Melyek a legjobb cipők gyenge boka esetén 2021-ben

A bokaficam az egyik leggyakoribb sportsérülés. Ez gyakran az adott területen lévő szalagok erősségének hiányával járhat. A gyenge bokához való legjobb cipők viselése segíthet a rehabilitációban és megelőzheti a további sérüléseket.

Megvizsgáljuk kedvenc cipőinket a gyenge bokához, és részletezzük, miért van rájuk szüksége.

Itt a mi top 7 választásunk a gyenge bokához való legjobb cipők és bakancsok közül

Skechers Performance Go Walk Shoes

A Skechers könnyű, húzós, tornacipő stílusú cipői férfi és női kivitelben készülnek. Puha hálós felsőrészük szinte varrásmentes kialakítású, és rengeteg támogató funkciót építettek bele.

VANS Sk8-Hi Unisex cipő

A Vans sokak kedvelt alkalmi cipője. Ezek az uniszex Sk8-Hi cipők széles méret- és színválasztékban kaphatók. A velúr és vászon felsőrész párnázott gallérral és bokamagassággal rendelkezik a támogatás és a kényelem érdekében.

Dr. Martens – 1460 Original 8-Eye Leather Boot

A Dr.Martens klasszikus csizmák, amelyek ikonikus, szilárd kedvencekké váltak. Az 1460 bőr felsőrésszel és légpárnázott talppal rendelkezik. A nyolclyukú fűző a bokán felfelé haladva támaszt nyújt, míg a Goodyear welt konstrukció tartósabbá teszi ezt a csizmát.

Danner Kinetic 8″ GTX Uniform Boot

A Danner strapabíró csizmát hoz nekünk 8 hüvelykes hosszú szárral, amely bőséges bokatartást biztosít. A bőr és nejlon felsőrész vízálló, a lélegző hálós bélés pedig lehetővé teszi a légáramlást. Gyorsfűzőrendszerrel rendelkeznek, amely biztonságos illeszkedést biztosít.

Propet Life Walker cipő

A Propet Life Walker cipő tépőzárral könnyen rögzíthető. Sportos bőr felsőrésszel és ortotikus talpbetéttel rendelkeznek. EVA középtalppal és gumitalppal kombinálva ezek a cipők rengeteg támogatást és stabilitást nyújtanak a lábaknak és a bokáknak.

Ryka Women’s Tenacity Cross-Trainer Shoe

Egyedül a hölgyeknek való ez a Ryka cross-tréning cipő. Hi-top stílusa párnázott gallérral és nyelvvel öleli át a lábad és a bokád. A sarok formázott megerősítéssel és párnázással rendelkezik, a külső talp pedig tisztességes tapadást biztosít.

Vionic Walker cipő

A Vionic sétacipők bőr vagy velúr felsőrészt tartalmaznak, többféle színben, férfiak és nők számára. EVA talpbetéttel és tartós külső talppal rendelkeznek. Szabadalmaztatott Active Motion System rendszerük és szilárd sarokbetétjük támogatást nyújt bokájának és lábának.

A legjobb bokatámasztó cipők áttekintése

Skechers Performance Go Walk Shoes

A Skechers “walk” termékcsaládja sokak számára az egyik legmegfelelőbb, ha egy alkalmi cipő támogatásáról van szó. Kényelmi jellemzőikről és tágas orr-részükről ismertek.

A férfi’ Go Walk 4 7 és 16 közötti méretben, két szélességben, normál és extra széles kivitelben kapható. A hölgyek számára a Go Walk Joy az 5-től 13-ig terjedő méretekben, normál és széles szélességben áll rendelkezésre. A férfiaknál hét, a nőknél tizennyolc színválaszték áll rendelkezésre.

