Megtanítanak minket arra, hogy dokumentáljuk a fitnesz fejlődésünket, legyen szó fogyásról, mérésekről vagy képek készítéséről, de lehet, hogy a változások elemzése valójában hátráltat minket? Tally Rye személyi edző és szerző szerint igen.
Egy évvel ezelőtt találkoztam először Tally Rye személyi edzővel, amikor részt vettem az egyik spinning óráján a Digme spinning stúdióban. Úgy jöttem ki, hogy feldobottan, pozitívan és készen álltam arra, hogy megküzdjek a világgal. A sprinteket bátorító szavakkal szakította meg, és emlékeztetett minket arra, hogy mi választottuk, hogy ott legyünk, és ez az idő azért van, hogy élvezzük, nem pedig azért, hogy megbüntessük magunkat. Azonnal rákerestem az Instagramon, és láttam, hogy része az “intuitív mozgás” koncepciónak (amire aztán én is rákerestem – ha ennyire jól érezte magát tőle, többet akartam).
Az intuitív táplálkozáshoz hasonlóan az intuitív mozgás lényegében azt jelenti, hogy figyelsz arra, amit a tested akar. Ahelyett, hogy úgy éreznéd, hogy el kell menned az edzőterembe, vagy hogy egy bizonyos gyakorlatot kell csinálnod, inkább arról van szó, hogy azt csinálod, ami a testednek jól esik – jógázni mész, ha egy kis fejpihenésre vágysz, nem pedig úgy érzed, hogy egy HIIT órát kell csinálnod, mert az része valamilyen ideális testcélnak.
“Az intuitív mozgás arra utal, hogy a tested veleszületett képessége kommunikálja, hogyan, mikor, mennyit és milyen gyakran mozogj” – magyarázza Laura Thomas regisztrált táplálkozási tanácsadó és intuitív táplálkozási tanácsadó. “Ez elmozdít minket attól, hogy a testmozgást és az edzést úgy tekintsük, mint a testünk irányításának eszközét, és egy olyan mód felé mozdít el, ahogyan a testünkbe földelődünk és a testünkben vagyunk.”
Hiszek abban, hogy valójában azt kell nyomon követni, ami számít: a fizikai, kézzelfogható fejlődést ÉS az egyén általános boldogságát, önbizalmát és jólétét
A 29 éves Tally, a Girl Gains fitnesz influencerek egyik harmada abban a hitben nőtt fel, hogy a testmozgás olyasmi, amit azért csinálsz, hogy lefogyj vagy ellensúlyozd, amit eszel. Nem öngondoskodás volt, hanem egy szükségszerűség, egy házimunka, amit el kell viselni, nem pedig élvezni. Megszállottan követte az étkezését, és az az igény, hogy pusztán azért mozogjon, hogy ledolgozza a súlyát, mindent felemésztett. Az, hogy a közösségi médiában népszerűsítette a munkáját, nem segített. “A közösségi média egy olyan fitnesztest-ideált teremtett, amelynek úgy éreztem, nem tudok megfelelni” – magyarázza új könyvében, a Train Happy-ben: Intuitív edzésterv minden testnek.
Mivel közeledett egy fotózás a Girl Gains weboldalához, 12 hétig diétázott. “Amikor a fotózás közeledett, a testem nem igazán változott, és nem tudtam segíteni, de összehasonlítottam magam a többi lánnyal, és kisebbrendűnek éreztem magam.”
A dolgok akkor kattantak, amikor felfedezte Evelyn Tribole és Elyse Resch dietetikusok 9,03 £-os Intuitív táplálkozás című könyvét, és elkezdte elengedni azt az igényt, hogy valaki másnak a tökéletes testről alkotott elképzeléseihez igazítsa magát, és bízott a saját ösztöneiben. “A 10 alapelvük szerves részét képezte az önelfogadáshoz vezető utamnak” – írja. “Ezt követően az intuitív mozgás felfedezése egy teljesen új megközelítési módot is nyitott a fitneszhez.”
A fitnesz ma már fontos része az életének és annak, ahogyan a fizikai és mentális egészségére vigyáz, de már nem büntető jellegű. “Az edzéseket az öngondoskodás egy formájaként várom… Szeretem az ételt, és már nincs hatalma felettem – nem tudom, hány kiló vagyok, és nem is érdekel.”
