A kérdés: A szakértő: Holly Perkins, hitelesített erő- és kondicionáló szakember Los Angelesben
A válasz: Több kalóriát égetek futópadon vagy elliptikus tréneren futva?
A szakértő: Holly Perkins, hitelesített erő- és kondicionáló szakember Los Angelesben
A válasz: Több kalóriát égetek futópadon vagy elliptikus tréneren futva? A futópad megelőzi az elliptikus trénert – de épphogy csak. Persze ez feltételezi, hogy azonos megerőltetési szinten dolgozol. “Ha almát az almával hasonlítanánk össze – ugyanaz a pulzusszám mindkét gépen -, akkor a futópadon futva néhány kalóriával több kalóriát égetnél el” – mondja.”
Mi az előnye a futópadnak? Egyszerű: A lábad nem marad végig a földön. “Bármikor, amikor a tested elhagyja a talajt, mint a futásnál, az több energiát igényel” – mondja Perkins.
TOVÁBB: Lehetséges túl sokat futni?
A kikötés persze az, hogy az, hogy mennyire erőlteted meg magad, meghatározza, hogy mennyi kalóriát égetsz el bármelyik eszközzel. Bár Perkins szerint a legtöbb embernek könnyebb megemelni a pulzusszámát a futópadon, azok, akik a futást abszolút kínzásnak tartják, inkább az elliptikus tréningen pörgethetik fel kalóriaégető motorjukat. “Ha az elliptikus tréneren a 20-as ellenállás szintjére tekered, több kalóriát fogsz elégetni, mintha óránként négy mérföldes sebességgel kocogsz a futópadon” – mondja.
TOVÁBB:
Ha te is a futópadot utáló edzők közé tartozol, az elliptikus edzést keményebbé teheted azzal, hogy szabad kézzel jársz. “Ha kapaszkodsz, akkor stabilizálod magad” – mondja Perkins. “Ez azt jelenti, hogy az összes kis babastabilizáló izomnak nem kell dolgoznia.” Ha elengeded, arra kényszeríted ezeket az egyensúlyozó izmokat, hogy tegyék a dolgukat – és ez segíthet néhány extra kalóriát elégetni, még akkor is, ha a karjaidat lóbálod, hogy segítsenek egyenesen tartani a testedet. (Hasonlóképpen, ha a futópad rúdjába kapaszkodik, azzal veszélyezteti az égést.)
Azzal is próbálkozhat, hogy megváltoztatja a lábak pumpálásának irányát. “Sokan elfelejtenek hátrafelé menni az elliptikus tréneren” – mondja Perkins. “Ez egy nagyszerű módja az intenzitás növelésének és egy újfajta edzésnek.”
TOVÁBB: 5 módja annak, hogy gyorsabb és boldogabb futó legyél
oldalon.