Mindkét fazon hálós felsőrésszel rendelkezik, amely tágul, hogy kényelmes, természetes illeszkedést biztosítson a lábnak. Emellett lehetővé teszik, hogy a lábad lélegezzen, így friss és hűvös marad. A szabadalmaztatott 5 GEN párnázásukból származó párnázás mindenütt ütéscsillapítást és kényelmet biztosít.

Ezek a cipők szinte varrás nélküli kialakítással rendelkeznek, ami segít enyhíteni a varrás okozta kellemetlenségeket. A Skechers Goga Max talpbetét növeli a párnázottságot és a támogatást, amit ezek a cipők nyújtanak, a pehelykönnyű belső zokni pedig alkalmazkodik a láb formájához.

A párnázott gallér támogatást nyújt a bokának, és egy hurokkal ellátott portállal rendelkezik a könnyű fel- és levételhez, valamint az 1 db.A 1,5 hüvelykes párnázott sarok segít a lábak igazításában járás közben.

A cipő férfi változatába bambusz bélésű talpbetét formájában antibakteriális kezelést építettek be.

Vásárláskor legyen óvatos, mivel a férfi cipők általában kicsik, míg a női cipők általában nagyok.

Az előnyök

• Lélegző, könnyű felsőrész.
• Választható szélességű illesztések és színek.
• Nyílástalan kialakítás.
• Támogatás és párnázás mindenhol.
• Párnázott sarokgallér és könnyen fel- és lehúzható húzózár.

Hátrányok

• Nézze meg a gyártó mérettáblázatát; a méretezés nem biztos, hogy igaz.

A Skechers egy tágas alkalmi cipőt hoz nekünk puha hálós felsőrésszel, amely kesztyűs illeszkedést és légáteresztő képességet biztosít. A talp és a boka számára végig bőséges párnázottságot és támogatást biztosít.

VANS Sk8-Hi Unisex cipő

Akik nem tudják, a Vansok olyan alkalmi stílusú cipők, amelyeknek vagy szövet vagy bőr felsőrésze és vastag gumitalpa van. Eredetileg fedélzeti cipőnek tervezték, de a gördeszkás világ átvette őket, mint kedvenc rúgóikat.

A klasszikus stílusuk a divatirányzatokat követők határozott kedvencei, hírességek és a nagyközönség körében.

Ebben a videóban többet megtudhatsz a Vans történetéről.

Ez az uniszex magas szárú tornacipő a nőknek 5 és 14,5, a férfiaknak pedig 3,5 és 13 közötti méretben kapható. A színválaszték bőséges, több mint 40 szín közül választhatsz. A kedvenc öltözékedhez való illesztése gyerekjáték lesz.

A felsőrész anyaga a színválasztástól függően választható. Lehetnek velúr és vászon, vagy csak vászon. Mindkét opció lehetővé teszi, hogy a lábad lélegezzen, így frissen és szárazon tartja őket. A bélés pamutfúró a hűvös, sima tapintás érdekében.

A szár a bokáig ér, és párnázott gallérral és sarokrésszel rendelkezik. A fűzővel biztonságosan rögzítheted a bokádat és a lábadat a támogató, kényelmes illeszkedés érdekében. Az EVA betét támogatást és párnázottságot biztosít.

A külső gumi gumitalp a Vans jellegzetes gofri kialakításával rendelkezik a tapadás és a stabilitás érdekében.

A hátránya, hogy a vélemények megoszlanak a cipő illeszkedését illetően. Egyesek szerint túl szűk, mások szerint túl széles, megint mások szerint túl kicsi, megint mások szerint túl nagy. Úgy tűnik, hogy egy kicsit eltalálták, így lehet, hogy ki kell próbálnod néhány méretet, hogy megtaláld a megfelelő illeszkedést.

Pros

• Széles színválaszték.
• Párnázott boka és sarokrész a támogatásért.
• Lélegző felsőrész.
• Párnázott EVA betétek.

Hátrányok

• A megfelelő méret kiválasztása próbálgatással járhat.

