Hogyan gyakoroljuk a buddhizmust – A kezdők útmutatója

(Utolsó frissítés: 2019. március 13.)

Az egyik leggyakoribb kérdés, amit e-mailben kapunk, a kérdés valamilyen formája: Hogyan kezdjem el gyakorolni a buddhizmust? Nehéz lehet erre a kérdésre válaszolni, mivel a buddhista útnak számos belépési pontja van. A tanítások mennyisége miatt némi útmutatás nélkül túlterheltnek érezhetjük magunkat. Ezért létrehoztuk ezt a kis útmutatót arról, hogyan gyakoroljuk a buddhizmust, hogy segítsünk az elindulásban.

Mi a buddhizmus?

Először is nézzük meg röviden, mi is valójában a buddhizmus. A buddhizmus Sziddhárta Gautamával kezdődött, aki a mai Nepálban született körülbelül 2500 évvel ezelőtt. Ez a ma Buddha néven ismert férfi a felébredést vizsgálta, és felfedezte a végső igazságot, a nirvánát.

A buddhizmust egyesek életmódnak, mások filozófiának, sokan pedig vallásnak tekintik. A Buddhizmus egy vallás? című írásunkban foglalkoztunk ezzel a kérdéssel, de a lényeg a következő: A buddhizmus nem teista hagyomány. Ez azt jelenti, hogy nem helyezi a hangsúlyt egy teremtőre vagy konkrét istenségre. A hagyományos buddhista szentírások azonban tele vannak istenségek és istenek említésével.

Bár a populáris kultúrában gyakran a meditációt tekintik a buddhisták fő gyakorlatának, ez csak egy része Buddha tanításainak. A Tricycle 10 tévhit a buddhizmusról című nagyszerű írásában tárgyalja azt a tényt, hogy a legtöbb buddhista a történelem során nem meditált. Az egészséges élethez vezető ösvényen és az egészséges élet darabjainál sokkal több tényező van, mint a napi egyszer-kétszeri meditáció.

“Buddhizmusra való “áttérés”

Az elmúlt 2500 évben számos buddhista hagyományban gyakorlatilag ugyanaz volt a megtérés folyamata. Amikor egy laikus csatlakozni akart Buddha szerzetesek és apácák közösségéhez, egyszerűen formális menedéket kellett vennie a Három Ékszerben. Emellett vállalniuk kellett a szerzetesek vagy apácák képzési szabályait, az úgynevezett vinayát.

A modern időkben a megtérés valóban a hagyománytól függ. Sok Theravada hagyományban, különösen a laikusok számára, a gyakorlat ugyanaz marad. Ahhoz, hogy elkezdjük a buddhizmus gyakorlását, csak annyit kell tennünk, hogy elkezdjük vizsgálni az ösvényt, vállaljuk a szabályokat, és menedéket veszünk. Sok mahájána iskola és hagyomány formálisabb eljárást alkalmaz, amely magában foglalja a kántálást, a bódhiszattva fogadalmak letételét és a közösség általi tanúságtételt.

Azok számára, akik szerzetesi életet szeretnének élni, egy bonyolultabb folyamat valószínűsíthető. A hagyománytól függően arra ösztönözhetik, hogy borotválja le a fejét, novíciusként tegye le a nyolc fogadalmat, mondjon le a pénzről és az elektronikáról, és kötelezze el magát egy kolostorban töltött gyakorlási időszakra.

A buddhista út alapjai

A buddhizmus gyakorlása nem olyan egyszerű, mint mindennap meditálni. Buddha tanításait egy hatalmas írásgyűjtemény tartalmazza, amelyet szuttáknak, vagyis beszédeknek neveznek. Ha te magad is szeretnél elmerülni Buddha tényleges szavaiban, akkor látogass el az Access to Insight-ra, a Pali Kánon legkiterjedtebb angol nyelvű gyűjteményére az interneten.

Buddhista etika

A buddhizmus egyik kiindulópontja az etika. Sok buddhista szerte a világon így kezdi az ösvényt, különösen Délkelet-Ázsiában. A buddhadharmában számos etikai tanítás található, de itt van néhány, amit érdemes figyelembe venni:

Az öt szabály egy sor képzési irányelv, amelyet a buddhisták minden hagyományban vállalnak. Ezeknek a szabályoknak az a célja, hogy segítsenek abban, hogy viselkedésünkkel ne okozzunk kárt magunknak vagy a közösségünknek.

1. Megtartóztatom magam attól, hogy bármilyen élőlényt megöljek.
2. Megtartóztatom magam attól, hogy elvegyem azt, amit nem szabadon adnak.
3. Megtartóztatom magam a szexuális visszaéléstől.
4. Megtartóztatom magam attól, hogy olyat mondjak, ami nem igaz.
5. Megtartóztatom magam a bódító italoktól, amelyek figyelmetlenséghez vezetnek.

Nyilvánvaló, hogy ezek a szabályok többet hordoznak magukban, mint egyszerű szabályokat.
A https://oneminddharma.com/the-five-precepts/ oldalon többet olvashatsz a parancsolatokról. Sokféle értelmezés és mód van arra, hogy ezeket a parancsolatokat szemléljük.

