Keto Friendly Options at Chipotle

Meglepő módon a Chipotle volt az első Keto Fast Food hely, ahol a keto utazásunk megkezdése után ettünk. És nem is lehetett volna jobb választás. A Chipotle keto opciók változatosak és tökéletesek az alacsony szénhidráttartalmú életmódunkhoz. És ahogy a videóban is látni fogod, nem spórolunk a guac-unkkal!

Amikor lehetőséged van végigsétálni a sorban, és megcsodálni a húsokat és feltéteket, miközben valaki megkérdezi, hogy melyiket szeretnéd a salátádra, akkor élj vele! Szinte olyan, mintha a Chipotle keto opciókat a mi alacsony szénhidráttartalmú életmódunkhoz igazították volna.

Mielőtt úgy döntesz, hogy a Chipotle felé veszed az irányt, mindenképpen olvasd el más gyorséttermi útmutatónkat, hátha valami más is megragadja a figyelmedet. Vannak útmutatónk a Taco Bellről, a Chick-Fil-A-ról, a Panda Expressről, a Smoothie Kingről és a Buffalo Wild Wingsről.`

Mit rendelünk a Chipotle-ban

Ne tévesszen meg a saláta szó. Semmiképpen sem csak egy saláta. Szép nagy adagot adnak mindenből, és a sok lehetőséggel együtt ez inkább egy húsos, sajtos, guacamolés tál. A fenébe! Még a római salátát is elhagyhatod, és építhetsz egy tálat grillezett húsokból, zöldségekből és sajtokból. Nincs szükség salátára.

Mindannyian szeretjük elkészíteni a saját Chipotle keto ételünket, hogy alacsony szénhidráttartalmúak maradjunk. Attól függően, hogy milyen ízeket szeretsz, testre szabhatod a táladat. Megosztjuk a kedvenceinket, de aztán lebontjuk az összes lehetőséget, amiből választhatsz.

Megha Keto Chipotle étele

Megha szereti a barbacoa magas zsírtartalmát a grillezett csirkés opciókhoz képest. A magasabb zsírtartalmú hús laktatóbbá teszi az ételt, így néhány órán keresztül nem kell gondolkodnia az evésen.

• Barbacoa: 165 kalória, 7g zsír, 2g szénhidrát, 1g rost, 1g nettó szénhidrát, 24g fehérje
• Romaine saláta: 10 kalória, 0g zsír, 2g szénhidrát, 1g rost, 1g nettó szénhidrát, 1g fehérje
• Friss paradicsomos salsa: 25 kalória, 0g zsír, 1g szénhidrát, 1g rost, 0g nettó szénhidrát, 0g fehérje
• Tomatillo Green Chili Salsa: 15 kalória, 0g zsír, 4g szénhidrát, 0g rost, 4g nettó szénhidrát, 0g fehérje
• Sour Cream: 115 kalória, 9g zsír, 5g szénhidrát, 0g rost, 5g nettó szénhidrát, 2g fehérje
• Sajt: 100 kalória, 7.5g zsír, 1g szénhidrát, 0g rost, 1g nettó szénhidrát, 6g fehérje
• Guacamole (a tápérték adagonként értendő): 230 kalória, 22g zsír, 8g szénhidrát, 6g rost, 2g nettó szénhidrát, 2g fehérje

Az egyetlen igazán magas szénhidráttartalmú tételt a tejföl választotta. A Chipotle-nak sokkal magasabb szénhidráttartalmú tejfölje van, mint a legtöbb bolti változatnak. Ez kb. 5 nettó szénhidrát egy kanálnyit adnak. Ez lesz az, ami tényleg magasabbra teszi Megha makróit nettó szénhidrátban, mint Mattéit.

Megha Keto a Chipotle-ban Makrók (tápértékadatok):

• 660 kalória
• 45.5g zsír
• 23g szénhidrát
• 9g rost
• 35g fehérje
• 14g nettó szénhidrát

Míg az étele 14g nettó szénhidrát volt, ez a salátástál könnyen lehetne alacsonyabb is, ha a tejfölt több friss paradicsomos salsa-ra cserélte volna.

Matt Keto Chipotle étele:

Matt az ő tálját egy kicsit egyszerűbben tartja, mint Meghaét. Ő ragaszkodik a minimális szénhidrátokhoz és az extra magas zsírtartalmú keto életmódhoz. Élvezi a paradicsomos vörös chilis salsa ízét, de könnyen helyettesítheti paradicsomos salsa-val, hogy alacsonyabb legyen a szénhidráttartalma.

• Csirke: 180 kalória, 7 g zsír, 0 g szénhidrát, 0,5 g rost, 32 g fehérje
• Romaine saláta: 10 kalória, 0 g zsír, 2 g szénhidrát, 1 g rost, 1 g fehérje
• Tomatillo Red Salsa: 30 kalória, 0g zsír, 4g szénhidrát, 1,5g rost, 0g fehérje
• Sajt: 100 kalória, 7,5g zsír, 1g szénhidrát, 0g rost, 6g fehérje
• Guacamole: 230 kalória, 22g zsír, 8g szénhidrát, 6g rost, 2g fehérje

Amint látod, a tápértékadatok nagyszerűek. Egy kis hús, salsa, sajt és guac a tökéletes keto salátástál. Rostot, zsírt és fehérjét is tartalmaz egy laktató, keto-barát étkezéshez. A Keto a Chipotle-ban határozottan nem kell, hogy nehéz legyen, ha előre átböngészi a tápanyagtényezőket, és tervvel érkezik.

