A MMA harcosok a modern kor fizikailag legjobban felkészült sportolói közé tartoznak. Nemcsak rúgásokat és ütéseket kell tudniuk dobni, hanem birkózniuk is kell az ellenfelükkel, ami SOK kitartást és állóképességet igényel. Csak a megfelelő étrenddel élve vészelhetik át a küzdelmeket.
Szóval, mit kell ennie egy MMA harcosnak, hogy csúcsformában legyen?
Az NCAA kiadott egy brosúrát, amely részletezi a birkózók ideális étrendjét. Az MMA harcosoknak hasonló étrendet kellene követniük, amely a következőket tartalmazza:
Magas fehérjebevitel — A fehérje szükséges az izmok javításához és regenerálódásához, és biztosítja az izmok által használt ATP energiát. Az MMA harcosoknak testsúlykilónként nagyjából 2 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk. Például:
- Egy 200 kilós harcosnak 400 gramm fehérjére van szüksége naponta
- Egy 150 kilós harcosnak 300 gramm fehérjére van szüksége naponta
A fehérje elsődleges forrása a csirke, a tojás, a hal és a hüvelyesek kell, hogy legyenek, és néhány tejtermék, vörös hús és kagyló is kerülhet a menübe.
Magas zsírbevitel — Ez talán szokatlanul hangzik, de igaz. A növényi olajokból, diófélékből, magvakból és halakból származó zsírok biztosítják az MMA harcosok kalóriaszükségletének nagy részét. Ezek a zsírok az ízületek és az izmok gyulladásának csökkentésében is segíthetnek, így biztosítva a maximális hatékonyságot a küzdelmek során.
A zsírnak nagyjából 15-20%-át kell kitennie az étrendnek az edzésszezonban, és egy kicsit kevesebbet, amikor eljön a fogyás ideje. (Egy 200 kilós sportoló esetében ez körülbelül 40 gramm zsírt jelent naponta).
alacsony rost- és nátriumbevitel — A rost jót tesz az emésztésnek, de nem a sportoló legjobb barátja. Súlyt ad és növeli a vízraktározást, de nem biztosít energiát. Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad rostot fogyasztani, de azt igen, hogy csökkenteni kell a fogyasztását.
A nátrium egy másik élelmiszer, amely vízvisszatartáshoz vezet, ami növelheti a teljes testsúlyt anélkül, hogy a sovány izomtömeg növekedne. Vágja vissza a magas nátriumtartalmú ételeket, beleértve minden feldolgozott vagy sok sót tartalmazó ételt.
Mérsékelt szénhidrátbevitel — A szénhidrát az MMA harcos egyik elsődleges energiaforrása, de túlzott súlygyarapodáshoz is vezethet. Létfontosságú a szénhidrátbevitel mérséklése, különösen a harcra való felkészülés során.
A harc előtti hetekben hetente 10%-kal csökkentse a szénhidrátbevitelt. Ez segíteni fog abban, hogy leadja a felszedett súlyfeleslegét, de még mindig megadja a harchoz szükséges energiát. Ügyeljen arra, hogy a szénhidrátok nagy részét közvetlenül az edzés vagy az edzés befejezése után fogyassza el.
NAGYON sok folyadékot — Az edzés közbeni izzadással rengeteg folyadékot fog veszíteni. Ha nem ügyelsz arra, hogy ezeket a folyadékokat vízzel és elektrolitokkal pótold, a végén komoly kiszáradást szenvedhetsz. Fontos, hogy a küzdelmet megelőző hónapokban hidratált maradj.
Az egyetlen kivétel a mérlegelést megelőző 24 óra. Engedélyezheted az enyhe kiszáradást a “súlycsökkentés” érdekében. Ez azt jelenti, hogy csak egy kicsit kevesebb vizet iszol és kevesebb vízben gazdag ételt eszel. Ezt azonban MINDIG táplálkozási szakember vagy tapasztalt egészségügyi szakember felügyelete mellett kell megtenni.
Ezt az MMA-diétát követve pillanatok alatt harci formába kerülhetsz!
Néhány ember szerencsés, és fitt, tónusos testtel születik. Andy Peloquin nem tartozik ezek közé az emberek közé… A fittség nehezen jött neki, és meg kellett dolgoznia érte. A megpróbáltatásoknak köszönhetően lett belőle harcművész, NFPT-képzett fitneszedző, és egy olyan ember, akinek szenvedélye a testmozgás, a diéta és az egészséges életmód. Imád edzeni — heti hat napot sportol — és szereti megosztani másokkal a fitnesz és az egészség iránti szenvedélyét.