Egy másik hely, ahol az etikában inspirációt kereshetünk, a Nemes Nyolcrétű Ösvény. A nyolc tényezőn belül van egy három rész, amelyet sila, vagyis etika néven ismerünk. Ezek a tényezők a következők:

1. Bölcs beszéd
2. Bölcs cselekvés
3. Bölcs megélhetés

Bár ez minden bizonnyal a tényezők túlzott leegyszerűsítése, az alapgondolat az, hogy ne okozzunk kárt a beszédünkkel, tetteinkkel vagy megélhetési módszereinkkel. Itt sok darabot kell megvizsgálni, és ez egy életen át tartó folyamat lehet. A gyakorlattal való kezdés azonban egyszerű. Elkezdhetjük vizsgálni a beszédünket, a cselekedeteinket és a munkamódszereinket, hogy lássuk, hogyan okozhatunk kárt magunknak vagy másoknak.”

Buddhista meditációs gyakorlatok

A meditáció természetesen fontos része a Buddha tanításainak. Sokaknak a buddhizmus gyakorlásáról az a kép él a fejében, hogy valaki csendben meditálva ül. A meditációs gyakorlatnak sokféle típusa létezik, hagyománytól függően. Íme néhány a meditáció alapvető technikái és típusai közül.

Először is, itt van a koncentrációs meditáció. Sok buddhista tudós egyetért abban, hogy ez az a fajta meditáció, amit Buddha végzett, amikor a Bodhi-fa alatt teljesen felébredt. A koncentráció az olyan elme művelése, amely képes egy tárgyra, leggyakrabban a légzésre, teljesen összegyűjteni és összpontosítani.

A legismertebb meditációs gyakorlat minden bizonnyal a mindfulness-meditáció. Az odafigyelés gyakorlásának számos módja van, a technikák közül sok a Buddhának az odafigyelés megalapozásáról szóló, Szatipatthana Szutta néven ismert beszédéből származik. Íme néhány különböző mindfulness-meditáció.

Végül létezik egy csoport gyakorlat, amelyet brahma-viharáknak vagy szívgyakorlatoknak neveznek. Ezek négy olyan tulajdonság csoportja, amelyeket meditációban művelünk, gyakran mondatok ismétlésével. A buddhista brahma-viharák a szerető kedvesség, az együttérzés, az elismerő öröm és a kiegyensúlyozottság.

A meditáció olyan gyakorlat, amely időt, erőfeszítést és következetességet igényel. Ha szeretnéd elkezdeni a meditációt, a kezdőknek szóló meditációs útmutatónkban (https://oneminddharma.com/meditation-guide-for-beginners/) elég sok forrást találsz.

A buddhista tanítások alapjai

A Buddha tanításai hatalmasak voltak. Kifejezetten laikusoknak tanított, és kifejezetten a szerzetesi közösségnek. Több ezer szúta mellett van néhány alapvető tanítás, amelyek a buddhista megértés alapját képezik. Javasoljuk, hogy további információkért olvassuk el az Alapvető buddhista tanítások és gyakorlatok című írásunkat.

A Négy Nemes Igazság

A Négy Nemes Igazság gyakran az első gondolat, amiről az emberek értesülnek, amikor felfedezik a buddhizmust. A hagyomány szerint ez az első tanítás, amit Buddha valaha is adott (bár a tudósok szerint ez téves). A Négy Igazság az, amire Buddha a megvilágosodása során ráébredt. A Négy Nemes Igazság a következő:

1. A dukkha (szenvedés, elégedetlenség) igazsága.
2. A dukkha okának igazsága.
3. A dukkha megszűnésének igazsága.
4. A dukkha megszüntetéséhez vezető út.

A Négy Nemes Igazság rámutat a szenvedés valóságára az emberi tapasztalatban, a szenvedésünk okaira, arra, hogy lehetséges a szenvedés megszűnése, és arra, hogyan tesszük ezt. Ha többet szeretne megtudni, olvassa el a buddhizmus négy igazságáról szóló írásunkat.

A Nemes Nyolcrétű Ösvény

A Nemes Nyolcrétű Ösvény a negyedik a Nemes Igazságok közül. Vagyis ez az az ösvény, amelyet Buddha a szenvedés enyhítésére ajánlott. Ahogy a neve is mutatja, nyolc tényezőt tartalmaz, amelyeket nem lineárisan kell művelni. A nyolc tényező a következő:

1. Bölcs szándék
2. Bölcs gondolkodás
3. Bölcs beszéd
4. Bölcs cselekvés
5. Bölcs életmód
6. Bölcs életmód
7. Bölcs életmód. Erőfeszítés
8. Bölcs figyelmesség
9. Bölcs összpontosítás

Ezeket a tényezőket folyamatosan gyakorolni és művelni kell, és minden hagyomány buddhistái vállalják. Részletesebben olvashatsz és forrásokat találhatsz a https://oneminddharma.com/noble-eightfold-path/ oldalunkon.