A Vans Hi-Top tornacipő biztonságos fűzőrendszerrel, párnázott gallérral és sarokbetéttel támogatja a bokát. A gofri futófelületű talp megbízható tapadást biztosít, így stabilan tartja a lábad.

Dr. Martens – 1460 Original 8-Eye Leather Boot

Az ikonikus Dr. Martens csizma könnyen felismerhető a nyolc szemlyukkal és a sárga varrással.

Először az 1960-as években árulták, és szinte kultikus követői lettek, olyan rocksztárok, mint Pete Townshend a The Who-ból, és olyan női hírességek, mint Gwen Stefani és Kristen Stewart kedvelik.

Az évek során ezek a csizmák tovább fejlődtek, és ma már számos divatos színben kaphatók. A környezettudatosak számára még vegán változat is létezik, amelyről többet megtudhatsz a legjobb vegán munkacsizmák című cikkünkből. Az uniszex méretezés nőknél az 5-17, férfiaknál a 4-16 közötti méreteket fedi le.

A bőr felsőrész a bokától a lábszár közepéig ér, a csizma rögzítése pedig nyolc szemes fűzővel történik. Ezek stabilan tartják a bokát, megtámasztva azt. A széles sarok 1,25 hüvelyk, ami stabilitást nyújt járás közben.

A Dr. Martens szabadalmaztatott talpa légpárnázott, ami rengeteg kényelmet biztosít a lábnak. Emellett jó csúszás- és kopásállóságot biztosítanak még csúszós, olajos felületeken is.

Ezek a csizmák úgy tűnik, hogy egy kicsit megviselik a viselésüket, de úgy tűnik, hogy a konszenzus szerint az utána nyújtott kényelem és támogatás megéri.

Pros

• Férfi és női méret- és színválaszték.
• Bőr felsőrész hosszú szárral a boka megtámasztása érdekében.
• Biztonságos nyolclyukú fűzőrendszer.
• AirWear talp párnázottságot és stabilitást biztosít.

Hátrányok

• Egy kis időbe telhet a betörés.

Ez az ikonikus csizma évek óta a hírességek és a nagyközönség nagy kedvence. A bőr felsőrész a lábszár közepéig ér, így bőséges támogatást nyújt a bokádnak, míg az Airwair talp párnázottságot biztosít a lábadnak.

Danner Men’s Kinetic 8″ GTX Uniform Boot

Amikor hosszú napokat dolgozol, a gyenge bokák támogatása a legfontosabb. Ezeknek a Danner férfi munkabakancsoknak meg kell felelniük a követelményeknek, és egész nap támogatniuk kell a bokákat.

6-tól 15 méretig kapható, 8 és 13 méret között normál és széles szélességben választható. Félméretek is kaphatók.

A felsőrész sima, teljes bőrből és ripstop ballisztikus nejlonból készült. A nyolc hüvelykes szár felnyúlik a bokáig a támogatás érdekében, míg a gyorsfűzőrendszer rögzíti a lábat a helyén.

A lábakat a Gore-Tex bélés melegen és szárazon tartja. Ez 100 százalékban vízhatlanná teszi a cipőt a külső elemekkel szemben, de a lábad mégis lélegzik.

A szabadalmaztatott Airthotic sarokcsipesz nagyobb támaszt nyújt, a kettős sűrűségű talpbetét pedig minden lépést tompít. A Kinetic talpbetét mintázatát úgy tervezték, hogy jó kapcsolatot biztosítson a talajjal és tapadást biztosítson.

A Danner leírása szerint ezeknek a bakancsoknak az illeszkedése minden tevékenységre alkalmas, a könnyű túraútvonalakon való gyaloglástól kezdve a sportolásig, munkáig vagy alkalmi használatig. A teljes Danner lábbeli termékcsaládra 365 napos garanciát vállalnak.