Matt’s Keto Chipotle Macros (tápanyagtényezők):

• 550 kalória
• 36.5g zsír
• 15g szénhidrát
• 9g rost
• 41g fehérje
• 6g nettó szénhidrát

A tejföl nem mindig Matt kedvenc feltétje, de tele van zsírral, és csak 11 grammra hozná a nettó szénhidrátot. Az új keto diétázók is élvezhetik a tejfölt a keto étkezés során, mert krémes alapot biztosít, amely könnyű zsírforrást biztosít számukra. Csak tartsd szem előtt az összes nettó szénhidrátot, és minden rendben lesz!

Keto összetevők a Chipotle-ban

Az első döntés, amit meg kell hoznod, hogy milyen típusú ételt szeretnél, és igazából csak 1 keto opció van. A Keto salátás tál! Minden más a tipikus rizs, bab és burrito fiesta, ezért maradj távol ezektől, és válaszd inkább a római saláta alapot. Íme, mivel töltheted meg a salátástáladat és a megfelelő nettó szénhidráttartalmuk:

• Roma saláta: 1g
• Csirke: 0g
• Steak: 0g
• Carnitas: 0g
• Barbacoa: 1g
• Chorizo: 1g
• Sofritas: 6g
• Fajita zöldségek: 1g
• Sofritas: 6g
• Fajita zöldség: (4 nettó szénhidrát)
• Cilantro Lime karfiol rizs: 7g szénhidrát (4g nettó szénhidrát)
• Fresh Tomato Salsa: 0g
• Tomatillo Green-Chili Salsa: 0g
• Tomatillo Green-Chili Salsa: 5g: 4g
• Tomatillo Red-Chili Salsa: 2.5g
• Sajt: 1g
• Guacamole: 2g

High Fat Chipotle Toppings

A legjobb feltét, amit a keto Chipotle tálra tehetsz, hogy növeld a zsírtartalmat:

• Guacamole (tápérték adagonként)- A hírhedt guacamole. Valószínűleg felárat fogsz kérni érte, de megéri. A Chipotle büszke a frissen készült guacamole-ra. Rendelésenként egy kiadós adag guacamole-t kapsz, 22 g zsírral.
• Tejföl (tápérték adagonként)- Lehet, hogy nem szuper magas a fehérjetartalma, de magas a zsírtartalma! A Chipotle tejföl minden adagjában 9 g zsír van.
• Sajt (tápérték adagonként)- A sajt egyértelműen a keto diéta egyik alapanyaga. Ez teszi a legjobb keto tálat a rengeteg fehérjével és zsírral. Egy adag sajtra 7,5 g zsír és 6 egész gramm fehérje jut!

Nem is beszélve arról, hogy ezek a legfinomabb feltétek is! Ne félj dupla húst vagy dupla guacamole-t kérni, ha szükséged van az extra zsírmakrókra. *A tápérték adagonként azt jelenti, hogy a személyzet szabadságában áll. Ők határozzák meg az adagolókanál méretét, és végső soron a kalóriát/tápértéket is kissé változtatják.

Titkos tipp: Rendelj kétféle húst – pl. 1/2 csirke 1/2 barbacoa. Gyakran előfordul, hogy a személyzet nem fogja tökéletesen kiegyenlíteni, és általában több húst fog adni, mint normál áron!

A legjobb ketogén fehérjék rangsorolása

Ha megpróbálsz magasabb fehérjetartalmú étrendet tartani, vagy csak a ketogén étrendedben a zsírt szeretnéd kiegyensúlyozni, próbálj ki néhányat ezek közül a magas fehérjetartalmú feltétek közül a következő ketogén salátás táladon. A tápértékadatok normál adagra vonatkoznak:

• Csirke-180 kalória, 7 g zsír, 0 g szénhidrát, 32 g fehérje
• Barbacoa- 170 kalória, 7 g zsír, 2 g szénhidrát, 1 g rost, 24 g fehérje
• Carnitas- 210 kalória, 12 g zsír, 0 g szénhidrát, 23 g fehérje: Bár kevesebb fehérje van benne, mint a csirkében, a carnitas valószínűleg a legjobb keto-fehérje az étlapon, mert magas a zsír- és fehérjetartalma.
• Steak-150 kalória, 6g zsír, 1g szénhidrát, 6g fehérje
• Sajt- 110 kalória, 8g zsír, 1g szénhidrát, 1g rost, 21g fehérje

A legrosszabb a sofritas lenne, amit igazából nem is tekintünk opciónak a keto diétában. Ez 165 kalória, 10g zsír, 9g szénhidrát, 3g rost, és mindössze 8 gramm fehérje. Ha vegetáriánus vagy, azt javasoljuk, hogy csak extra sajtot rendelj (6 g fehérje egy adagban).

