Volt már olyan, hogy egy edzés során többet tett, mint gondolta, csak azért, hogy másnap kimerültnek, esetleg lázasnak és influenzaszerűnek érezze magát? Ez egy példa az edzés okozta tüneti fellángolásra. A legegyszerűbben fogalmazva, az edzés okozta tüneti fellángolás az, ami akkor történik, amikor valaki, aki edzésintoleranciában szenved, túl keményen nyomja az edzőteremben. Amikor az edzés túl sok számunkra, a szervezetünk súlyosbodik és túlterhelődik, és a testünk úgy reagál, hogy fellángol 1, 2, 3
Mi az a fellángolás? Azok, akik autoimmun betegséggel, fibromyalgiával és más krónikus betegséggel élnek, jól ismerik, szorosan kötődnek a fellángolás fogalmához. A fellángolás így néz ki: amikor eddig jól érezted magad, talán még jól is érzed magad, aztán hirtelen szörnyen érzed magad, nem tudsz felkelni az ágyból, fáj a tested, és mozdulni sem tudsz? Ez a szörnyű, leírhatatlan, de teljesen legyengítő érzés a fellángolás.
A fellángolás minden embernél egy kicsit másképp néz ki, az adott betegségtől függően (például egy Crohn-fellángolásnak vannak olyan tünetei, mint a hasmenés, amelyek különböznek egy Hashimotos-fellángolástól, amely inkább influenzaszerű lehet), de általában egy fellángolás így néz ki: kimerültség, izomfájdalmak, agyi köd, fájdalmas, érzékeny tapintású test, a normális működés képességének hiánya, valamint fokozott szorongás, depresszió és/vagy szomorúság.
A fellángolásokat sokféle tényező okozhatja, amelyek az évszakok változásától kezdve bizonyos ételek fogyasztásáig terjedhetnek. Alapvetően bármi, ami stresszt jelent a szervezet számára, okozhat tüneti fellángolást. A stressz dokumentáltan kiváltja az autoimmun betegséget és a tünetek fellángolását (a stresszről szóló blogomat itt olvashatja). És bár korlátozott számú kutatás van arról, hogy a testmozgás közvetlenül összefüggésbe hozható az autoimmun fellángolással, a kapcsolat nyilvánvaló.
Ha a stressz fellángolást okoz, akkor a testmozgás is fellángolást okoz, mert – a testmozgás a testet érő fizikai stresszként van definiálva. A legalapvetőbb, ez tulajdonképpen a testmozgás célja és rendeltetése – stressznek kitenni a testet, hogy a test alkalmazkodni tudjon a stresszhez. Az alkalmazkodás során változás történik – az izmaink erősebbek lesznek, a szívünk és a tüdőnk könnyebben és hatékonyabban működik, a testünk jobban tudja szabályozni a hormonokat, és így tovább. Mindezek az alkalmazkodások csodálatosak – ezek azok a dolgok, amelyeket orvosaink szeretnének, hogy megtapasztaljunk, hogy növeljük egészségi állapotunkat.
Azért azonban, hogy a testmozgás ezen előnyeit élvezhessük, ténylegesen testmozgást kell végeznünk, ami a kortizolszint átmeneti növekedését okozza a szervezetünkben. Az autoimmun betegségben szenvedők számára pedig ez a kortizolszint-emelkedés (más néven stresszhormonunk) túl sok lehet a szervezetünk számára. Mint már említettem, a stressz (más néven a kortizol emelkedése) autoimmun tüneteket válthat ki. Így fordulnak elő a testmozgás okozta tüneti fellángolások azoknál az embereknél, akiknek alacsony a stressztűrő képességük – azaz az autoimmun betegséggel és mozgásintoleranciával élőknél.
Mindamellett, csak azért, mert a testmozgás-intolerancia veszélyezteti Önt a testmozgás okozta tüneti fellángolásra, ez nem jelenti azt, hogy kerülnie kellene a testmozgást.
A testmozgás jelentős egészségügyi előnyökkel jár, különösen az autoimmun betegséggel és krónikus betegséggel élők számára.
Ez egyszerűen azt jelenti, hogy módosítanunk kell a testmozgási tervünket, hogy összhangban maradjon a szervezetünk tényleges igényeivel.
Mint már korábban is mondtam, a testmozgás orvosilag bizonyítottan előnyös az autoimmun betegséggel élők számára. Ha megfelelően végezzük, a testmozgás nemcsak hosszú távú általános egészségügyi előnyöket biztosíthat, hanem segíthet a konkrét autoimmun tüneteink és fellángolásaink kezelésében is. A krónikus fájdalmat és az autoimmun betegségeket súlyosbítja a gyulladás, és ha megfelelően végezzük, a testmozgás segíthet csökkenteni a gyulladást és a gyulladás okozta fájdalmat.
Emellett a megfelelő gyakorlatok megtaníthatják a szervezetünket alkalmazkodni a fájdalomválaszhoz, ami segíthet átvészelni a fájdalmat és a kimerültséget a napi tevékenységeink során. A testünknek meg kell tanulnia, hogy kényelmesen, biztonságosan és védett módon kényelmetlenül érezze magát, hogy amikor a mindennapi életünkben meglepetéseknek, kihívásoknak és kellemetlenségeknek vagyunk kitéve, a testünk felkészült legyen ezek kezelésére.
Tréning és mozgás nélkül a fizikai fájdalmaink és fájdalmaink idővel valóban növekedni fognak. A cél itt az, hogy naponta mozogjunk, a megfelelő típusú mozgást végezve, hogy segítsük a testünket a fájdalomélmény csökkentésében és az egészségünk növelésében.
Itt jön be az Autoimmune Strong – ez egy olyan edzés, amelyet mozgásintoleranciával élő emberek számára terveztek. Segít erőt gyűjteni anélkül, hogy túlterhelnénk a szervezetünket. Úgy tervezték, hogy segítsen elkerülni a testmozgás okozta tüneti fellángolásokat. Úgy tervezték, hogy segítsen nekünk visszatérni az életünkhöz, szeretni a testünket és jól érezni magunkat minden nap.
Kattints ide, hogy csatlakozz az Autoimmune Strong edzésprogramhoz, és nézd meg, hogy megfelelő-e neked.
1. A mérsékelt testmozgás utáni tüneti fellángolás súlyossága összefügg a citokin aktivitással krónikus fáradtság szindrómában
2. Testmozgás és fáradtság
.