Úgy tűnik, hogy a nyelv ezeknek a bakancsoknak a szárán elég magasan van rögzítve, így a le- és felhúzásuk egy kis erőfeszítést igényelhet. Itt jöhet jól a gyorsfűzés; lehet, hogy jól meg kell lazítanod őket, mielőtt beleteszed a lábad.

Pros

• Bőr és nejlon felsőrész.
• Lélegző Gore-Tex vízálló bélés.
• Sebességfűző rendszer.
• Hosszú szár a boka megtámasztásához.
• Párnázott talpbetét.

Hátrányok

• Egyeseknek nehéz lehet a fel- és levétel.

Az egész napos kényelem és a boka megtámasztása érdekében a Danner bakancs megfelelő megoldás lehet. Lélegzőek, párnázottak, és 8 hüvelykes szárral kínálnak bokapárnázást.

Propet Life Walker cipő

APropet arra összpontosít, hogy a legújabb technológiát használja cipőiben. Több mint 30 éve alapítottak, és minőségi anyagokból készült stabilitási és kényelmi cipők széles választékát kínálják.

Ezek a férfi túracipők 7 és 15 közötti méretekben kaphatók. Öt különböző szélességű szerelés áll rendelkezésre a normál és a háromszoros extra széles között. Három színben kapható: sportfehér, fehér és fekete.

Nők számára hasonló stílusban kapható a Propet Women’s Tour Walker. A méretek 5-től 12-ig terjednek, és hatféle szélesség közül lehet választani – keskeny, normál, széles, extra széles, dupla extra széles és tripla extra széles. A színek között szerepel a fekete, a sportfehér, a fehér és a fehér különböző színű ékezetekkel.

Mindkét modell ugyanazokkal a tulajdonságokkal rendelkezik. A felsőrész bőrből készült, tépőzáras záródással. Ez megkönnyíti a lábak rögzítését a cipőben.

A rugalmas gumi külső talp és az EVA középtalp segít támogatást nyújtani és elnyelni az ütéseket. A szilárd sarokbetét stabilitást biztosít lábának és bokájának edzés vagy gyaloglás közben.

A bélés szálcsiszolt nejlon, a nyelv és a gallér pedig párnázott. Ezáltal kiváló választás a gyenge bokák számára. Ezekre a cipőkre Medicare jóváhagyás adható.

Néhányan elégtelennek találják a boltozati alátámasztást, de a talpbetétet bármikor kicserélheti. Többet megtudhat a magas boltozathoz való legjobb talpbetétekről szóló útmutatónkban.

Előnyei

• Szélességválaszték egészen a háromszoros extra szélesig.
• Egyike a legjobb cipőknek a boka megtámasztásához járás közben.
• Feszes sarokbetét és párnázott gallér.
• V kivehető talpbetét.
• Medicare által jóváhagyott.
• Hook-and-loop záródás a könnyű fel- és levételért.

Hátrányok

• A bokatámasz hiányozhat.

Ez a kényelmes sétacipő többféle szélességben és méretben kapható, A középtalp, a sarokbetét, a párnázott nyelv és a gallér támogatása stabilizálja a lábat és a bokát. A kampós és hurkos záródásoknak köszönhetően könnyen illeszkednek és beállíthatók.

Ryka Women’s Tenacity Cross-Trainer Shoe

Ez a cipő a Ryka-tól a hölgyeknek való, különösen azoknak, akik szeretik a táncórákat. Az edzés funkcionalitást és az utcai stílust kombinálják egy divatos magas szárú cipőben.

Négy színben kapható, köztük halványszürke és rózsaszín, fekete, leopárd és sárga rózsaszínnel. Félméretenként 5-től 11-es méretig passzolnak.

A szintetikus hálós felsőrész sima bélést tartalmaz, és lehetővé teszi, hogy a lábad lélegezzen, így a lábad hűvös és friss marad. A lábujjak lekerekített formájúak, és a középső részen található tépőzáras pánt a cipőfűző felett rögzíthető, ami hozzájárul a biztonságos illeszkedéshez.