A létezés három jellemzője

A Buddha a létezés három jellemzőjéről vagy jegyéről tanított. Ezeket a théraváda hagyományokban gyakran erősebben hangsúlyozzák, de számos buddhista szektában jelen vannak. A Három Jegy három olyan tulajdonság, amely minden megtapasztalásunkban jelen van (a nirvánán kívül). Ezek:

1. Permanencia
2. Dukkha (szenvedés)
3. Nem-én

A mindfulness-meditáció lényege a hit szerint kifejezetten az, hogy tudatosítja ezt a három tulajdonságot. A három tulajdonságról bővebben a https://oneminddharma.com/three-marks-of-existence/ oldalon olvashatsz.

Karma és szamszára

A karma és a szamszára olyan alapvető buddhista hiedelmek, amelyeket a nyugati buddhista hagyományokban gyakran kihagynak. Azonban ez egy fontos tanítás, amit meg kell értened, ha kezdő vagy a buddhizmusban. A szamszára és a karma eszméi a buddhizmus hitének és az ösvény fejlődésének központi elemei. Van egy nagyszerű írásunk Mi a karma? címmel, amit ajánlott megnézni, vagy elvégezheted a Bevezetés a buddhizmusba tanfolyamunkat, ahol a kedvenc módszerem, hogy megvizsgáld ezeket a tanításokat.

iskolák és hagyományok

Ha új vagy a buddhizmus gyakorlásában, hamar rájöhetsz, hogy mennyi különböző hagyomány és iskola létezik. Két fő iskola van, a mahájána és a théraváda, míg egyesek a vajrajánát saját iskolának tekintik. Akárhogy is van, elég sok különböző buddhista hagyomány létezik. Hasznos lehet megvizsgálni a különböző hagyományokat, hogy megtaláljuk a számunkra megfelelőt és az igényeinknek megfelelőt.

Tippek a buddhizmus elkezdéséhez

Szóval, mindezen információk birtokában hogyan kezdhetjük el valójában a buddhizmus gyakorlását? Íme néhány tipp és módszer, amit hasznosnak találtunk.

Buddhista könyvek olvasása

Ha nyitott vagy az olvasásra, a könyvek az egyik legjobb módszer. Van egy listánk a Kedvenc buddhista könyveinkről, amit megnézhetsz. A kedvenc könyvünk, amit ezen a listán ajánlunk, a Buddha tanításainak szíve, mivel csodálatos bevezetést nyújt Buddha tanításaiba. Ez egy nagyszerű módja a tanulásnak, az ösvény megismerésének, és annak, hogy elkezdjük beépíteni a tanultakat a mindennapi életünkbe.

Dharma-beszélgetések meghallgatása

A dharma-beszélgetéseket tanítók és szerzetesek tartják szerte a világon, és rengeteg ingyenes előadást találsz az interneten. Beírhatod a “dharma-beszélgetés” szót a kedvenc keresődbe vagy a YouTube-ra, hogy találj néhányat. Beírhatsz akár egy konkrét témát is, mint például együttérzés, mindfulness, stb. A Dharma Talk podcastunk is remek ingyenes lehetőség!

Meditálj vezetett meditációkkal

A meditáció elkezdéséhez javasoljuk, hogy hallgass meg néhány vezetett meditációt. Fentebb felvettünk néhányat, de sok helyen találhatsz vezetett meditációkat. Az egyik kedvencünk az Insight Timer nevű alkalmazás. Rengeteg meditációt tartalmaz különböző tanároktól, és remek lehetőséget kínál a meditációs gyakorlatba való belevetkőzéshez. Megnézheted az ingyenes Heti meditációs podcastunkat is.

Az alapvető gyakorlatok elsajátítása

Ha már megértettél néhány alapot, kezdd el beépíteni őket az életedbe. Kezdheted talán az Öt szabállyal, vagy talán a Nyolcrétű Ösvény egy tényezőjével. Nézd meg, hogy tudod-e követni a szabályokat, vagy hogy mit jelent a Bölcs Beszédet vizsgálni az életedben. Ugorj bele, és ne feledd, hogy ezek vizsgálatok!

Találj egy tanárt és egy közösséget

Végezetül, a legjobb módja annak, hogy valóban megtanuld “gyakorolni a buddhizmust”, ha találsz egy tanárt és/vagy egy közösséget. Mindkettőt ajánljuk, de tedd meg, amit tudsz. Lehet, hogy van meditációs közösség a közeledben. Ha nem, akkor minden szerdán vannak adományalapú online csoportjaink a Class.OneMindDharma.com oldalon, amelyeket megnézhetsz! Emellett mindketten kínálunk egyéni foglalkozásokat a tanulókkal a https://oneminddharma.com/mindfulness-coach/.

Ha bármilyen kérdésed van a gyakorlatoddal vagy az ösvényeddel kapcsolatban, kérlek, soha ne habozz megkeresni. Elérhetőek vagyunk a [email protected] címen, és minden egyes beérkező e-mailre válaszolunk! Nincsenek buta kérdések, és azért vagyunk itt, hogy támogassuk a dharmában való gyakorlásodat.

Adja meg az alábbi e-mail címét, hogy megkapja a blogunk frissítéseit!