megoldani, így több időt és energiát tudsz arra fordítani, amit tudsz. Arra összpontosíthatsz, hogy a legjobb ember legyél, aki csak lehetsz. Ezen kívül át tudod dolgozni a hibáidat vagy más dolgokat, amelyeken változtatni szeretnél, anélkül, hogy ragaszkodnál hozzájuk, vagy hagynád, hogy a büszkeség, az ego és a megmásíthatatlan külső inputok visszatartsanak.
Forrás: rawpixel.com
Is Non-Attachment Healthy Or Unhealthy?
Non-attachment: úgy hangzik, mint valami, amit el akarsz kerülni. A csecsemőknek szükségük van arra, hogy kötődjenek az anyjukhoz és az apjukhoz – mondják a pszichológusok. A házastárshoz való egészséges kötődés sokkal boldogabb és békésebb házasságot eredményezhet.
A kötődés elvesztését egyes orvosi kifejezések negatív dologként írják le. A klinikai attachmentvesztés például egy fog elvesztett parodontális támaszának mértékére utal. Ínybetegség esetén ezt az egészségtelen kötődésvesztést tapasztalhatjuk.”
Ha tehát a kötődésvesztés ilyen értelemben egészségtelen, akkor talán mindig egészségtelen, igaz? A nem-ragaszkodás azonban más. Nagyon egészséges lehet, és sok előnnyel jár bárki számára, aki jól megérti.
A nem-ragaszkodás előnyei
Sokat nyerhetünk azzal, ha gyakoroljuk a nem-ragaszkodást, vagy bevezetjük a nem-ragaszkodás fogalmát az életünkbe. A nem-ragaszkodás előnyei közé tartozik a tisztább elme, a jobb hangulat, több mentális tér a kontrollálható dolgoknak (szemben a nem kontrollálható dolgokkal), a kontroll elvesztésétől való félelem csökkenése, és a változástól való félelem csökkenése. A kapcsolatokban is segíthet elkerülni az egészségtelen vagy mérgező társfüggőségi dinamikát. Mivel a nem-ragaszkodás csökkentheti a stressz-szintedet, az alacsonyabb stresszhez kapcsolódó fizikai és érzelmi egészségügyi előnyöket is megtapasztalhatod, ha ezt a koncepciót gyakorolod az életedben.
Senki sem jár hibátlan utat az egészségtelen ragaszkodás elengedése felé, ezért légy kíméletes magaddal. Ennek a folyamatnak nagy része az önsajnálat használata és a gondolataid létezésének megengedése anélkül, hogy hagynád, hogy azok irányítsanak téged. Ha küzd az egészségtelen kötődések vagy fixációk elengedésével, egy engedéllyel rendelkező tanácsadó vagy terapeuta segíthet.
Vannak-e hátrányai a kötődésmentességnek?
A kötődésmentességet nehéz lehet megtanulni, különösen, ha olyan környezetben nőttél fel, ahol a dolgok felhalmozása kiemelt fontosságú volt. Az elengedés lehet az egyik legnehezebb dolog, amit valaha is megpróbáltál, de amikor megtörténik, szabadnak érzed magad.
Mihelyt megérted a ragaszkodás valódi jelentését, rájössz, hogy nem kell eltaszítanod magadtól a dolgokat. Belátod, hogy el tudod engedni, ha valamire már nincs szükséged, anélkül, hogy a veszteség felé rohannál.
Kezdj hozzá egy engedéllyel rendelkező tanácsadóval online
Forrás: rawpixel.com
A félelemről írva egy újságíró azt javasolta, hogy a félelemmel szembeni közöny túl messzire megy egy nem buddhista számára. Először is, tudjuk, hogy a nem-ragaszkodás nem közömbösség. Továbbá, nem kell buddhistának lenned ahhoz, hogy gyakorold a nem-ragaszkodást. Tehát az egyetlen igazi nehézség az, ha félreérted a fogalmat.”
Hogyan gyakoroljuk a nem-ragaszkodást
Hogyan gyakorolhatjuk tehát a nem-ragaszkodást egy olyan világban, amely tele van olyan dolgokkal, helyekkel és emberekkel, amelyeket szeretnénk az életünkben? Íme néhány módszer arra, hogyan valósíthatod meg a nem-ragaszkodást az életedben.