A Ryka termékcsalád legtöbb cipőjéhez hasonlóan a támogatást a Direct-Fuse és Flex-Foil rétegek, valamint a kettős hab középtalp biztosítja. Ezek a cipők rugalmasak, lehetővé teszik a lábad szabad mozgását, miközben támogatják a bokádat. A Re-Zorb elnyeli az ütődést, ütésállóságot kínálva.

A gumitalpú talpnak van egy forgáspontja a könnyed fordulatokhoz a táncparketten.

Egyeseknek ez a cipő kicsire sikerül, ezért készüljön fel a méret növelésére.

Pros

• Magas felső rész a boka támogatásáért.
• Bőséges párnázottság a kényelemért.
• Ütésállóság.
• Biztonságos rögzítés fűzővel és tépőzáras középső pánttal.

Hátrányok

• A cipő kisebb lehet a vártnál.

Ezek a magas szárú cipők bokatámasztást biztosítanak, és népszerűek a zumba- és jazzcise órákra járó hölgyek körében. A középtalp kettős habbal van ellátva a fokozott ütésállóság érdekében, a talpban pedig egy forgáspont található a könnyebb mozgás érdekében.

Vionic Walker cipő

Philip Vasyli, egy podológus 1979-ben alapította a Vionic cipőket. Kínálatuk célja, hogy az alsó lábszárak és a lábfejek biomechanikájával foglalkozzanak azáltal, hogy támogatást nyújtanak nekik. Az APMA (American Podiatric Medical Association) elismerő pecsétet adott ezeknek a cipőknek.

A férfi cipő közepes és széles szabású, 7-14-es méretben kapható. A női cipők ugyanilyen széles szerelékeket kínálnak az 5-től 13-as méretig. A nőknél kilenc, a férfiaknál hét színválaszték áll rendelkezésre.

Az Active Motion System technológia ezekben a cipőkben egy podológus által tervezett ortézist használ párnázott külső talppal a rugalmasság és támogatás érdekében. A könnyű, teljes bőrből készült, vízálló felsőrész lehetővé teszi, hogy lába lélegezzen.

A hőre lágyuló műanyagból készült szilárd sarokbetét támogatást és stabilitást biztosít a bokájának, míg a gumitalp tapadást biztosít járás közben.

Egy öntött EVA középtalp van, fél hüvelykes kiemeléssel. Ez segít korrigálni a lábad mozgását, ahogy a saroktól a lábujjakig ér a padlóra. Az ortotikus talpbetétbe szagtalanítót építettek, amely szükség esetén eltávolítható. A 100 százalékban poliészter hálóból készült nedvességelvezető bélés a habszivacs talppal együtt segít csökkenteni a súrlódást.

Egy mérettel nagyobbat kell választania, mint amit általában visel, hogy jól illeszkedjen ez a cipő.

Profi

• Eltávolítható, podológus által tervezett ortézis.
• Támogatja a bokát és a boltozatot.
• Lélegző, vízálló, bőr felsőrész.
• Nedvességelvezető és szagtalanító tulajdonságokkal.
• A szilárd sarokbetét által nyújtott kiegészítő támogatás.

Hátrányok

• Néhányan úgy találják, hogy a méretek kicsinek bizonyulnak.

Egy podológus által tervezett cipő az egyik legjobb cipő a bokatámasz, valamint a láb és a boka párnázása szempontjából. A vízálló bőr felsőrész hagyja lélegezni a lábat, a szagszabályozás és a nedvességelvezetés pedig beépített.

All About Weak Ankles

Lássuk a gyenge boka néhány okát, tünetét, kezelését és megelőző intézkedését.

