A 36 éves Leah K. már hónapok óta próbált gyermeket vállalni a férjével. De amikor a koronavírus-járvány elérte az Egyesült Államokat, megijedt: Mi van, ha ő is elkapja a vírust? Mi történne a babájával? Akkoriban kevés információ állt rendelkezésre, és a pár úgy döntött, hogy egy hónapot kihagynak a teherbeesési kísérletekből. Abban a hónapban naponta látták, ahogy a COVID-19-ben meghalt emberekkel teli hűtőkocsik gurultak végig New York utcáin, és Leah elkezdett azon gondolkodni, vajon biztonságos-e, vagy egyáltalán bölcs dolog-e gyermeket világra hozni.
Mire Leah a következő hónapban ovulált, a karantén már kezdte megviselni a párját, mondja. Mindenen összevesztek, a takarítási feladatoktól kezdve az életet befolyásoló döntésekig. “És amikor ezt csinálod, nehéz azt mondani, hogy “Ó, peteérésem van, csináljunk ma gyereket” – mondja.”
Május vége felé Leah és férje szakítottak. Annak ellenére, hogy a karantén milyen nehéz volt a pár számára, Lea soha nem gondolta, hogy a házassága válással végződik. Visszatekintve azt mondja, nem hiszi, hogy csak a karantén és a társadalmi elszigeteltség okozta kabinláz volt az, ami a végsőkig sodorta őket – “hanem az, hogy hirtelen az otthonod négy fala között vagy, és szembe kell nézned az összes érzéseddel” – magyarázza. Nagyon kevés felkészüléssel, Leah egyedül találta magát egy globális világjárvány kellős közepén.
Mivel a koronavírusos megbetegedések száma egyre nő, és a társadalmi távolságtartás továbbra is szükségszerű, a magány még inkább az amerikai élet részévé vált. A SELF korábban már beszámolt arról, hogy számos szervezet, köztük az Egészségügyi Erőforrás- és Szolgáltatási Hivatal is jelezte, hogy az amerikaiak már a világjárvány előtt is magányjárvánnyal küzdöttek. És bár bárki lehet magányos – családi állapottól vagy élethelyzettől függetlenül -, az egyedülálló emberek egyedülálló nehézségekkel szembesülnek. Sokan közülük időzítési szorongásokkal küzdenek, azzal az érzéssel, hogy ez a járvány késlelteti az olyan fejlődési mérföldköveket, mint az intimitás, a hosszú távú partnerség és a szülőség.”
“valóban kihívásokkal kell szembenéznünk, mert az emberi kapcsolatokra és a fizikai kapcsolatra vagyunk beprogramozva” – mondta a SELF-nek Rich Slatcher, Ph.D., a Georgia Egyetem pszichológiaprofesszora, aki azt tanulmányozza, hogyan hat a koronavírus-járvány a kapcsolatokra. Slatcher szerint az egyik nehézség, amellyel az egyedülálló emberek szembesülhetnek, annak valószínűsége, hogy a járvány hátralévő részében – amelynek, hogy világos legyen, nincs határozott végdátuma – szinglik maradnak.
A társadalmi távolságtartás és a karantén megnehezíti a személyes randizást, és a társkereső alkalmazások olyan funkciókat vezettek be, mint a videócsevegés, hogy segítsék a felhasználók kapcsolatteremtését a járvány alatt. Leah számára azonban a magány elhárítása és az életében való továbblépés még nem jelenti a swipelést. Még nem áll készen a randizásra, és azon tűnődik, vajon túl lesz-e már a termékenységi ablakon, amikor újra kint lesz. “Hogyan szeretheted még mindig a férjedet, és hogyan mehetsz keresztül egy szakításon, és hogyan várhatod el, hogy a másik oldalon jöjj ki belőle?” – kérdezi. Hogy segítsen kezelni a szorongását amiatt, hogy nem tud családot alapítani, Leah nemrég úgy döntött, hogy lefagyasztja a petesejtjeit, “kevésbé biztosítási kötvényként, mint inkább az esély reményében”. (Bár a petesejtfagyasztást gyakran garanciaként állítják be, az Amerikai Szülész-nőgyógyászok Kollégiuma nem kizárólag a gyermekvállalási évek meghosszabbítására ajánlja – ehelyett, mint mondják, a szakértők elsősorban azoknak ajánlják, akik olyan rákkezelésben részesülnek, amely hatással lehet a termékenységükre.)
