Egy örökség felépítése
Mr. O edzésterve
A 295 kilós szezonnal ő határozza meg a “tömegszörny” fogalmát. Néhány hét múlva a színpadra lép, több izommal, mint bárki más, csontszáraz kondícióval, a sportág legjobb mellkasával, tollas négyfejűekkel és egy olyan háttal, amely szó szerint minden egyes hajlítással háttérbe szorítja a versenytársakat.
Ő Jay Cutler – a világ legjobb testépítője! Végtelennek tűnő edzéskapacitásával a legkeményebben dolgozó testépítő hírneve megelőzi őt. A történelem peremén Jay egy győzelemre van attól, hogy ő legyen az egyetlen testépítő, aki mind a Mr. Olympia, mind az Arnold Classic bajnokságon háromszor is győzött, így semmit sem bíz a véletlenre.
A legendás karrierjére visszatekintve Jay hosszú utat tett meg szerény amatőr testépítői kezdetei óta. Mintha évszázadokkal ezelőtt lett volna, amikor Jay keményen edzett és diétázott, hogy profi kártyát szerezzen az 1996-os Nemzeti Testépítő és Fitness Bajnokság megnyerésével. De onnantól kezdve Jay számára még mindig nehéz harc volt, hogy nevet szerezzen magának.
Jay Cutler mindig is arról volt ismert, hogy ijesztő, tollas négylábúakkal és beteges definícióval rendelkezik, de ahhoz, hogy az IFBB legjobbja legyen, egy teljes csomagot kellett volna kifejlesztenie a szörnyméretű izomból, tömegből és mély, elválasztott vágásokból. Amikor Jay 1998-ban benevezett első IFBB-versenyére, hamar rájött, hogy a Sandow felé vezető úton kemény konkurencia vár rá. De ez csak arra sarkallta Jayt, hogy még keményebben eddzen és diétázzon, mint valaha!
A leendő Mr. Olympia nem sokáig tartott, hogy nagy feltűnést keltsen az IFBB-ben. 2000-ben Jay megnyerte első profi versenyét, majd 2002-2004 között három egymást követő Arnold Classics győzelmet aratott. 2001-ben Jay második lett az Olympia Weekend-en. Ennél rosszabb helyezést soha többé nem ért el – ezzel megszilárdította, hogy a korona igazi várományosa. De Jay végső kihívása az volt, hogy megtalálja a módját annak, hogy kiüsse a regnáló Mr. O.-t.
A felszínen Jaynek öt próbálkozásra volt szüksége, mielőtt végül a legjobb testépítőnek koronázták. De a színfalak mögött Jay keményebben edzett, mint valaha, és egész évben ultra-szigorú diétát tartott, csak hogy elég izmot szedjen fel ahhoz, hogy végleg legyőzhesse a regnáló Mr. Olympiát. Négy év másodvonalbeli szereplés a legtöbbeknek elkeserítő lenne, de Jay számára ez egyszerűen annak a jele volt, hogy még nem érte el a csúcspontját.
Csak 2006-ban, pontosan egy évtizeddel azután, hogy megszerezte a profi kártyáját, Jay Cutler megtette azt, amiről a testépítő közösség tudta, hogy egy nap el fogja érni – módszeresen felülmúlta a versenytársakat, és megnyerte a Mr. Olympiát. O címet a félelmetes izomzat és a kondíció olyan kombinációjával, amit korábban még senki sem látott.
Kattintson a nagyításhoz. Jay Cutler lekörözte a versenytársakat
És megnyerte a 2006-os olimpiát.
Jay volt a világ egyértelmű, vitathatatlan bajnoka, és idén senki sem tagadhatta meg tőle, ami jogosan őt illeti. És tovább fokozva dominanciáját, Jay már a következő évben megnyerte második Mr. O címét.
Az idén Jay újra nekilátott – hosszú órákon át edzett, diétázott és készült a 2008-as olimpiára. Sikerült kihúznunk Jayt zsúfolt programjából egy interjúra, hogy megtudjuk, milyen edzéstervvel készül a harmadik Olympia-cím megszerzésére.
Jay mindig szakít időt a rajongóira, és a következőkben részletesen bemutatjuk, hogyan támadja Jay Cutler idén kíméletlen intenzitással a súlyokat.
Mint egy híres testépítő mondta egyszer, a hegyről feljövő farkasok éhesek, de a hegy tetején lévő farkasnak mindig ott van a kaja, amikor csak akarja. Tehát annak ellenére, hogy Jay megízlelte a győzelem ízét, továbbra is ő a legkeményebben dolgozó testépítő a világon. És azzal a kérlelhetetlen vágyával, hogy megnyerje harmadik olimpiai címét, ne várd, hogy ez a munkaló hagyja, hogy egy cím kicsússzon a kezei közül.
Nézd meg az alábbi edzésprogramját, és látni fogod, milyen odaadással képes a csúcson maradni. Tartsd észben, hogy Jay egy genetikai csodabogár, és ezt a rutint használja az olimpiai címek megnyeréséhez. Szabja a programot az egyéni igényeihez és edzettségi szintjéhez, mielőtt megpróbálná követni.