Az okok

A gyenge bokát többféle probléma is okozhatja, de általában sérülések vagy genetika okozza. A gyenge boka leggyakoribb okai közé tartozik:

• Bokasérülés vagy ficam: A boka egy súlyt hordozó ízület, és az egyik leggyakoribb sérülés sportolás közben. Elég csak ügyetlenül kicsavarni, és a szalagok megnyúlhatnak vagy elszakadhatnak.
• Lúdtalp: Ha nincs boltozat a lábfejedben, hajlamos vagy befelé hajló lábfejjel járni (pronáció). Ez felboríthatja a járásodat, és hatással lehet a bokádra.
• Szupináció: Ez is befolyásolja azt, ahogyan a lábfeje érintkezik a talajjal; a lábfej külső széle ütközik először. Ezáltal hajlamossá válik arra, hogy a bokája könnyebben kiforduljon és kicsavarodjon.
• Osteoarthritis és reumatoid arthritis: Mindkét állapot fájdalmat okozhat a bokában, ami gyengeséghez vezethet. Reumatoid artritisz esetén a szervezet immunrendszere megtámadja a szalagokat és az ízületeket, osteoarthritis esetén pedig a csontokat borító porc kopik, és azok egymáshoz dörzsölődnek.
• Cukorbetegség: Ez az állapot gyakran idegkárosodást eredményez, ami hatással lehet a lábak és bokák erejére.
• Csonttörés: A bokában lévő csont törése a gyógyulás után gyengeséget eredményezhet ezen a területen.

Tünetek

A gyenge bokára utaló jelek közül néhány nyilvánvaló lehet, és a következők lehetnek:

• Nehézségek a járásban, futásban és ugrásban.
• Vizenyő és bőrpír a boka területén.
• Képtelen hosszú ideig állni.

Kezelések

A gyenge boka kezelése magában foglalhatja a boka merevítését, a fizikoterápiát és legrosszabb esetben a műtétet.

A bokát támogató cipő viselése szintén enyhítheti a fájdalmat és segíthet a boka megerősítésében.

Megelőzés

A boka megtámasztása fontos, amikor bármilyen testmozgásban vesz részt, vagy akár csak a napi teendőket végzi. Számos dolgot tehet a bokasérülések megelőzése érdekében, ezek közé tartozik:

• Bemelegítés és lehűlés edzés előtt, hogy megnyújtsa izmait, mielőtt megerőlteti őket.
• Figyeljen a csúszós padlóra vagy az egyenetlen területekre a járdákon vagy a zöldterületeken.
• Végezzen rendszeresen néhány nyújtást, akár tervez edzést, akár nem. Ez a videó mutat néhány gyakorlatot a boka nyújtására és a ficamok megelőzésére.

• Ha fáj vagy fáradt, ne sportolj.
• Aki szeret kocogni, viseljen gyenge bokához való futócipőt, például a férfi Asics Gel-Kayano 26-ot vagy a női New Balance 990V3-at.
• Tartson egészséges étrendet, hogy táplálja az izmait és segítsen a testsúlyának szabályozásában. Ha túlsúlyos, próbáljon meg leadni néhány kilót.
• A boka szalagozásával vagy bokarögzítő vagy magas cipő viselésével szintén védheti a területet. Ez különösen igaz akkor, ha egy sérülést követően visszatér az edzéshez.

Nem mindig lehet megelőzni a csúszást, esést vagy bokacsavarodást, de a megelőző intézkedések megtétele csökkentheti a kockázatot.

Azokra kell figyelni a gyenge bokát támogató cipőkben

Itt van néhány jellemző, amire érdemes figyelni, amikor a gyenge bokát támogató cipő kiválasztásáról van szó.

