A kutatások folyamatosan bizonyítják, hogy az időszakos böjt számos potenciális előnnyel jár, beleértve a fogyást, a gyulladáscsökkentést, az anyagcsere-egészség javulását és még sok mást. (Nem csoda, hogy a böjt az utóbbi években olyan népszerűvé vált!)
A böjt számos potenciális előnye ellenére egy potenciális problémával jár: a tápanyagok elvesztésével. A böjtölés időszakában a szervezeted olyan tápanyagokat veszít, amelyekért általában a táplálékra támaszkodik – különösen, ha sportolsz.
A legjobb módja ennek a tápanyagveszteségnek a pótlására, ha az étkezési órák alatt magas tápértékű ételeket fogyasztasz. Azonban előfordulhat, hogy egyesek nem visznek be elegendő tápanyagot csupán az ételekből. Ebben az esetben a táplálékkiegészítők segíthetnek pótolni a böjtölők tápanyaghiányát.
Mivel az Ön tápanyagszükséglete olyan tényezőktől függ, mint például a böjt időtartama, az edzésprogramja és az étrendje, dolgozzon együtt orvosával vagy dietetikussal, hogy kiderítse, hasznos lehet-e Önnek a táplálékkiegészítés.
Bővebben:
D-vitamin
A D-vitamin hiánya gyakori – de szerencsére egy egyszerű vérvizsgálattal megállapítható, hogy Ön hiányt szenved-e ebben az immunerősítő tápanyagban. Mindig azt javaslom, hogy a napi reggeli napozással próbáld meg fedezni a szükségletedet. Egyeseknek azonban szükségük lehet a pótlásra. Ezekben az esetekben a D-vitamint étkezéssel vegye be, mivel zsírban oldódik (ami azt jelenti, hogy a szervezetnek zsírra van szüksége a legjobb felszívódásához).
Magnézium
Ez az alapvető ásványi anyag az izom- és idegszabályozástól kezdve a fáradtság elhárításán át az alvás támogatásáig mindent megtesz. A magnéziummal való kiegészítés segíthet a böjtölőknek fenntartani a szükséges bevitelt, hogy elkerüljék az izomgörcsöket és jól aludjanak.
Omega-3-ak
Mindannyiunknak hasznos lehet, ha növeljük az omega-3-ak bevitelét, melyek olyan esszenciális zsírok, amelyek támogatják a szem, az agy, a szív és az immunrendszer egészségét. Ez különösen igaz azokra, akik böjtölnek, ilyenkor jól jöhet egy omega-3 kiegészítő.
Tippek a pótláshoz és a böjtöléshez
Noha ezt a három tápanyagot fontos figyelembe venni, mindannyiunknak egyedi szükségletei vannak (amelyek más tápanyagokat is magukban foglalnak). A böjtölés és/vagy a táplálékkiegészítők szedésének megkezdése előtt konzultáljon orvosával, hogy biztos legyen abban, hogy egyéni szükségleteit tartja szem előtt. Csak úgy lehetsz sikeres az időszakos böjtöléssel, ha ismered a tested és annak szükségleteit!
Minden más esetben kulcsfontosságú, hogy változatos, tápláló ételeket egyél és sok vizet igyál, amikor a böjtöt vagy az időzített táplálkozást beépíted az életmódodba.
Bővebben: A legjobb napszak 7 népszerű étrend-kiegészítő bevételéhez
Ha úgy dönt, hogy az időszakos böjtöléshez szükséges étrend-kiegészítőket beilleszti a rutinjába, akkor azokat az étkezési ablakban vegye be. Először is, néhány étrend-kiegészítő émelygést vagy kellemetlenséget okozhat, ha éhgyomorra veszed be. Másodszor, a táplálékkiegészítők böjt közbeni szedése mind a böjt előnyeit, mind a bennük lévő tápanyagok felszívódását csökkentheti.
Dr. Amy Shah, M.D., a Cornell, Columbia és Harvard Egyetemeken szerzett kettős szakvizsgával rendelkező orvos. Kiterjedt egészségügyi és táplálkozási képzettségével tanácsokat ad az energiaszint növelésére, a bélrendszeri problémák megoldására, az allergiák kezelésére és az immunrendszer erősítésére. Dr. Shah nemrégiben bekerült a MindBodyGreen Top 100 Women in Wellness to Watch listájára, és tagja a Genexa Orvosi Tanácsadó Testületének.