Hogyan kerüljük el a vállfájdalmat az oldalsó alvástól

A jó alvás után felfrissülve ébredni az egyik legélénkítőbb érzés, bármire képes vagy, energikus vagy, és alig várod, hogy mit tartogat a nap. Sajnos sokan szenvednek alvás közbeni vállfájdalomtól, és ezt a jó alvás által kiváltott örömöt ritkán érzik.

Ha oldalalvó vagy, akinek fáj a lapockája, akkor ez a cikk neked szól. Beszéljünk a vállfájásod okairól, és arról, mit tehetsz ma este, hogy jobban érezd magad. Mindenki tud nyugodtan aludni, különösen azok, akik éjszaka vállfájdalomtól szenvednek.

Mi okozza a vállfájdalmat?

Az éjszakai vállfájdalom néhány leggyakoribb oka a következő;

• Rotátorköpeny-sérülés: a rotátorköpeny inainak, izmainak és vállízületeinek húzódása vagy szakadása.

Tünetek:

1. Mély fájdalom a vállban, amely tompa fájdalomnak tűnhet
2. A fájdalom az érintett kar használatakor erősebb
3. A mozgás elvesztése vagy csökkenése az érintett karban
4. Az érintett vállon való alvás lehetetlen

• Vállbursitis: a rotátorköpeny inait védő, folyadékkal teli zsák, bursa, gyulladása.

Tünetek:

1. Fájdalom a váll külső csúcsa körül
2. Fájdalom az érintésre
3. Korlátozott mozgástartomány
4. Ödülés és bőrpír a terület körül

• Váll impingement szindróma: A vállcsontok a bursa-ba vagy az inakba ütköznek, ami fájdalmat és mozgásproblémákat okoz

Tünetek:

1. Állandó fájdalom a karban
2. A fájdalom a váll elülső részéből a kar oldalára sugárzik
3. Éjszaka fájdalmasabb
4. Fájdalom az érintett karban

• Fagyott váll: a felkar, a lapocka és a kulcscsont alkotja a vállkapszulát, amelyet lágyrészek vesznek körül. A fagyott vállban az ízületeket kenő szinoviális folyadék csökken, hegszövet alakul ki és a mozgás korlátozottá válik

Tünetek:

1. Fájdalmas mozgás közben
2. Éjszaka fájdalmasabb
3. A mozgástartomány korlátozott
4. A fájdalom és a merevség rosszabbodik, és évekig is eltarthat a gyógyulás

Miért fáj a vállam alvás közben?

A lapockafájdalom éjszaka, fekvés közben lehet a legfájdalmasabb. Napközben elvonja a figyelmét a megbízások intézése, a családdal való törődés és a munka. Nincs időd arra, hogy a vállfájdalomra gondolj, talán néha-néha, amikor megpróbálsz valami nehéz dolgot megemelni, fájdalmat fogsz érezni. Éjszaka semmi sem vonja el a figyelmét.

Az oldalsó alvók élvezik az emésztési problémák szempontjából legkedvezőbb alvási pozíciót, enyhíti a horkolást és a savas refluxot, miközben a gerincet igazítja. Ha oldalalvó vagy, aki alvás közben vállfájdalmat tapasztal, valószínűleg kísértésbe esel, hogy az alvási pozíciót okold.

Viszont gyakran a matrac a hibás az oldalalvó vállfájdalmáért. Ha a matrac nem nyújt megfelelő nyomáscsökkentést, a kényes vállrészek megterhelésnek vannak kitéve. Az éjszakai vállfájdalom lehet a túl puha matrac következménye. Ha a matrac túl kemény, az nyomja a vállakat, tovább súlyosbítva a tüneteket.

Azok, akik memóriahabos matracon alszanak, hajlamosak reggelente izommerevségre panaszkodni. A memóriahab általában alig vagy egyáltalán nem nyújt nyomáscsökkentést. Azt gondolhatja, hogy a puha memóriahabos matrac ideális az oldalsó alvók vállfájdalmára, de ez ronthat a helyzeten.

A vállak belesüllyednek a memóriahabba, összenyomva a vállakat, ami még több kellemetlenséget okoz. Az alvásból eredő vállfájdalom rontja a napját, befolyásolhatja a munkaképességét vagy a háztartási munkák elvégzését, de van-e enyhülés a mindkét oldalon alvó vállfájdalomra? Igen, van.

Mi a legjobb módja a lapockafájdalom elleni alvásnak?

A lapockafájdalmat enyhítheti az ellenkező vállon való alvás vagy a háton alvás. Tegyen párnát a térdei közé vagy alá a további kényelem érdekében. Egy nyomáscsökkentő matrac, mint például az AirFoam™ optimális alátámasztást és enyhülést biztosít a vállfájdalomtól alvás közben.

