A magnézium a szervezet több mint 300 enzimjében betöltött szerepe mellett számos lehetséges szerepet játszik a csontok egészségében. Számos populáción alapuló tanulmány pozitív összefüggést talált a magnéziumbevitel és a csont ásványi sűrűsége között mind férfiak, mind nők esetében. Más kutatások azt találták, hogy a csontritkulásban szenvedő nőknél nagyobb valószínűséggel alacsonyabb a szérum magnéziumszint, mint a csontritkulásban nem szenvedő nőknél.
Egyes tanulmányok szerint a táplálékból és étrend-kiegészítőkből származó magnéziumbevitel növelése növelheti a csont ásványi sűrűségét a posztmenopauzában lévő és az idős nőknél. Egy rövid távú vizsgálat például azt találta, hogy 290 mg/nap elemi magnézium (magnézium-citrát formájában) 30 napon keresztül 20 posztmenopauzában lévő, csontritkulásban szenvedő nőnél a placebóhoz képest elnyomta a csontforgalmat, ami arra utal, hogy csökkent a csontvesztés.
Ezek és más eredmények arra utalnak, hogy a magnéziumhiány a csontritkulás kockázati tényezője lehet.
Itt van öt mód, ahogyan a magnéziumhiány negatívan befolyásolhatja a csontok egészségét:
- A magnézium befolyásolja, hogy a szervezetnek milyen típusú sejtekre (oszteoblasztokra és oszteoklasztokra) van szüksége a csontok növekedéséhez és helyreállításához. A magnéziumhiány a csontkristályok szerkezetének és méretének megváltoztatásával közvetlenül befolyásolhatja a csontot.
- A magnéziumhiány mind a parathormon (PTH), mind a D-vitamin aktív formájának csökkent koncentrációjával jár együtt, amelyek a csont homeosztázisának fő szabályozói.
- A magnéziumhiány a gyulladásos fehérjék (citokinek) növekedésével jár együtt, amelyek negatívan befolyásolják a csontok átalakulását.
- A magnéziumhiány endothelialis diszfunkcióval jár együtt, ami negatívan befolyásolja a csontok egészségéhez szükséges véráramlást.
- A magnéziumhiány befolyásolhatja a szervezet pufferkapacitását, ami alacsony fokú acidózist eredményez. A metabolikus acidózis bizonyítottan kalciumveszteséghez vezet a csontokból és károsítja a csontok mineralizációját.
A jó étrendi magnéziumforrások közé tartoznak a sötét leveles zöldségek, diófélék, magvak, hal, bab, teljes kiőrlésű gabonák, avokádó, joghurt, banán, aszalt gyümölcsök és az étcsokoládé.
Aydin H, Deyneli O, Yavuz D. Short-term oral magnesium supplementation suppresses bone turnover in postmenopausal osteoporotic women. Biológiai nyomelem kutatás. 133(2):136-43. 2010.
Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier J. Magnesium and Osteoporosis: Current State of Knowledge and Future Research Directions. Nutrients. 5(8):3022-3033. 2013.