Engedd el, ami elmúlt
Kezdd azzal, hogy elengeded azt, ami már nem létezik a jelenben. Engedd el azt, ami már nem szolgál téged. Egy buddhista történet illusztrálja ezt a gondolatot:
A Buddha és szerzetesei úton voltak. Megkérdezte, hogy ha valaki épített egy tutajt, hogy átkeljen a folyón, akkor a túlpartra érkezés után is ragaszkodnia kell hozzá?
A csónakra azonban már nem lesz szükség. A cipelése nagy teher lett volna. Ha otthagynák a csónakot, akkor más folyókkal is meg tudnának birkózni, amikor azokhoz érnek. Azzal, hogy elszakadtak attól a vágyuktól, hogy megtartsák a csónakot, jobban tudtak volna haladni.”
A ragaszkodásmentesség azt jelenti, hogy úgy haladunk az életben, hogy nem hagyjuk, hogy a dolgok, emberek vagy helyek olyan erővel uralkodjanak rajtunk, hogy rossz döntéseket hozunk.”
Ne hagyd, hogy a dolgok birtokoljanak téged
Senki sem tökéletes. A legtöbben fixálódtunk már valamire az életünkben, amin nem tudunk változtatni, legyen az egy sértés, egy másik ember tettei, a fizikai megjelenésünk egy aspektusa, egy lehetőség elvesztése, vagy egy szakítás közted és egy korábbi romantikus partnered között. De mi lenne, ha nem hagynád, hogy ezek a dolgok visszatartsanak? Igen, lesújtó, amikor visszautasít egy olyan állás, amit szeretnél, vagy álmaid embere, de nem hagyhatod, hogy ezek a veszteségek meghatározzanak téged. Ha így teszel, lehet, hogy nem fogod látni a többi ajtót, ami megnyílik előtted az életben. Hagyd, hogy érezd a kezdetben érkező bánatot, de ne hagyd, hogy örökre magadévá tegyen. Higgy abban, hogy a jó dolgok is eljönnek, és amikor legközelebb kinyílik előtted egy ajtó, lépj be rajta pozitívan és magabiztosan. A sikerre vonatkozó statisztikák azt mutatják, hogy az embereknek gyakran többször is kudarcot kell vallaniuk, mielőtt sikerrel járnak, ezért ne hagyd, hogy a múlt túszként tartson fogva.
Ismerd fel a körülötted lévő állandótlanság jeleit
Érthető, hogy sokan közülünk egész életükben a stabilitást keresik. Az elkerülhetetlen igazság azonban az, hogy a dolgok változnak. A nem-ragaszkodáshoz hozzátartozik annak megértése, hogy az emberek és a világ körülötted változni fog. Nemcsak az életednek kell megengedned, hogy változzon, hanem magadnak is. Változni fognak a gyerekeid, változni fognak a barátaid, változni fognak a rutinjaid, és az élethelyzeted is megváltozhat. Az életben semmi sem mentes a változás alól, és ha tudatosan igyekszel megbékélni ezzel, az segíteni fog abban, hogy összességében nagyobb békét érezz az életben.
Találd meg a helyed az univerzumban
Egyedülálló egyéniség vagy. Mindenki más is más. Van, ami érdekel, van, amiért szenvedélyesen rajongsz, van, amit szeretsz. Találd meg ezeket a dolgokat, és csináld őket.
Amint ragaszkodsz azokhoz a tárgyakhoz, tevékenységekhez és emberekhez, amelyek örömet okoznak neked, meg fogod találni, hol a helyed a dolgok nagy rendszerében. A helyed az univerzumban folyamatosan változhat, de minden pillanatban azok felé a dolgok felé mozdulhatsz, amelyek kifejezik azt, aki vagy.