Jay Cutler Mr. Olympia edzés
Hétfő – Delts, Traps, Triceps & Abs:
hasizmok
- Oldalsó súlyzós oldaltartás 3 sorozat x 12 ismétlés
- Nyomó súlyzó 3 sorozat x 8-12 ismétlés
- Oldalsó oldalsó kábel 3 sorozat x 8-12 ismétlés
- Elülső emelés olimpiai rúddal 2 sorozat x 10 ismétlés
- Hajlított súlyzó oldaltartás 3 sorozat x 10 ismétlés
Tricepsz
- Kábeles nyújtás 4 sorozat x 15 ismétlés
- Egykaros nyújtás 3 sorozat x 15 ismétlés
- Közeli-Grip Bench Press 3 sorozat x 8 ismétlés
- Superset: Francia fekvenyomás 3 sorozat x 8 ismétlés
- Tartósúlyzós kickback 3 sorozat x 12 ismétlés
- Dips 3 sorozat x 15 ismétlés
Traps
- Shrugs 4 sorozat x 12 ismétlés
Abs
- Crunches 3 sorozat x 20 ismétlés
- Rope Crunch 3 sorozat x 20 ismétlés
- Hanging Leg Raise 3 sorozat x 12 ismétlés
- Leg Lábemelések 3 sorozat x 10 ismétlés
- Széles fogású húzódzkodás 3 sorozat x 10 ismétlés
- Fekvenyomás 3 sorozat x 10 ismétlés
- Hajlított súlyzós húzódzkodás 4 sorozat x 10 ismétlés
- Deadlifts 3 sorozat x 12 ismétlés
- Close-Grip T-bar Row 3 sorozat x 10 ismétlés
- Behind-the-Nack Pulldowns 3 sorozat x 10 ismétlés
- Seated Rows 3 sorozat x 10 ismétlés
- Hyperextensions 3 sorozat x 10 ismétlés
- Hajlított súlyzó nyomása 5 sorozat x 10-12 ismétlés
- Lapos súlyzó nyomása 3 sorozat x 8-szer.10 ismétlés
- Hajlított súlyzórugás 3 sorozat x 10 ismétlés
- Kábeles átfordulás 3 sorozat x 12 ismétlés
- Lejtős padnyomás 3 sorozat x 8 ismétlés
- Egyenes rúd Curl 5 sorozat x 15 ismétlés
- Egykaros súlyzó Curl 3 sorozat x 12 ismétlés
- Egykaros Preacher Curl 3 sorozat x 10 ismétlés
- Hammer Curl 2 sorozat x 12-15 ismétlés
- Reverse Curls 6 sorozat x 15 ismétlés
- Crunches 3 sorozat x 20 ismétlés
- Rope Crunch 3 sorozat x 20 ismétlés
- Lógó lábemelés 3 sorozat x 12 ismétlés
- Lábemelés 3 sorozat x 10 ismétlés
- Lábnyújtás 3 sorozat x 20 ismétlés
- Lábprés 4 sorozat x 12 ismétlés
- Guggolás 4 sorozat x 6-10 ismétlés
- Lunges 3 sorozat x 8 lépés lábanként
- Leg Extensions (nehéz) 4 sorozat x 10 ismétlés
- Fekvő combhajlító 6 sorozat x 12 ismétlés
- Román holttestemelés 3 sorozat x 10 ismétlés
- Egylábú combhajlító 3 sorozat x 10 ismétlés
- Egylábú combhajlító 3 db. sorozat x 12 ismétlés
- Lábprés (lábak magasan és szélesen) 3 sorozat x 12 ismétlés
- Álló vádliemelés 4 sorozat x 10 ismétlés
- Szamár vádliemelés 2 sorozat x 10 ismétlés
- Ülő vádliemelés 3 sorozat x 10 ismétlés
- Crunches 3 sorozat x 20 ismétlés
- Rope Roppanás 3 sorozat x 20 ismétlés
- Lógó lábemelés 3 sorozat x 12 ismétlés
- Lábemelés 3 sorozat x 10 ismétlés
Kattints ide a hétfői napló kinyomtatható változatáért.
Kattintson a nagyításhoz. Jay egy genetikai csodabogár.
Kedd – Vissza:
Hát
Click here for a Printable Log of Tuesday.
Szerda – szabad
Csütörtök – mellkas, bicepsz, alkarok & hasizom:
Mell
Bicepsz
Forearms
Abs
Kattints ide a csütörtöki napló kinyomtatható változatáért.
Kattintson a nagyításhoz. Ne várd, hogy ez a munkagép
hagyja, hogy egy cím kicsússzon az ujjai közül.
Péntek – Quads:
Kattints ide a pénteki napló kinyomtatható változatáért.
Szombat – Hamstrings, Calves & Abs:
Hamstrings
Vádli
Abs
Kattints ide a szombati napló kinyomtatható változatáért.
Vasárnap – szabadnap
Kattintson a nagyításhoz. Jay továbbra is a legkeményebben
dolgozó testépítő a bolygón.