Bár ezek a test-negatív üzenetek nem újak, jelenleg éppen most használják ki a kontroll iránti igényünket, mondta Renee Engeln, Ph.D. pszichológus, a Northwestern University Body and Media Lab igazgatója és a Beauty Sick című könyv szerzője a SELF-nek.
Az ilyen típusú edzések nagy része egyenesen a kalóriaégetésre és annak “pótlására” irányul, hogy mostanában olyan sokat vagyunk otthon. Nem törődve azzal, hogy az egészségünk és mások egészsége érdekében vagyunk otthon.
A túl kemény edzés fizikai és mentális kockázatokkal járhat.
Nincs semmi baj azzal, ha kihívást adunk az edzésprogramhoz. Ez minden fitneszút fontos része, nem igaz? De jelenleg, ha visszaveszünk az edzés intenzitásából és mennyiségéből – az edzés közbeni megerőltetés szintjéből, az aerob állóképességi edzések hosszából vagy az emelt súlyból -, az szükséges lépés lehet a mentális és érzelmi egészségünk, valamint a fizikai jólétünk érdekében.
“A munkaterhelésed halmozódik” – mondja Jim Beitzel, klinikai atlétikai edző és a Northwestern Medicine Athletic Training & Sports Performance Clinic klinikai koordinátora a SELF-nek. “Mindezek a fiziológiai és pszichológiai stresszorok összeadódnak; összeolvadnak.”
És ahogy nő a munkaterhelés vagy a stressz, úgy nő a biológiai szükségleted is a regenerálódásra. Ez az edzés utáni regenerálódás az, ami lehetővé teszi a szervezet számára, hogy alkalmazkodjon az edzéshez, és erősebbé és egészségesebbé váljon, magyarázza.
Ha már stresszes állapotban vagy, a hosszú, intenzív edzések, a maximális pulzusszám és a nagy kalóriaégetés előtérbe helyezése – különösen, ha kihagyod a pihenőnapokat – csökkenti az elvégzett edzések fizikai hozadékát, és potenciális sérüléshez vezethet, mondja Allison Tenney, CSCS a SELF-nek.
Egyrészt a rendszeres edző általában nem alkalmaz megfelelő regenerációs stratégiákat az ilyen intenzív vagy hosszú ideig tartó edzések fenntartásához, mondja. Ez különösen igaz lehet azokra az emberekre, akik megpróbálják utánozni azt, amit a közösségi médiában a sportolóktól és fitneszbefolyásolóktól látnak. Ők csak a feltűnő, intenzív edzéseket látják; nem látják a helyreállításról (kiegyensúlyozott ételek fogyasztása, folyadékpótlás, habhengerlés, pihenés stb.) szóló posztokat, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy intenzív edzéseken is keményen nyomják. Így a nézők azt gondolják, hogy egyszerűen csak nyomni kell, és nem regenerálódni.”
“Megfelelő regenerálódás nélkül ez hormonális, táplálkozási és fizikai fáradtsághoz vezethet. Olyan fizikai gödröt ásol magadnak, amelyből nagyon nehéz lesz kilábalni” – mondja Tenney. Ráadásul Beitzel azt is megjegyzi, hogy bár a testmozgás jótékony hatással lehet az immunrendszerre, a túl sok mozgás túl kevés pihenés mellett növelheti a szervezet fertőzésekre való fogékonyságát, különösen, ha mentális stresszt vagy más tényezőket is beleveszünk a keverékbe.
A “go hard” mentalitás mentális következményei is ott vannak. “Nagy a veszélye annak, hogy elindul egy igazán ördögi kör, amelyben kudarcra ítéled magad, és aztán ostorozod magad emiatt” – mondja Thomas. “Ezek a fajta kemény, intenzív, hosszú edzések sokat követelnek tőled, és mindannak tetejébe, ami most történik, ez egy nagyon nehéz dolog lehet hozzáadni és kezelni.”
Ez fokozott mentális és érzelmi stressz, fáradtság, kiégés, depresszió érzése és csökkent önbecsülés formájában jelentkezhet – mind olyan érzések, amelyekre most különösen érzékenyek vagyunk, mondja Lisa Lewis, Ed.D. pszichológus a SELF-nek. Arról nem is beszélve, hogy ha most az intenzív testmozgást használjuk fő megküzdési mechanizmusként, az a testünkkel és a testmozgással való egészségtelen kapcsolathoz vezethet, mondja. Elveszi a testmozgást, amelynek megvan az ereje, hogy javítsa az egészségünket és a boldogságunkat, és szinte önbüntetéssé változtatja.
Íme, hogyan teremtsünk egészséges egyensúlyt, amikor a szó szoros értelmében vett világjárványban edzünk.
Oké, és hol maradsz te és az edzésed? Az sem megoldás, ha teljesen félreteszed az edzésedet – vagy olyan könnyűre veszed, hogy egyáltalán nem érzed magad kihívásnak. Itt szakértők osztanak meg stratégiákat az egyensúly megtalálására.
Ez több mint közhely. Még – talán különösen – a nap folyamán végzett apró mozgások is radikális hatással lehetnek az egészségünkre, mondja Thomas. Tanulmányok azt mutatják, hogy még a bármilyen időtartamú, alacsony intenzitású, lassú tempójú tevékenységek is pozitívan befolyásolhatják a fizikai egészséget. További kutatások pedig azt sugallják, hogy a halmozott testmozgás – több mini edzés elvégzése a nap folyamán – jótékonyabb lehet, mintha ugyanannyi időt töltenénk el egy darabig edzéssel.