Az intuitív mozgalom kulcsfontosságú része, hogy elveszítjük a külső megjelenésre való összpontosítást – és Tally könyvében azt szeretjük, hogy a testmozgást valóban befogadóvá teszi. Minden testtípusnál látni fogod a gyakorlatait bemutatva. Ez a legfrissebb, legfrissebb és legmegtehetőbb fitneszkalauz, amit valaha láttunk. Nem találsz benne “előtte-utána” fejlődési képeket, amelyeket annyira szeretnek az edzésvideókat népszerűsítő celebek. Sőt, Tally szerint az ilyen képek a hagyományos mérlegeléssel és méréssel kombinálva azt a testszépségkultúrát erősítik, amelyet ő annyira károsnak talált.
Itt elmagyarázza, miért van itt az ideje, hogy eldobjuk a mérleget, félretegyük az iPhone-t, széttépjük a mérőszalagot, és a “súlysemleges” módon kövessük a fejlődésünket.
Intuitív edzés: miért van itt az ideje, hogy felhagyjunk a mérlegeléssel, a méréssel és a fejlődési képek készítésével
“Hagyományosan a diétás kultúra azt mondta, hogy a fejlődést a mérlegre lépve, a testzsírszázalékot vizsgálva, méréseket és fejlődési képeket készítve kövessük nyomon. Ez azonban folyamatosan azt az elképzelést erősíti, hogy a testmozgás csak akkor érvényes, ha fogysz és átalakítod a megjelenésedet.”
“A fitneszipar nagy része így működik – egy súlyközpontú paradigmában, amely az “eredményeket” a fogyásnak és a zsírvesztésnek tekinti. De mi tudjuk, hogy ennél sokkal többről van szó! Javulhat a fittség, az erő, az egyensúly és a rugalmasság anélkül, hogy a mérleg száma változna. Amit a legfrusztrálóbbnak találok, hogy gyakran figyelmen kívül hagyják az erő, az állóképesség és az állóképesség terén elért fejlődést, mert a centik száma vagy a súlycsökkenés nagyobb értéknek tűnik.”
“Lehet, hogy valaki a nulla fekvőtámaszból öt teljes testsúlyos fekvőtámaszra képes, de ha a súlya változatlan marad, akkor ez számára még mindig kudarcnak tűnhet!”. Az én szememben az erőnlét javulása az igazi teljesítmény, amire büszkének kell lenni és amit meg kell ünnepelni. Hiszek abban, hogy valóban azt kell követni, ami számít: a fizikai, kézzelfogható fejlődést ÉS az egyén általános boldogságát, önbizalmát és jólétét.”
Az én 3 “súlysemleges” módszerem a fejlődés követésére
1. Naplózd az edzéseidet, ne a súlyodat
“Én úgy döntök, hogy minden PT ügyfelem edzését naplózom egy könyvben, ahol felírjuk az elvégzett gyakorlatot, a használt súlyt és azt, hogy hány ismétléssel. Ez elég egyszerű, de hétről hétre arra törekszünk, hogy a programozott gyakorlatokat a súly vagy az ismétlésszám növelésével fejlesszük. Ez azt jelenti, hogy nyomon tudjuk követni az erőnlét fejlődését, és minden új PB-t (bármilyen gyakorlatból) egy ötössel és egy csillaggal ünnepelünk a könyvben! A naplók az ügyfeleimé, így akkor is frissíthetik őket, amikor nem velem vannak, és visszanézhetik, hogy milyen messzire jutottak.”
2. Végezzen olyan fittségi felméréseket, amelyek a PB-re összpontosítanak
Ez tartalmazhat egy gyakorlatsorozatot, amelyet a programozástól függően négy-nyolc hetente tesztelnek. Egy általános teszt például tartalmazhatja a fekvőtámaszok számát “kudarcig”, az időzített teljes plankot kudarcig, az időzített falmászást kudarcig és azt, hogy mennyi idő alatt evezel 500 métert. A könyvemhez mellékelt edzési útmutatóban az ötödik és a tizedik héten egy személyes legjobb tesztet is tartalmazok, ahol ugyanazt a kiválasztott gyakorlatot végzi, és célja, hogy javítsa vagy elérje a PB-jét. Remélem, hogy a végére rájössz, milyen messzire jutottál, és megünnepled a fejlődésedet, legyen az bármilyen nagy vagy kicsi.”
