A jégterápia nem csupán egy házi gyógymód, hanem orvosilag bizonyított módszer a gyulladás és a fájdalom csökkentésére. Jótékonyan hat a nagyobb sérülésekkel küzdő sportolókra, de azokra is, például a maratonfutókra, akik átlagon felüli terhelést jelentenek a lábukban lévő izmoknak és szöveteknek. A legtöbben jéggel végzik ezt a terápiát, de használhatsz hideg csomagokat, havat vagy akár nagyon hideg vizet is.
Stressz
Hosszú ideig tartó megterhelő tevékenység után, függetlenül attól, hogy komoly sérülést szenvedtél-e, a lábad fájdalmassá és duzzadtá válhat. A “Running Times” magazin szerint a jégfürdő az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy csökkentsük ezt a duzzanatot, elősegítsük az izmok egészségét és védekezzünk a sérülések ellen. Sok futó deréktól lefelé jeges vízbe merül, hogy kezelje a fájó lábizmokat. A “Running Times” szerint minden izomcsoport, beleértve a lábad minden oldalán lévő izmokat is, ugyanazokat a mélyizom- és szöveti előnyöket tapasztalja. Ez a kezelés azonban ellentmondásos az orvostudósok körében. A British Journal of Sports Medicine című szaklapban megjelent cikk például nem talált kapcsolatot a jégfürdőzés és a késleltetett izomfájdalom között. Sőt, az edzetlen egyének körében úgy tűnt, hogy fokozza a fájdalmat.
Sérülések
A MayoClinic.com szerint az enyhe vagy közepes duzzanatot okozó lábsérülés kezelésének legjobb módja, ha naponta háromszor 15-20 percig jeget alkalmazunk. Használhat újrazárható zacskóban lévő jeget, fagyasztott gyümölcsöt vagy zöldséget, vagy hűtőgéllel töltött hideg csomagot. Bármelyik módszert is választja, a kényelem növelése és a fagyás elleni védelem érdekében tekerje a zacskót vagy a hűtőcsomagot vékony szövetrétegbe vagy papírtörlőbe. Ne alkalmazza a jeget egyszerre 20 percnél hosszabb ideig. Több rövidebb kezelés hatékonyabb, mint egy hosszú. Súlyosabb sérülések esetén az Amerikai Orvosi Szövetség (American Podiatric Medical Association) azt ajánlja, hogy 20 percig alkalmazza a jeget, a két alkalmazás között 40 percig, amíg orvosi segítséget nem kap.
Ráció
A jég összehúzza az ereket, ami gátolja a gyulladást és fájdalmat okozó folyadék felszaporodását. Az APMA lebeszél a hő alkalmazásáról a sérülésen, mivel a hőnek éppen ellenkező hatása van. A láb jegelése többet tesz annál, hogy kényelmesebbé teszi a lábadat. A jég eltávolítása után az ereid és artériáid kitágulnak, így a vér gyorsabban áramlik át a sérült területen. David Terry orvos és hosszútávfutó szerint ez segít kiöblíteni a sejtek lebomlásának melléktermékeit a lábfejből.
Kiegészítő intézkedések
A MayoClinic.com és az APMA lebeszél a jég kizárólagos használatáról egy sérülés kezelésére. Ez a terápia akkor a leghatékonyabb, ha pihenéssel, kompresszióval és magasnyomással párosul. Ha megduzzadt a lába, a fájdalom és a duzzanat enyhüléséig lehetőleg ne járjon a lábán. Miután jegelte, szorosan be kell tekernie egy rugalmas kötéssel, ami segít tovább csökkenteni a duzzanatot. Tekerje szorosan, de ne olyan szorosan, hogy akadályozza a véráramlást. Tartsa magasabbra támasztva, mint a lába többi részét egy párnán vagy széken. Ha ezek az intézkedések három napon belül nem csökkentik a duzzanatot, vagy ha a terület forró, zsibbadt vagy bizsergő lesz, hívja fel orvosát, hogy megbeszéljen egy időpontot.