• Támogatás: Keressen támogatást a sarokrészen, párnázott gallért a bokánál és megerősített szárat a lábközépnél. Nézd meg a fűzőrendszert is – ha a lábadat a cipőben tartod, az segít a stabilitásban.
• Párnázás: Az EVA-hab, a gél és a levegő segíthet a lábak tompításában, és kényelmesebbé teheti a cipőt. Bizonyos lábbelik párnázott talpbetétet, zoknibélést vagy varrásmentes konstrukciót is kínálhatnak, hogy javítsák a cipő érzetét a lábán.
• Ívtartó alátámasztás: A megfelelő boltozati alátámasztás elősegíti a láb megfelelő igazodását és javítja a járást. Erről bővebben olvashat cikkünkben, a legjobb talpbetétek szupinációra vagy a legjobb gyaloglócipők túlpronációra.
• Lélegzőképesség: Az izzadt, forró lábak nem szórakoztatóak, ezért keress olyan cipőt, amely lehetővé teszi, hogy a lábad lélegezzen. Egyesek nedvességelvezető és szagtalanító funkcióval is rendelkezhetnek.
• Tapadás: A szilárd tapadást biztosító külső talp segíthet megelőzni az eséseket, botlásokat és csúszásokat. Ez csökkentheti a bokasérülés valószínűségét.
• Lengéscsillapítás: Az egész testünket terhelés éri, amikor sétálunk, futunk vagy ugrálunk. Ennek az ütésnek az elnyelése enyhíti a nyomást, amelyet a bokánkra, a térdünkre és a hátunk alsó részére helyezünk. Az olyan jellemzők, mint a levegő, a gél, az EVA és a poliuretán mind jó ütéscsillapítási lehetőségek, amelyekre érdemes odafigyelni.

Gyakran ismételt kérdések

A magas szárú cipők nagyobb bokatámasztást biztosítanak?

A magas szárú cipők átfogják a bokát, és megoldást jelenthetnek, ha a bokák sérülés utáni támogatásáról van szó. Megvan azonban az esélye annak, hogy megakadályozzák az izmok erősödését, és csökkentik a reakcióidőt.

Az izomerő kulcsfontosságú a boka megtámasztásához.

Ebben a videóban megnézhet néhány gyakorlatot.

Begyógyul a bokaficam?

Igen, a bokaficam idővel meggyógyul, de a sérülés mértéke befolyásolja, hogy ez mennyi ideig tart.

A ficamoknak különböző fokozatai vannak:

• Enyhe ficam: Ilyenkor a bokaszalagok megnyúlnak, de nem olyan mértékben, hogy elszakadjanak.
• Mérsékelt ficam: Ennél előfordulhat, hogy részlegesen elszakad a szalag, ami korlátozza a mozgást.
• Súlyos ficam: Ennél a szintnél egy vagy több szalag szakadt el a bokádban, és nem valószínű, hogy súlyt tudsz rá helyezni, vagy sokat tudod mozgatni.

Az egyszerű ficam néhány nap alatt vagy akár két hét alatt is gyógyulhat, de ha egyszer elszakadt, az több hétig is eltarthat. Ha nagyon súlyosan sérülnek a szalagok, a gyógyulási idő néhány év is lehet.

Hogyan lehet erősíteni a gyenge bokát?

A járást korrigáló és a lábat tompító, támogató cipő viselése mellett rengeteg gyakorlatot végezhetünk. Ez a videó három olyan gyakorlatot mutat be, amelyekhez nincs szükség felszerelésre.

Sérülést követően is végezhetsz gyakorlatokat a rehabilitáció érdekében. Ez a videó mutat néhányat ezek közül.

Ne feledje, mielőtt bármilyen edzésprogramba kezdene, előbb egyeztessen a terapeutájával vagy orvosával.

Stepping Out

A gyenge bokáknak megfelelő cipő kiválasztásával támogathatja a lábát és az alsó végtagjait, és segíthet megelőzni a sérüléseket. A bemutatott cipők és csizmák mindegyike rendelkezik azokkal a tulajdonságokkal, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy kényelmesen és stabilan álljon a lábán. Hogy melyiket választja, az az Ön személyes preferenciáitól függ.