Néhány ember számára a biológiai menetrend nem feltétlenül a gyermekvállalásról szól. A 28 éves Jason R. azt mondja, azon kapja magát, hogy azon gondolkodik, meddig kell majd tartózkodnia a szexuális intimitástól. Már hat hónap telt el. A világjárványban egyedülálló queer emberként volt néhány Zoom-randija és néhány személyes, szociálisan távoli parki randija, de fizikai “intimitás nem létezett” – mondja a SELF-nek. Még ha azon tűnődik is, hogy meddig fog ez tartani, úgy gondolja, hogy talán jobban fel van készülve az önmegtartóztatás kezelésére, mint mások.
“Mint queer emberek, tudjuk, milyen az, amikor nem cselekszünk az igényeink szerint” – mondja Jason. “Sokunknak a biztonság miatt kellett várnia a coming outtal… szóval valamiféle várakozást már megtapasztaltunk az életünkben.”
Míg a szex talán most nem kerülhet szóba, Jason örül két szobatársa társaságának. Ideje nagy részét a lakásukban töltötte, amíg májusban el nem kezdődtek a Black Lives Matter tüntetések. Amikor Jason kiment tüntetni (maszkkal és kézfertőtlenítővel a kezében), olyan közösségi érzést érzett, amit a világjárvány alatt nagyon hiányolt. Még ha Jason fel is dolgozza a fizikai intimitás elvesztését az életében, szerencsésnek érzi magát, hogy a társadalmi kapcsolatai megerősödtek a járvány során.
Slatcher szerint Jason tapasztalatai egybevágnak a saját kutatási projektjével, amely azt vizsgálja, hogyan viszonyulnak az emberek egymáshoz a járvány idején. “Úgy tűnik, hogy a legtöbb egyedülálló ember most valóban a barátságokra és a családi kapcsolatokra összpontosít” – mondja Slatcher, hozzátéve, hogy a szoros kapcsolatok fenntartása, amikor csak lehet, egészséges megküzdési mechanizmus.”
Még azok az emberek is, akik látszólag most izgalmas életváltozásokat hajtanak végre, még mindig tapasztalhatnak egyfajta gyászt és aggódhatnak a kapcsolati jövőjük miatt. Kara S.-t, egy 23 éves nőt elbocsátották egy belsőépítészeti cég irodavezetői állásából, amikor a világjárvány lecsapott. Egyedülállóként, egyedül élve és munkanélküliként a világjárvány idején elkezdett gondolkodni azon, hogy mit is akar valójában. Kara úgy döntött, hogy új városba költözik, és lakást keres egy barátjánál. Még ha be is rendezkedik az új életbe, amit választott, nehéz nem nézni, ahogy a hónapok elrepülnek az ablakán kívül, és szembe kell néznie azzal a gondolattal, hogy még tovább marad szingli. “Van egyfajta reménytelenség-érzés – mintha elszalasztanék egy lehetőséget. Találkoztam volna valakivel, ha elmegyünk valahova?” – mondja. “Kétségbeesetten próbálok nem beleesni a spirálba.”
A jövőn való töprengés, az arra való összpontosítás, hogy mit veszíthettél volna el, és az az érzés, hogy az élet elmegy melletted, természetes reakció a körülötted kavargó bizonytalanságra. Ha a biológiai órával vagy az idővonallal kapcsolatos aggodalmakkal küzd, van néhány megküzdési mechanizmus, amelyet felfedezhet:
1. Tartsa fenn társas kapcsolatait.
Míg a romantikus partnerség utáni vágyakozás természetes, a társas kapcsolatok kihasználása és a szerettei támogatása segíthet enyhíteni a közvetlen stresszt, és segíthet meglátni olyan megoldásokat, amelyeket egyébként talán észre sem vennél. Valójában a SELF korábban arról számolt be, hogy amikor magányosnak és elszigeteltnek érezzük magunkat, kevésbé valószínű, hogy úgy látjuk a dolgokat, ahogy vannak. Egy metaanalízis során, amely 20 különböző, a magányosság elleni küzdelemre összpontosító klinikai kísérletet vizsgált, a kutatók azt találták, hogy azok működtek a legjobban, amelyek a hamis észleléseket és a negatív gondolatokat kezelték – írja az Amerikai Pszichológiai Társaság (APA). Próbáld meg ezt észben tartani, ha azon kapod magad, hogy a szokásosnál jobban elszigetelődsz. A világjárvány idején könnyebb lehet kapcsolatot teremteni az emberekkel, mint megtenni, de ötleteljen olyan szabadtéri helyeken, ahol biztonságosan lóghat valakivel (vagy hogyan kapcsolódhat hitelesen digitálisan), és találjon új rutinokat arra, hogy tartsa a kapcsolatot a szeretteivel (például leveleket küldjön).
