Hogyan használjuk együtt a Fitbitet és a MyFitnessPal-t

A megosztás törődés!

Az idén szeretnél fogyni vagy egészségesebb lenni? A Fitbit és a MyFitnessPal együttműködve maximalizálja az eredményeidet! Íme, hogyan szinkronizálhatod őket egymással.

Megfogadta az újévi fogadalmakat, hogy egészségesebb lesz, mint sokan mások a világon?

Talán fogyni szeretne, vagy akár csak tartani a súlyát. Vagy talán szeretne többet mozogni.

Tudta, hogy van két hatékony eszköz, amellyel felgyorsíthatja a fejlődését? Ezek egyszerű alkalmazások, amelyek egymással összekapcsolva segíthetnek a fogyásban és az egészségesebbé válásban.

Ezek az alkalmazások a Fitbit és a MyFitnessPal, és én mindig rájuk esküszöm, ha valaki egészségesebbé szeretne válni. Mindkettő együtt dolgozik, hogy megváltoztassa az egészséges életmóddal kapcsolatos gondolkodásmódodat, és lépéseket adjon egy jobb élet felé.

Megmutatom, hogyan használd együtt a Fitbitet és a MyFitnessPal-t, hogy a legtöbbet hozd ki ezekből az alkalmazásokból!

Miért használd együtt a Fitbitet és a MyFitnessPal-t?

Ha komolyan gondolod a fogyást, e két alkalmazás használata az egyik legjobb módja annak, hogy motivált maradj és lásd a fejlődésedet.

Először 2015 májusában kezdtem el használni mindkettőt, amikor körülbelül 20 kilónyi babahájat kellett leadnom. Mindkét alkalmazás használatával 2016 januárjára sikerült mind a 20 kilót leadnom, és még többet is!

Ez tényleg működik, feltéve, hogy van szorgalmad minden nap tartani a lépést.

Létrehozd mindkét fiókot, majd kösd össze őket

Ha még nincs fiókod sem a Fitbithez, sem a MyFitnessPalhoz, itt vannak a fiók létrehozásához szükséges oldalak. Először ezt tedd meg:

• Fitbit
• MyFitnessPal

Majd ugorj át a MyFitnessPal oldalára, és kattints a felső menüsorban az “Alkalmazások” menüpontra. Ez elvisz a különböző alkalmazások és kiegészítők listájához.

Görgessen lefelé a “Fitbit Tracker”-hez, és kattintson a “Get” gombra. Ezután be kell jelentkeznie a Fitbit fiókjába, hogy megerősítse a szinkronizálást, és kész!

Most a MyFitnessPal megragadja a Fitbit adatait, és több edzéskalóriát ad meg, ha aznap keményen edzettél (az edzéskalóriákról bővebben alább).

Add meg az étkezésedet a MyFitnessPalban

Ez az a rész, ahol sokan egyszerűen feladják. Az ételek naplózása, minden egyes étkezés és falat, ijesztőnek és túl nehéznek tűnik. Teljesen megértem!

Azért, hogy átlátható legyek, én körülbelül 2 hónapnyi naplózás után feladtam, és további kb. 2 hónapig nem érdekelt. Aztán amikor a súlyom visszatért, rájöttem, hogy ezt komolyan kell vennem.

Az ételek beírása nem túl nehéz. Ha megvan az alkalmazás, akkor tulajdonképpen beolvashatod a vonalkódját annak, amit eszel, és az automatikusan bekerül az étkezési naplódba.

A recepteknél vagy találgathatsz (ami lehet, hogy nagyon téves), vagy használhatod a Recipe Buildert, amit én állandóan csinálok. Csak megadod a hozzávalókat, hány adagot szeretnél belőle, és az alkalmazás kiszámolja az egy adagra jutó kalóriák számát.

Mihelyt beírod az aznapi étkezésedet, az alján látod, hol állsz kalóriában. Tegyen meg mindent, hogy a kalóriatartományon belül maradjon, és ne legyen se túl sok, se túl kevés!

A Fitbit vagy a MyFitnessPal jobb az ételek nyomon követésére?

Őszintén szólva, soha nem foglalkoztam azzal, hogy a Fitbit alkalmazásban kövessem az étkezésemet.

Az ok az, hogy nem tud saját recepteket létrehozni.

Nézd meg a fenti képet. Amikor beírtam, hogy “Lasagna”, nézd meg, mennyi bejegyzés jött fel.

