Nem számít, hol tartasz a fitneszutadon, lefogadjuk, hogy valamikor már volt célod, hogy leadj egy kis zsírt. És akár teljesen kezdő vagy, akár tapasztalt edzőtermi patkány vagy, valószínűleg hallottad már, hogy a fogyás egyik kulcsa, ha az erőnléti edzések mellett időt szánsz az edzőterem sok-sok kardiógépének valamelyikére. De vajon tényleg szükség van-e extra kardióedzésre, ha fogyni akarsz?
A hagyományos kardióedzésnek, mint a futás, a gyaloglás vagy az edzőteremben található számos gép egyike, van néhány tagadhatatlan szív- és érrendszeri egészségügyi előnye (végül is “kardiónak” hívják), de sokáig egyfajta szükséges rossznak tartották azok is, akik csak fogyni szeretnének. A valóságban annak, akinek szigorúan a fogyás a célja, valószínűleg inkább azzal kellene foglalkoznia, hogy mennyit eszik, mint azzal, hogy mennyi kardiót végez.
“Sok ember számára az idő korlátozott” – mondja Brad Baldwin, C.S.C.C.S. és a New York-i Brad Baldwin Fitness tulajdonosa. “És ha az időd korlátozott, akkor jobban jársz, ha az étrendedre koncentrálsz, mert kardióval nem fogsz annyi kalóriát elégetni.”
Föltéve, hogy valóban keményen edzel az edzőteremben, az American Council on Exercise fizikai aktivitás kalóriaszámlálója alátámasztja ezt az elképzelést. A kalkulátor szerint egy 200 kilós személy egy óra intenzív súlyzós edzéssel körülbelül 544 kalóriát éget el, egy óra kocogással pedig körülbelül 635 kalóriát. Tehát az, hogy az erőnléti edzés valóban intenzív legyen, és a kalóriákat kordában tartsa, a hatékonyabb módja annak, hogy leadja a felesleges zsírpárnát.
A példa kedvéért tegyük fel, hogy elég fitt 200 kilónál ül, és már legalább heti három-négy napot edz. Ha úgy döntesz, hogy pusztán esztétikai okokból 20 kilót szeretnél lefaragni a keretedből, az első ösztönöd az lehet, hogy hetente néhány extra óra kardiót iktatsz be, és a lehető leggyorsabban ledarálod magad. Baldwin szerint azonban az erőnléti edzésnek továbbra is az erőnléti edzésnek kell az elsőbbséget élveznie, ha valaki már rendelkezik alapos kondícióval.
“Az esztétika és a jó megjelenés érdekében inkább arra kell törekedni, hogy minden héten ugyanolyan vagy jobb számokat érj el az erőnléti edzésben” – mondja. “És arról szól, hogy csak annyit csinálj, hogy heti egy-két kilót fogyj, ha csak kb. 20 kilót kell leadnod”. Baldwin hozzáteszi, hogy hacsak nem vagy teljesen kezdő, aki ennél többet akar fogyni, akkor csak heti egy-két kilót kellene leadnod, hogy ne veszíts izmot a folyamat során.
Így végül is, valójában nincs szükséged extra kardióra a fogyáshoz, ha komolyan veszed az erőedzést és tisztán étkezel – bár Baldwin azt javasolja, hogy legalább némi kardiót építs be az egészségügyi előnyei miatt. A fitt srácok számára, akiknek célja, hogy karcsúak legyenek és izmosak maradjanak, az egyensúly a kulcs.
“A túl sok kardió- és erőedzéssel gyorsabban veszítesz az erődből” – magyarázza. “A legtöbb embernek vagy a szuper alacsony intenzitású kardió, mint a gyaloglás, vagy valami intenzív, de nagyon rövid, mint például 250 méter evezőgépen három sorozatban. Így építhetsz némi kardióerőt anélkül, hogy tönkretennéd az edzőtermi erőnléti edzésedet.”