A Carnitas a barbacoa mellett a keto húsok közé tartozik, hogy magas zsír/fehérje arányt tartsunk. A Carnitas és a barbacoa is húzott húsok, az egyetlen különbség, hogy a Carnitas sertéshús, a barbacoa pedig marhahús. Legközelebb, amikor a Chipotle-ban keto étkezik, rendeljen keto salátás tálat e kettő egyikével.

Mit kerüljön el a Chipotle-ban Keto alatt

Ha keto étkezni szeretne a Chipotle-ban, tudnia kell, mit kell elkerülnie, hogy ne tegye tönkre a keto étkezését. A salátás tál egy nagyszerű hely a kezdéshez, de néhány konkrét dolog, amit érdemes elkerülni:

• Burritos- vagy pontosabban tortillák. Ez vonatkozik a chipsekre is, amelyek magas szénhidráttartalmukkal nem férnek bele a keto-diétába. A burritók is általában TELJESEN tele vannak kalóriával és szénhidráttal. Ha burritóval kezdesz, megkérdezik azt is, hogy kérsz-e rizst és babot. Ezt a burritót mindenképpen kerüld el.
• Rizs – Mind a fehér rizs, mind a barna rizs alacsony minőségű szénhidrát, amit a keto-diétában kerülni kell. Ha salátás tálat vagy burrito tálat rendelsz, mindenképpen mondd, hogy ne legyen fehér rizs, és helyette rendelj római salátát.
• Bab- Ez vonatkozik a pinto babra és a fekete babra is. A pinto bab (a barna) 21 g szénhidrátot tartalmaz adagonként, a fekete bab pedig 22 g szénhidrátot adagonként. Akár burrito tálat, akár normál burritót veszel, ezeket az extra szénhidrátokat mindenképpen kihagyhatod.
• Pörkölt chilis kukorica salsa- A kukorica határozottan nem keto. Az egy adagra jutó tápanyag 16 g szénhidrát (13 nettó). ez határozottan egy alattomos szénhidrátokkal teli menüpont, amit ki akarsz hagyni.
• A Chipotle mézes vinaigrette- Ez az alattomos öntet a Chipotle-nál elképesztő 17 g nettó szénhidrátot tartalmaz. Ha a Chipotle-ban jársz, hagyd ki a salátaöntetet, és menj egyenesen a krémes guac-ért.
• Túl sok extra- Ez lehet túl sok salsa vagy túl sok extra fajita zöldség. A fajita zöldségek 4 nettó szénhidrátot tartalmaznak adagonként, de az extra zöldségek könnyen hozzáadhatnak további 8-12 gramm szénhidrátot a “keto” salátás táladhoz.

Makrók kiszámítása a Chipotle-nál:

A Chipotle ÚJ keto életmód táljaihoz hasonló étkezési lehetőségeket és a pontos táplálkozási kalkulátorukat itt találod. Ez lebontja a tápanyagadatokat minden lehetséges összetevőre, amit megehetsz a rizstől, a római salátától és a carnitától kezdve a salsáig, a sajtig és a guacamole-ig. Nézd meg, hogy megalkothasd a tökéletes keto tálat.

A Chipotle Queso keto-barát?

A Chipotle quesója határozottan belefér a keto-makrókba. Bár tartalmazhat néhány nemkívánatos összetevőt, mint a tápiókakeményítő a rizskorpaolajhoz, mindössze 4 g nettó szénhidrátot adagonként. A queso 8 g zsírt is hoz a táladba, szóval add hozzá, ha szeretnéd.

Még több alacsony szénhidráttartalmú gyorsétel

Ha szereted a gyorsételeket, ne keress tovább. Az összes népszerű gyorsétteremhez van útmutatónk, ahol eszel. Minden egyes útmutatóban lebontjuk, hogy milyen opciókat érdemes enned, mit ne egyél, és az összes többi alacsony szénhidráttartalmú menüpontot. Kattints az alábbi linkekre, hogy további gyorséttermi keto menüpontokat nézz meg:

• Keto a McDonaldsnál- Ebből az útmutatóból mindent megtudhatsz, amit tudnod kell, ha a McDonaldsnál szeretnél enni
• Keto italok a Starbucksnál- Szükséged van a saját személyes alacsony szénhidráttartalmú ital útmutatódra a Starbuckshoz? Ne keressen tovább, mint a mi egyablakos boltunk a legjobb keto-italokért a Starbucksnál.
• Minden, ami keto-ital a Carls Jr./Hardeesnél- Egy másik klasszikus gyorsétterem, ahol rengeteg alacsony szénhidráttartalmú étellel lehet enni. Ez az útmutató még azt is elmagyarázza, hogyan rendelj egy-két menüpontot a keto-fying után, amikor odaérsz

Chipotle keto lehetőségek végtelenek, és így vannak a többi alacsony szénhidráttartalmú menü útmutatók. Ha még több, ehhez a Chipotle keto-kalauzhoz hasonlót szeretne megtekinteni, látogasson el éttermi kalauzaink oldalára.