2. Ne feledje, hogy most a túlélés az elsődleges célja.
Amíg a halálesetek száma egyre nő és egyre több ember betegszik meg, valószínűleg a világjárvány túlélése a legfontosabb prioritása. Természetes, hogy a jövőre gondolsz, és siránkozol az elvesztett dolgok miatt, de ne felejtsd el, hogy aktívan megvéded magad és másokat, amikor úgy döntesz, hogy lemondasz azokról az élményekről és kalandokról, amelyeket normális esetben most megélnél. Erre emlékeztetheti magát, amikor azon kezd el gondolkodni, hogy mit “kellene” tennie és tapasztalnia.
3. Engedje meg magának, hogy érezze, amit érez.
A bánat, a szomorúság és a jövővel kapcsolatos aggodalom logikus reakciók egy globális világjárványra, ezért ne tolja el őket (vagy bármi mást, amit érez). Ehelyett szánj időt arra, hogy engedd felszínre törni az érzelmeidet. Megpróbálhatsz naplót vezetni a gondolataidról, így megengedheted magadnak, hogy felismerd és feldolgozd őket. Rengeteg más módja is van annak, hogy felismerd és szabályozd az érzelmeidet, beleértve azt is, hogy egyszerűen megkérdezd magadtól, hogy az érzéseid mit akarnak mondani neked.
4. Irányítsd, amit tudsz.
A fenti emberek közül sokan megtalálták a módját annak, hogy az életük azon aspektusait, amelyeket tudnak, irányítsák. Leah a biológiai órával kapcsolatos aggodalmainak egy részét úgy kezelte, hogy lefagyasztotta a petesejtjeit. Jason a barátokra és a közösségre támaszkodva az intimitás más formáira összpontosít. Kara pedig megszervezte a költözést. Bár ezek a dolgok egyike sem változtathatja meg a világjárvány által bevezetett korlátokat, a kutatások azt sugallják, hogy ha arra összpontosítunk, amit irányítani tudunk, az pozitívan befolyásolhatja a jólétünket. Egy 2020-ban a Psychiatry Research című szaklapban megjelent tanulmány két, a világjárvány idején Kínában végzett nagyszabású felmérés eredményeit vizsgálta, és megállapította, hogy azok a válaszadók, akik a koronavírussal kapcsolatban tájékozottnak érezték magukat, jobban érezték magukat. Hogy miért? Nem azért, mert mindannyian pontos információkkal rendelkeztek. A felfogásuk az életük feletti kontroll érzését adta nekik. Tehát a kontrollizmok megfeszítése (mértékkel) hasznos lehet.
5. Hajoljon bele a figyelemelterelésbe.
A pozitív figyelemelterelés szilárd megküzdési stratégia, mondja Slatcher. Vegyen fel új hobbikat, keresse fel a barátait, akikkel elvesztette a kapcsolatot, és próbálja ki magát olyan szorongáscsökkentő tevékenységekben, mint a testmozgás, javasolja Slatcher. “A fizikai aktivitás hatalmas meghatározója volt a jóllétnek a világjárványban” – magyarázza. Az élvezetek és a pozitív figyelemelterelés megtalálása segíthet kezelni a jövőre gondolva érzett stresszt.”
Tény, hogy az élet szinte mindenki számára megváltozott a bolygón, és az élet rendszeres nehézségei nem szünetelnek ebben a kihívásokkal teli időszakban. Lehet, hogy ezeket az új idővonalakat úgy dolgozza fel, hogy közben otthon tanítja a gyermekeit, gondoskodik a szeretteiről, vagy felépül a COVID-19-ből. Akár a sok nehézség nyomasztja, akár a magány és a jövőre vonatkozó aggodalmak jelentik az elsődleges stresszforrást, az érzelmeid most is érvényesek. Ha lehetséges, fontolja meg, hogy felkeres egy terapeutát, és elmagyarázza, hogy mivel foglalkozik (vannak megfizethető terápiás lehetőségek, ha a költségek aggodalomra adnak okot). Ha ez jelenleg irreálisnak tűnik (vagy már jár terápiára, és további erőforrásokra van szüksége), léteznek gyásztámogató csoportok, online közösségek és egyéb források, amelyek segíthetnek abban, hogy kevésbé érezze magát egyedül. Végső soron próbáljon meg emlékezni arra, hogy nem kell győznie a világjárvány alatt – csak a vizet kell tovább taposnia. Nem baj, ha támogatásra van szüksége ahhoz, hogy a felszínen maradjon.
Kapcsolódó:
-
A 35 év feletti gyermekvállalás olyan kockázatos, mint gondoltuk?
-
Kérem, ne feltételezze rólam, hogy nyomorult vagyok, mert egyedül élek
-
Mint tapasztalt stresszpék, soha nem éreztem még kevesebb kedvet a kenyérsütéshez