Hogyan kerülje el a vállfájdalmat az oldalsó alvástól

Hogyan aludjon úgy, hogy ne fájjon a válla.

1. Gondoskodjon arról, hogy a feje egy alátámasztó párnán legyen, és a gerince igazodjon.
2. Az ellentétes oldalon vagy háton aludjon
3. Ha az oldalán alszik, tegyen egy párnát a térdei közé, hogy a csípőjét igazítsa
4. Tegyen egy párnát a háta mögé, hogy ne guruljon át
5. Puha és alátámasztó matracon aludjon, amely nyomáscsökkentést biztosít.

Válasszon támogató párnát a fejének

Tegyen egy támogató párnát a feje alá, hogy jobban igazítsa a gerincét, és ne terhelje tovább a vállát. A párna nélküli alvás megterheli a nyakat, és sokkal rosszabbá teszi a vállfájdalmat.

A másik oldalán aludjon

Az ellenkező oldalon aludjon, a háta mögött párnával, hogy ne forduljon meg álmában.

Tegyen párnát a térdei közé vagy alá

Egy párna a térdei között, ha oldalalvó, igazítja a csípőjét. Egy párna a térdeid alatt, ha háton alszol, segít megtámasztani a hát alsó részét.

Okozhat az alvási pozíciója éjszakai vállfájdalmat?

Nézze meg itt, hogy milyen sok kényelmes alvási pozíciót próbálhat ki ma este, ami enyhülést hozhat az alvás okozta vállfájdalomra. A váltakozó alvási pozíciók segíthetnek a vállfájdalomból való felépülésben, lehetővé téve az inak számára némi tehermentesítést.

Támogató matracra váltás

A legjobb matrac vállfájás esetén kiváló nyomáscsökkentést kínál, amely támogatja a testsúlyát, és kényelmesen igazítja a gerincét és a csípőjét. Ha régi és kényelmetlen matracon alszik, az súlyosbíthatja éjszakai vállfájdalmát.

Tippek az oldalsó alvásból eredő vállfájdalom elkerülésére

Hogyan alszik éjszaka? Ha oldalalvó vagy, aki a bal oldaladon alszik, a bal lapockádban jelentkező fájdalmat enyhítheted, ha az ellenkező oldalon alszol. Ne felejtsen el párnát tenni a háta mögé, hogy megakadályozza, hogy alvás közben átforduljon az érintett vállra.

Hogyan aludjon az oldalán anélkül, hogy fájna a válla:

• Egy minőségi párna a feje alatt megtámasztja a kényes nyaki területet, megelőzve a vállakba sugárzó további fájdalmakat
• Változtassa meg alvási pozícióját
• Ne aludjon hason, mivel ez a vállat kizökkenti az összehangolásból
• egy párna a térdei között segít a csípő összehangolásában
• A nyomáscsökkentést biztosító, puha és támogató matracon alszik

Melyik a legjobb matrac a vállfájdalom elkerülésére?

AirFoam™ az oldalt alvók vállfájdalmára: Az AirFoam™ matracok innovatív és modern anyagokból készülnek, amelyek olyan kiváló nyomáscsökkentést biztosítanak, amellyel egyetlen más matrac sem tud versenyezni.

A legjobb matrac vállfájdalomra puha, mégis támogató lesz, különösen a csípő és a váll területén. Az AirFoam™ matracot az oldalalvókra tervezték, az érzékeny csípőt és vállat a habban található több milliárd apró légbuborék gyengéden támogatja.

AirFoam™ emellett sokkal hűvösebben alszik, mint a memóriahab, mivel a levegő körbe és keresztül tud keringeni a habon. Az AirFoam™-on hűvösebb az alvás, támogató, nyomáscsökkentő, tartós és kényelmes. Különösen azoknak, akik alvás közben vállfájdalmaktól szenvednek.

Következtetés

Az éjszakai vállfájdalom orvosi kezeléssel és néhány alváshigiéniai változtatással orvosolható. Próbálja ki ezeket a tippeket, és szerezzen némi enyhülést a fájdalomtól, miközben ma éjjel jobban alszik.

• Egy minőségi párna a feje alatt megtámasztja a kényes nyaki területet, megelőzi a vállakba kisugárzó további fájdalmakat
• Változtasson alvási pozíciót
• Ne aludjon hason, mert így a válla nem igazodik ki
• a térdei közé helyezett párna segít a csípő igazításában
• A nyomáscsökkentést biztosító, puha és támogató matracon aludjon

Érvezze a díjnyertes AirFoam™ matrac 120 éjszakás ingyenes próbaverzióját

.