Betty kérdezi: Olvastam az edzésfilozófiádról, hogy a lélegzeted és a tested alapján fuss, de a légzés nem az én korlátozó tényezőm. A lábaim azok. Néha könnyen kapok levegőt, de a lábam fáradtnak érzem. Van valami tipped? Köszönöm! -Betty
A lábaid különböző okok miatt nem tudnak lépést tartani a kardióval. Íme néhány, és néhány lehetőség, hogy hogyan módosíthatod az edzésprogramodat, hogy gyorsabban mozogj.
Fuss ritkábban és magasabb minőségben. Amikor a húszas éveimben elkezdtem futni, képes voltam egymás utáni napokon edzeni, közben step órát tartani, este softball meccset játszani, utána ünnepelni a csapattal, és ezt újra és újra megismételni különösebb fáradtság nélkül. Ha most megpróbálnám ezt, fájna, fáradt lennék, és napokig képtelen lennék a legjobb formámat nyújtani. Ha úgy futsz, ahogy a tested mondja neked, akkor útközben hullámzol és áramlasz. Én például hetente négyszer futok, de ezek mindegyike minőségi futás. Sok esetben a 40 év feletti futóknak nagyon jól megy a heti kevesebb, de magasabb minőségű futás (pl. gyorsasági edzés, tempófutás, hosszú futás és könnyű futás). Ez időt ad az érett futó szervezetednek, hogy regenerálódjon, mielőtt nekivágsz a következő futásnak, és ezáltal keményebben, gyorsabban és erősebben tudsz futni, mintha egymás utáni napokon futnál.
RELATED: Hajlítsd, hajlítsd és nyújtsd magad a sérülésmentes futáshoz a Runner’s World jóga DVD-vel!
Tréningelj az életed sodrásával. Egyes futók teljesítménye szenvedhet, ha a tempó szerint edzenek, nem pedig aszerint, amit a testük az adott napon mond nekik. Például elindulsz futni a szokásos könnyű, kilométerenkénti 10 perces tempóddal, de fáradt vagy az utazástól, a nem megfelelő étkezéstől és az alvástól, így a 10 perces tempót mérsékelt erőfeszítésnek érzed, és ez késlelteti a regenerálódást. Ha továbbra is tempó szerint edzel, az fáradt lábakhoz vezethet – a légzésed rendben van, de a lábad a fáradtság miatt nem képes gyorsabban vinni. Ha erőfeszítés és érzés alapján edzel, akkor a végén a könnyű napjaidat könnyedén futod, hogy a nehéz napjaidat keményebben tudd futni. Egyes napokon a nehéz napjaid az életed folyása miatt lassabb tempóban telhetnek, míg más napokon gyorsabban, mint ahogy azt valaha is elképzelted. Ha hagyod, hogy a tempó legyen a futás eredménye, az megnyitja számodra a lehetőséget a jobb minőségű edzésekre, amelyek lehetővé teszik, hogy keményebben eddz és könnyebben regenerálódj.
Keverd össze az edzési erőfeszítéseidet. A csupa munka és semmi szórakozás a futók lábait fáradttá és kimerültté teszi. Vagyis, ha csak egy fokozatban futsz, az általában nem elég könnyű vagy nehéz, és a végén La La Landben végzed, képtelen vagy gyorsabban futni. Keverd össze a futási erőfeszítéseidet úgy, hogy valóban könnyű, közepes és kemény erőfeszítésű edzéseket is tartalmazz, hogy az erős teljesítmény minden összetevőjére összpontosíts. Ne feledd azt sem, hogy minél nehezebb az erőfeszítés, annál rövidebb az edzés. Egy kis gyors futás nagyban javítja a sebességet és a teljesítményt. Ha sok kilométert akarsz megtenni, tegyél sok kilométert. De ha gyorsabban és krónikus lábfáradtság nélkül szeretnél futni, eddz minőségi edzéssel és rövid, kemény erőfeszítéssel. Kevésbé a mennyiségről, inkább a minőségről van szó.
Versenyezz és táplálkozz bölcsen. Néhány másik változó, amely negatív hatással lehet a tested teljesítményére, az a túl gyakori versenyzés vagy a versenyszezonon kívüli szezon kihagyása. Ha keményebben és gyorsabban akarunk versenyezni, akkor verseny- és regenerációs szezonokkal kell befektetnünk. Ellenkező esetben fáradtak, kiégettek leszünk, és képtelenek leszünk a legjobb teljesítményt nyújtani. A táplálkozás is pusztítást végezhet a teljesítményünkön. Hasznos lehet értékelni az étrendedet, hogy megbizonyosodj arról, hogy elegendő kalóriát és a számodra megfelelő mennyiségben fogyasztasz. Az alacsony kalóriatartalmú étrend és a tápanyaghiány is vezethet fáradt lábakhoz.
Ha lábai fáradtak, és nem tartanak lépést a szív- és érrendszerével, az annak a jele lehet, hogy valami nincs egyensúlyban az étrendjében. Vessen egy pillantást az összképre, értékelje a futóéletének menetét, és hajtson végre néhány módosítást, hogy lábai regenerálódjanak. Tízből kilencszer ez bőven elég ahhoz, hogy pozitív hatással legyen a futóteljesítményedre.
oldalon találhat.