Forrás: .com
Mantrák és kérdések az önreflexióhoz
A mantrák kiválóan alkalmasak a ragaszkodásmentesség gyakorlására az életedben; különösen, amikor szembesülsz valamivel, amihez ragaszkodsz, vagy amit valós időben szeretnél elengedni. Készülj fel néhány mantrával vagy kijelentéssel, például: “Elfogadom ezt a változást”, “Pozitívan tudom használni ezt a változást”, vagy “Ez olyasmi, amin nem tudok változtatni. Ezt szem előtt tartva, mit tudok tenni, hogy eligazodjak ezekben a körülményekben?”. Ezek a mantrák és önreflexív kérdések segítenek az alkalmazkodásban és az esetleges megnyugvás elnyerésében.
Hívd ki a gondolataidat
Először is engedd meg magadnak, hogy ítélkezés nélkül érezd az érzelmeidet. Ez egy olyan tevékenység, amelyet a csoportos és egyéni tanácsadásban is gyakran gyakorolnak. Dolgozzunk azon, hogy tudatában legyünk automatikus gondolatainknak és annak, hogy azok hogyan befolyásolják cselekedeteinket. Továbblépve, amikor észreveszel egy olyan gondolatot, amely egy olyan kötődéshez kapcsolódik, amely nem szolgál téged, mint például: “Folyton elutasítanak, és soha nem vesznek fel” (ami ahhoz a kötődéshez kapcsolódna, hogy nem kapsz munkát, és hogy az elutasítással kapcsolatos múltbeli tapasztalataid meghatároznak téged), azt mondhatod: “Nem tudom bizonyítani, hogy nem vesznek fel. Logikailag megértem, hogy a jövőben valószínűleg felvesznek”. Ez nem azt jelenti, hogy nem tehetsz semmit azért, hogy a céljaid felé haladj, vagy növeld az esélyeidet; ez a fejedben lévő negatív hang leküzdéséről szól.
Forrás: rawpixel.com
Koncentrálj arra, amit élvezel
Amikor valami nyomasztó dolog történik, általában azért vagy nyomott, mert a dolgok nem felelnek meg az elvárásaidnak. Talán azt hitted, hogy tiszta idő lesz, ezért erre a napra tervezted az esküvőt. Úgy érzed, hogy életed legfontosabb napja tönkrement, és valószínűleg rendkívül ideges, szorongó vagy depressziós leszel. Lehet, hogy vitatkozik emiatt a leendő házastársával. Talán még a házasságot is lefújja.
Pedig egyáltalán nem kellene így lennie. Tudod, hogy az időjárás nem teljesen kiszámítható, még a modern meteorológia ellenére sem. Reálisabb és előnyösebb hozzáállás lenne elfogadni a dolgokat úgy, ahogy vannak.
Tartsátok az első táncotokat az esőben. Kapcsoljátok le a fényeket a fogadóteremben, és gyújtsatok néhány gyertyát a hangulat kedvéért. Találjatok valamit a helyzetben, amit élvezni tudtok. Ha ragaszkodtok ahhoz a vágyhoz, hogy az esküvőtök egy tiszta, napsütéses napon legyen, azzal csak szenvedni fogtok. Ha ezt elengeded, élvezheted azt, ami van.
Gyakorold a ragaszkodásmentességet a szülői szeretetben
A szülőknek finom határvonalon kell járniuk a gyermekeikkel. Gyermekeiknek segítségre van szükségük ahhoz, hogy kielégítsék szükségleteiket. Ezért lehet a szülőket gondatlanságért beidézni, ha nem gondoskodnak róluk megfelelően. Ugyanakkor azonban a gyerekeknek el kell nyerniük a függetlenségüket, mert nem maradnak örökké gyerekek.
Amikor a szülői szerepvállalás során a Kötődésmentességet gyakoroljuk, úgy gondoskodunk a gyermekünk igényeiről, hogy cserébe nem követelünk tőlük semmit. Engeded, hogy felfedezzék a világukat, amennyire csak biztonságosan felfedezhetik, az adott pillanatban meglévő érettségi szintjüket figyelembe véve. Tanítod őket anélkül, hogy megkövetelnéd, hogy mindenben egyetértsenek veled. A gyermeked úgy érzi, hogy elfogadják, és szabadon követheti a saját életútját.
Fogadd el a felelősséget a saját boldogságodért
A kötődésmentesség természetesen elvezet a saját boldogságodért való felelősség elfogadásához. Ahogy elengeded, hogy másokat próbálj irányítani, végre felismered, hogy senki sem tehet megbízhatóan boldoggá, csak te magad.
