Amikor rossz a hangulatunk, minden borúsnak tűnik, beleértve a kapcsolatainkat is. Ha a kapcsolataid nem mennek jól, nagyobb valószínűséggel érzed magad szomorúnak és talán egy kicsit szorongónak is. Nyilvánvaló, hogy az érzelmeid és a kapcsolataid között szoros a kapcsolat. Lépéseket tehetsz, hogy javítsd a dolgokat a kapcsolataidban, és ez segíthet abban, hogy jobban érezd magad. Ha azonban a hangulata krónikusan depressziós, ez nagyban megnehezítheti a folyamatot. Anélkül, hogy tudnád, azt okozod, hogy mások távol maradnak tőled, vagy kevésbé lelkesen tekintenek rád, amikor belépsz a szobába.”
Az egyik módja annak, hogy megtudd, hogy a hangulatod problémákat okoz-e a kapcsolataidban, ha megfigyeled, mit mondanak neked mások. Hallod, hogy a párod, a barátaid vagy a munkatársaid “hangulatgyilkosnak” neveznek? Mit szólsz ahhoz, hogy “Debbie Downer”? Ha emlékszel, ő volt a Saturday Night Live Rachel Dratch által alakított karaktere, aki képes volt elrontani a körülötte lévők hangulatát azzal, hogy a világban zajló tragédiákra, betegségekre és katasztrófákra emlékeztette őket. Valahogy a barátai továbbra is meghívták őt bulikra és vacsorákra, annak ellenére, hogy savanyúan nyilatkozott a világról. A való életben azonban a legtöbb ember nem tolerálná ilyen könnyen ezt az állandóan negatív hozzáállást.”
Hasonlóan a legközelebbi kapcsolatainkban is áthatja az a hajlam, hogy a helyzetek sötét oldalát lássuk, az interakcióinkat azokkal, akik szeretnek bennünket. A University of Waterloo pszichológusa, Uzma Rehman és munkatársai (2015) szerint a major depressziós zavarban (a depresszió klinikai formája) szenvedő emberek nagyobb mértékben szoronganak a kapcsolataikban, kevésbé érzik kielégítőnek a házasságukat, és szokatlanul idegesek lesznek, amikor problémák alakulnak ki a kapcsolataikban. Nagyobb valószínűséggel hibáztatják partnerüket, ha a dolgok rosszul mennek, és hajlamosak érzelmileg bezárkózni ahelyett, hogy kinyújtanák a kezüket és kapcsolatot teremtenének. Partnereik viszont maguk is érzelmileg terheltnek és szorongónak érzik magukat.
Amint Rehman et al. megjegyzi (716. o.): “a depresszióban szenvedő vagy depresszív sérülékenységet mutató egyének akaratlanul is viselkedhetnek olyan módon, amely növeli a személyközi stresszt”. Úgy tűnik, hogy ezek a depresszogén sebezhetőségek állnak a probléma középpontjában. Ha valaki ilyen hajlamokkal rendelkezik, a helyzeteket a lehető legnegatívabb fényben látja, és ezeket az észleléseket átviszi a másokkal való interakcióiba – mondhatnánk a “Debbie Downer” hatást.”
Rehman és munkatársai úgy vélték, hogy a szorongás is szerepet játszhat a depresszió és a párkapcsolati minőség e komplex összefonódásában. Ahogy a depresszió és a párkapcsolati elégedettség, úgy a szorongás és a párkapcsolati distressz is összefügg. Egy rosszul működő párkapcsolatban élve fogékonyabbá válhatunk a szorongás megélésére, ami viszont a kapcsolat minőségének romlásához vezethet.
A másik tényező mindezen egyenletekben természetesen a partnerünk. Lehet, hogy Ön napsütötte optimista, boldog és nyugodt, de ha a partnere negatív fényt vet az interakciókra, az kihat a hangulatára és a párkapcsolati elégedettségére.
Azért, hogy megpróbálják szétválasztani ezeket az összetett tényezőket, Rehman és csapata úgy döntött, hogy 48 heteroszexuális házaspár egy csoportját két vizsgálati időszakon keresztül követik, és mindkét partnerben mérik a szorongást és a depressziót. Azért volt fontos a résztvevők időbeli követése, hogy az egyszeri vizsgálatokban, ahol a korrelációk soha nem lehetnek egyenlőek az ok-okozati összefüggésekkel, segítsenek átfogni a problémát. Valójában ez bizonyult az eredmények egyik kulcsfontosságú tényezőjének.
A vizsgálatnak csak az első (a nyomon követést megelőző) időpontját vizsgálva Rehman és munkatársai azt találták, hogy valóban az egyén depressziószintje (de nem a partneré) összefüggött az alacsonyabb párkapcsolati elégedettséggel. A szorongás nem játszott szerepet, ahogyan a partner depressziós szintje sem.
A nyomon követés során, amely hat hónappal és egy évvel később történt, a kép drámaian megváltozott. Idővel maga a depresszió nem játszott szerepet a párkapcsolati elégedettség előrejelzésében. Ehelyett a szorongás lett a fő tényező. Sőt, a szorongás kölcsönhatásba lépett a partner nemével. Azoknak a feleségeknek, akiknek a férje az első vizsgálati időpontban szorongó volt, a második vizsgálati időpontban alacsonyabb volt a párkapcsolati elégedettségük; nem találtak hasonló hatást a feleség szorongásának a férj elégedettségére gyakorolt hatására.”
A megállapítások rávilágítanak az úgynevezett szorongó kötődési stílus fontosságára a párkapcsolati eredmények előrejelzésében. A szorongó férfiak elutasítóbbnak tűnhetnek a feleségük számára, és mivel a feleségek jellemzően érzékenyebbek az elutasításra, ez viszont arra késztetheti őket, hogy megkérdőjelezzék és kétségbe vonják házasságuk minőségét.
A depresszió mindazonáltal továbbra is fontos előrejelzője a párkapcsolat minőségének, még ha csak egy adott időpontban is. Rehman és kutatótársai úgy vélik, hogy a depresszió és a szorongás között közös sebezhetőség lehet, és hogy a valóságban nehéz megkülönböztetni őket. Ha Ön vagy a partnere stresszes és boldogtalan, a hétköznapi élet sokkal nehezebbé válik. Nem fogod látni, mi a jó a kapcsolatodban, és ennek következtében vagy bezárkózol (ami a férfiak esetében tűnt jellemzőnek), vagy magadat hibáztatod mindenért, ami rosszul megy (a nők válasza).”
Relationships Essential Reads
Szerencsére azonban a depresszió és a szorongás egyaránt kezelhető állapot, amennyiben érzékeny vagy a kapcsolat minőségében betöltött szerepükre. Úgy tűnhet, hogy a dolgok lefelé mennek a lejtőn az életed sivár megítélése miatt; mivel az ilyen negatív hangulat folytatódik, a látszólagos problémák tényleges problémává fejlődhetnek. Ha azonban még azelőtt közbe tudsz avatkozni, mielőtt ez megtörténne, jobban átrajzolhatod a kapcsolatod térképét, hogy az kedvező irányba haladjon.”
A kapcsolatokban való kiteljesedés egyértelműen fontos a mentális egészségünk szempontjából. Ha azonban felismerjük, hogy a mentális egészségünk hatással van a kapcsolatunkra, az segíthet megmenteni a hangulatunkat és a kapcsolatunkat is.