A kalóriatartalom 130-tól egészen 870-ig terjed! Ha te magad készítenéd el, és a Fitbitet használnád az étkezésed naplózására, nem tudnád, melyiket válaszd.

Könnyen lehet, hogy 870 kalóriát ettél, de csak 130 kalóriaként jegyezted be. Ha ezt minden nap csinálod, a végén még hízni fogsz, ha nem ez a célod.

Ezért esküszöm a MyFitnessPal receptkészítőjére. Kevesebb mint 5 percet vesz igénybe a recept beírása; ígérem, később meg fogod köszönni magadnak.

Tornázz a Fitbit segítségével

Függetlenül attól, hogy sétálsz, futsz vagy bármilyen más mozgásformát végzel, a Fitbit nyomon követi az edzéseidet. Egyes Fitbitek jobbak, mint mások; a pulzusmérővel rendelkezők, mint például az én Fitbit Blaze-em, pontosabb kalóriaégetést adnak meg.

De ha olyanod van, amelyiknek nincs pulzusmérője, mint például a Flex 2, ami sokkal olcsóbb, akkor a lépések számlálása ugyanolyan jól működik. A lényeg, hogy mozogj!

Döntsd el a napi lépéscélt, és tartsd be minden nap. Én a standard 10 000 lépést használom, ami jól működik; a futós napokon általában jóval túllépem, és a legtöbb nem futós napon is alig érem el.

Az edzéssel bevitt kalóriák felhasználása

Ha a Fitbit szinkronizál a MyFitnessPal-lal, akkor a képernyő alján láthatsz néhány extra kalóriát, miután edzettél. A mennyiség attól függ, hogy mennyi testmozgást végzett, és milyen aktivitási szintet állított be. Ezek az edzésből származó kalóriák jók, és arra valók, hogy megedd őket.

Amikor regisztrálsz a MyFitnessPal alkalmazásba, megadod a magasságodat, a súlyodat, az aktivitási szintedet és azt, hogy hetente mennyit szeretnél fogyni, és az alkalmazás megadja a kalóriamennyiséget.

Azzal, hogy ezt minden nap megeszi, el kell érnie a fogyási célját, feltéve, hogy pontosan nyomon követi. Azzal, hogy megeszed azokat az edzési kalóriákat, még mindig fogyni fogsz, mert a napi kalóriamennyiséged nem tartalmazza a testmozgást.

Ez azt jelenti, hogy ha aznap futni mész, akkor jogod van egy kicsit többet enni, mert szükséged van arra az energiára az edzéshez!”

A kalóriák nem egyeznek a Fitbit és a MyFitnessPal esetében. Mi a baj?

Elképzelhető, hogy ha a Fitbit edzés során 300 kalóriát éget el, a MyFitnessPalban nem jelenik meg mind a 300 kalória elégetett kalóriaként.

Ez normális, és ennek így kell lennie. Minden részletet elolvashatsz a MyFitnessPal Q&A-ban, de alapvetően- a Fitbit egész nap nyomon követi az aktivitásodat. A kalóriáidat aszerint állítja be, hogy mennyire voltál aktív.

Például: Egy edzésen 300 kalóriát égetsz el, de utána 7 órát ülsz a kanapén. Ha ezt a 7 órát általában talpon töltöd, akkor a Fitbit rájön, hogy nem vagy olyan aktív, mint általában. És nem fogja megadni mind a 300 elégetett kalóriát, hanem talán csak egy százalékát.

Ez lehet, hogy nehéz megérteni, de mindez a NEAT- Non-Exercise Activity Thermogenesis része. Ezek azok a kalóriák, amiket a napi tevékenységeid során égetsz el – séta az autódhoz, főzés, mosogatás, stb.

Ezek mind kalóriát égetnek; és ha 7 órát ülsz a kanapén, mint fentebb, akkor nem égeted el ezeket a szokásos kalóriákat.

Megértetted?

Most, hogy tudod, hogyan használd ezt a két hatékony eszközt, ne hagyd magad elszalasztani! Szerezz barátokat mindkét alkalmazáson. Csatlakozzon a Fitbit kihívásaihoz; olvassa a MyFitnessPal fórumait inspirációért; és ami a legfontosabb, ne adja fel!

aktív vagyok mindkét alkalmazáson, ezért nyugodtan adj hozzá:

• Fitbit
• MyFitnessPal