A tény, hogy mások nem tudnak mindig boldoggá tenni, nem jelenti azt, hogy mások nem törődnek veled. Ez csak azt jelenti, hogy te vagy a legjobb helyzetben ahhoz, hogy tudd, mi kell ahhoz, hogy igazán boldog légy, és neked van hatalmad ezt megtenni minden alkalommal, amikor rájössz, hogy nem vagy boldog.
Készen állsz az elengedésre?
Az elengedés gondolata ijesztőnek tűnhet. Úgy érezheted, hogy elengeded az irányítást. Az igazság az, hogy erősíted a személyes hatalmadat, és visszanyered az irányítást az életed felett. A folyamat azonban sokkal zökkenőmentesebb lehet, ha van egy vezető, aki segít az úton.
Forrás: rawpixel.com
Mások inkább egy spirituális vezetővel vagy jógaguruval dolgoznak. Mások inkább beszélgetnek valakivel, aki segíthet nekik a mentális problémákon, amelyeket a túl sok ragaszkodás okozott nekik. A ReGain.us oldalon bármikor beszélhet egy engedéllyel rendelkező tanácsadóval online terápiára, amikor csak készen áll rá. Ez megfizethető, kényelmes, és akkor és ott tarthat üléseket, amikor és ahol Önnek megfelel. A legjobb az egészben, hogy segítséget kaphat a nagyobb személyes szabadság, kiteljesedés és boldogság felé való elmozduláshoz.
Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)
Hogyan gyakorolhatom a ragaszkodásmentességet?
A ragaszkodásmentességet akkor lehet gyakorolni, ha megfigyeli a gondolatait és az érzelmeit, és lazít azon dolgokon, amelyekkel nem érez elégedettséget. A gondolatok és az érzések fontos részét képezik annak, hogy kik vagyunk, és ha nem ragaszkodunk az anyagi dolgokhoz, teljesebb életet élhetünk.
A szenvedés gyökere abból ered, hogy rossz dolgokhoz ragaszkodunk. Abba kell hagynunk a ragaszkodást, és meg kell találnunk a módját annak, hogy magunk gyakoroljuk a boldogságot. Az embereknek nincs szükségük anyagi dolgokra ahhoz, hogy teljesnek érezzék magukat. Amikor azt hallod, hogy a szenvedés gyökere a pénz és az anyagi javak, az azért van, mert ragaszkodunk a dolgok birtoklásának eredményéhez.
Amikor képes vagy elengedni a ragaszkodást, az kielégítő eredmény.
Hogyan szeretnek a buddhisták ragaszkodás nélkül?
A buddhisták mélyen tudnak szeretni. Ők Buddhát szeretik. Szeretik a családjukat. Szeretik a barátaikat. Mindez a szeretet tesz minket azzá, akik vagyunk, és ez az igazi lényünk természete. A buddhisták azonban a ragaszkodásmentesség gyakorlatát a spirituális növekedésnek, a spirituális tanítóknak és a gondolkodásmód megváltoztatásának köszönhetik.
A buddhisták nem támaszkodnak az anyagi dolgokra ahhoz, hogy boldogok legyenek. Ha valamiből elégük van, a tanításaik azt mondják nekik, hogy a feleslegüket adják el. Ha sok pénzed van, add oda, amit tudsz, valakinek, akinek nincs sok pénze. Ha sok ételed van, add oda, amit tudsz, annak, akinek nincs sok élelme.”
A buddhisták, hogy a megvilágosodás ösvényén járhassanak, megtalálják a módját annak, hogyan gyakorolják a ragaszkodásmentességet. Gondolataik és érzelmeik vagy gondolataik és érzéseik mind a nem-ragaszkodás elengedéséből származnak, és az erőteljes életmódjukra összpontosítanak.
Mit jelent a ragaszkodás nélküli szeretet?
