@Slimfit145 nincs szabály. Bonyolultabb a dolog, mint gondolnád és mint amit a Fitbit mutat. A Fitbit leegyszerűsítette az egészet 3 zónára, pedig sokkal többről van szó. A zóna edzést gyakorló sportolók többsége többet tud a három zónánál. A “zsírégetés” és a “kardió” ( ami nem igazán a sportolók által használt zónák ) közötti különbségtétel elég egyszerű. Ha a fő üzemanyagforrásod a zsír, akkor a “zsírégető” zónában vagy, egyébként a “kardió” és magasabb zónában. De még ha a kardió zónában is vagy, akkor is zsírt égetsz. Itt van egy elég jó bontás tanácsokkal, hogy hogyan eddz egy adott eredmény érdekében:
https://www.verywellfit.com/heart-zone-training-3432619
Nincs nagy különbség igazából az alacsony intenzitású és a magas intenzitású edzés során elégetett zsír mennyisége között ugyanabban az időkeretben. Például az egyik futásom során 40%-ot töltöttem a küszöbzónában, és 55%-ot az anaerob zónában ( összességében az MHR-em 80%-a felett ). Összesen 20 perc alatt 278 kcal-t égettem el, és ennek kb. 10%-a zsír ( valójában kicsit több, de nem jelentős ). Mondjuk 27,8kcal származik zsírból. Ezután egy 20 perces mérsékelt séta ( azonban sikerült kissé megemelnem a pulzusomat ) 153kcal-t égettem el, amiből 19% zsír. Tehát marad 29kcal. 2,2kcal különbség zsírból, tehát valójában a kevésbé intenzív edzés valamivel hatékonyabb volt a zsírégetésben. De összességében 125kcal különbség van, és itt az intenzívebb edzés vezet. Tehát ez tényleg attól függ. Én inkább intenzívebb edzéseket végzek pihenőidőszakokkal, amikor hagyom, hogy a pulzusszámom egészen alacsony szintre csökkenjen, hogy levegőhöz jussak.
A valódi zsírégetés a diéta, nem a testmozgás által történik. Ismételjük meg néhány számmal. 1g zsír 9kcal, tehát technikailag ha 9kcal zsírt égetsz el, akkor 1g zsírt égetsz el ( ez nem ilyen egyszerű, csak úgy állítjuk be ). Tehát 29g ( az én 20 perces sétám ) alatt talán 3 grammot égetsz el a teljes súlyodból? Nem tűnik olyan nagyszerűnek, ugye? Én itt nem veszek figyelembe sok más tényezőt. Mint mondtam, eléggé leegyszerűsítettem a dolgokat.