3. Vezess hangulatnaplót
“Amikor elkezded az edzést, jegyezd fel, hogyan érzed magad a testedben, az elmédben és a lelkedben. Ez lehet az is, hogy feljegyzed, hogyan érzed magad egy-egy edzés előtt és után. Vagy talán az, hogy naplót vezetsz arról, hogy a fittség és az erő növekedése idővel hogyan hatott pozitívan az önbizalmadra és az önbecsülésedre. Ugyanilyen fontos a boldogság és a jólét javulásának tudatosítása is, hiszen ez az, amiről igazán szól.”
Alternatív “súlyt is tartalmazó” fitneszcélok
Erő: Ez lehet a testsúlyos erő növelése, például teljes fekvőtámaszok elvégzése, plank tartása, vagy teljes húzódzkodás teljesítése stb. Ez lehet a felemelt súly mennyiségének és/vagy az ismétlések számának növelése bármely ellenálláson alapuló gyakorlatnál.
Az állóképesség: A választott sportágon belül, mint például futás, evezés, úszás, kerékpározás vagy túrázás stb. nézze meg, milyen hosszú távot tud megtenni. Azt is figyelembe veheti, hogy mennyi ideig tud egy bizonyos tempót tartani egy meghatározott távolságon.
Gyorsaság: Milyen gyorsan tud valamit elvégezni a választott sportágon belül – sprintelni 200 métert? Vagy 400 métert evezni? A sebességet kombinálhatja az erővel is, hogy az erőre, mint fitneszcélra összpontosítson, és erre gondolhat a plyometriával összefüggésben, például annak mérésével, hogy milyen magasra vagy messzire tud ugrani?
Balance: Az egyensúly javítására összpontosíthat az olyan gyakorlatokban, mint a jóga, azzal a céllal, hogy mennyi ideig tudja tartani a kihívást jelentő pózokat.
Flexibilitás: Az izmok megnyújtásán és a mobilitás javításán végzett munka növeli a rugalmasságodat. A mindennapi funkcionális mozgásokban, vagy az olyan gyakorlatoknál, mint a fej fölött guggolás, a deadlifts, vagy az olyan diszciplínákban, mint a jóga vagy a Pilates, új szintek elérésének képessége javulást vehet észre.
Mobilitás. A megnövekedett mozgástartomány leginkább olyan területeken észlelhető, mint a boka, a csípő, a hát és a váll. Olyan dolgokra törekedhet, mint például a guggolások mélységének növelése és a vállprés gyakorlatok könnyebb mozgása.
Koordináció: Ez gyakran sportspecifikus. Gondolj a mozgékonyság és a reflexek javítására, hogy jobb legyél a választott sportágadban, például a teniszben vagy a netballban.
Öröm: Ennek nincs konkrét elérendő célja vagy esemény, amire fel kell készülnöd, hanem egy folyamatos dolog, amit érezhetsz.
De, csavar a történetben! – nem kell konkrét célt kitűznöd, ha nem akarsz.
Tudom, hogy egyesek attól élnek, hogy konkrét célokért dolgoznak és nyomon követik a fejlődésüket, mások pedig csak azért élvezik a testük mozgását, mert jól érzik magukat tőle. Életünk különböző pontjain személyes okokból lehetnek konkrét céljaink, például ha egy maratonra való edzéssel és futással pénzt gyűjtünk egy jótékonysági szervezetnek vagy a szívünkhöz közel álló ügynek. De az intuitív mozgás gyakorlásával együtt dolgozhatunk a testünkkel, és eldönthetjük, mi a legjobb számunkra, ahogy minden új év jön és megy.”
Kövesse Tallyt az Instagramon. Ez egy szerkesztett részlet a Train Happy című könyvből: Intuitív edzésterv minden testnek RRP £14.99 kiadó: Pavilion Books.