A ragaszkodás nélküli szeretet azt jelenti, hogy nyitott szemmel figyeled a gondolataidat és érzelmeidet. A szerelem erőteljes dolog lehet, azonban a kötődésmentesség azt jelenti, hogy akár jó, akár rossz a kapcsolatod, tudod, hogy el tudsz lépni, ha már nincs szükséged a kapcsolatra. Szerethetsz valakit mélyen, és tudhatod, hogy nem jó neked. Amikor nem vagy kötődő, a függetlenség érzését fogod érezni; a gondolataid, érzéseid és érzelmeid szabadok a korlátozásoktól.
A szenvedés olyan dologhoz vagy emberekhez való kötődés, akik nem jók számunkra. Amikor elérjük a ragaszkodásmentesség pontját, képesek leszünk igazán szeretni magunkat, nem pedig csak másokat szeretni. Fontos megkülönböztetést kell tennünk és megértenünk.
Mi a különbség a nem-ragaszkodás és az aszkézis között?
A szótár szerint a nem-ragaszkodás “a ragaszkodás hiánya (a világi dolgok iránt)”, az aszkézis pedig “szigorú önfegyelem és az engedékenység minden formájának elkerülése, általában vallási okokból.”
Míg mindkettő hasonlónak tűnik, az aszkézis inkább az engedékenység elkerülésére összpontosít, mint annak hiányára.
Mi a ragaszkodás 4 típusa?
A ragaszkodás négy típusa a következő:
Biztos ragaszkodás
Anxiás ragaszkodás
Diszmisszív ragaszkodás
Félelmetes ragaszkodás
Miért a nem ragaszkodás a boldog párkapcsolati & élet kulcsa?
A ragaszkodásmentesség a boldog párkapcsolat és élet kulcsa, mert megérteti veled, mi a fontos számodra, és az önértékelésedre összpontosít. Néha az élet erőteljes módon bontakozik ki. Amikor képesek vagyunk elszakadni azoktól a dolgoktól, amelyek nem nyújtanak számunkra értéket, vagy már nem szükségesek, akkor szeretni tudjuk az elfogadást és azokat, amelyek a valódi természetünkhöz tartoznak, nem pedig azokat, amelyek nem nélkülözhetetlenek a jólétünkhöz. Gondolatainknak, érzelmeinknek és megértésünknek arra kell összpontosítania, hogy megtaláljuk a ragaszkodásmentesség gyakorlásának módjait. Azt kell akarnunk, hogy az életünk úgy bontakozzon ki, hogy az egyszerre teljesítő és felemelő legyen. Vannak, akik szeretik hallani, hogy szükség van rájuk és kívánatosak, de azoknak, akik nem kötődnek, nincs szükségük erre az elismerésre; ők ismerik az önértéküket, és nincs szükségük arra, hogy elmondják nekik, hogy értékesek. Más szóval, ez segít elkerülni a társfüggőséget, és helyette az egymásra utaltságot gyakorolni.
Szeretet vagy csak ragaszkodás?
A ragaszkodás abból ered, hogy szükségünk van dolgokra ahhoz, hogy teljesnek érezzük magunkat. A nem-ragaszkodás igazi természete érdekes módon az, hogy teljesnek érezzük magunkat anélkül, hogy szükségünk lenne dolgokra.
Ha arra várunk, hogy az élet úgy alakuljon, hogy szeretetet találjunk, lehetséges, hogy olyan dolgokhoz ragaszkodunk, amelyek nem teljesítenek be. Ahhoz, hogy megőrizzük az eredetet a ragaszkodásmentesség gyökerét, meg kell értenünk a különbséget a szeretet és a között, hogy elég önértékünk van ahhoz, hogy ne ragaszkodjunk.”
A szeretet lehetséges ragaszkodás nélkül?
A szeretet egy mérhetetlen érzés, amit valami más iránt érzünk. Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet szeretni és nem kötődni. De igenis lehet! A fontos dolog, amit nem szabad elfelejtened, hogy szerethetsz valamit anélkül, hogy egészségtelenül kötődnél hozzá. Amikor már nem találsz valamit vagy valakit a megvilágosodás megtalálásához vagy a teljes érzéshez szükséges összetevőnek, akkor elengedheted azt vagy őket. Ez nem jelenti azt, hogy kevésbé szereted őket. Egyszerűen csak nincs szükséged arra, hogy állandóan jelen legyenek az életedben.