Ha zsibbad a lába, amikor elliptikus gépet használ, zárja ki az olyan egészségügyi problémákat, mint a cukorbetegségből eredő neuropátia, a becsípődött ideg vagy a porckorong-csúszás, majd próbálja meg más módon megszüntetni ezt az irritáló tünetet.
Az elliptikus gép egy kardiovaszkuláris edzés a sífutás és a lépcsőzés kombinációja. Néhány gépen vannak olyan fogantyúk, amelyeket tolhat és húzhat, hogy növelje az edzés intenzitását. Az elliptikus gépek általában állítható meredekséggel és ellenállással rendelkeznek az edzés testre szabásához. De van valami ebben a gépben, amitől egyesek lába elalszik, vagy szúrós érzést kap. Mindkét érzés ronthat az edzésen.
Hogyan előzheti meg a zsibbadó lábakat az elliptikus tréneren
Az első dolog, amit ellenőrizni kell, a cipője. A kaliforniai Advanced Foot and Ankle Medical Center szerint gyakran a szűk cipő a bűnös. Különösen azért, mert a lábad edzés közben megduzzadhat. Ha a cipője túl szűk, vagy korlátozza a lábujjak mozgását, lehet, hogy le kell cserélnie az edzőcipőjét. Egy másik lehetőség a cipőfűző feszességének csökkentése, vagy az, hogy minden második szemet használjon a cipőfűzéshez. Ez a megoldás különösen akkor hasznos, ha csontsarkantyú van a lábfején.
A washingtoni Bellevue Podiatry egyetért azzal, hogy az elliptikus trénerek irritálhatják a harmadik és negyedik lábujj közötti idegeket. Ez részben a gépen lévő lábpedál helyzetének köszönhető. Az irritáció enyhítésének egyik módja, ha a gépet nem emelkedőn, hanem síkban hagyjuk. A lábujjait is mozgathatja időnként az edzés során, hogy a vér tovább áramoljon a lábfejében.
Mivel a lábfeje a pedálokon marad az egész edzés alatt, ez nagy nyomást gyakorolhat a lábujjakban és a talpbegyekben lévő kis ízületekre. Ezzel az edzés közbeni túlzott nyomással ezek a kapszulák begyulladhatnak és fájdalmasak lehetnek. A jó testtartás segít kiküszöbölni ennek az aggodalomnak egy részét, és az American College of Sports Medicine, ACSM emlékeztet arra, hogy az elliptikus tréner használata közben kerülje az előre dőlést. Továbbra is álljon egyenesen, egyenes gerinccel. Törekedjen arra, hogy a térdei a bokái felett, a csípője a térdei felett, a vállai pedig a csípője felett legyenek. A kapaszkodókat csak egyensúlyozásra használja, és ne dőljön előre edzés közben. Ha azon kapja magát, hogy előre dől, hogy lépést tartson az edzéssel, csökkentse az ellenállást egy kényelmesebb és kezelhetőbb sebességre.
Ha van rá lehetősége, válasszon olyan ellipszis tréninggépet, amelynek pedáljai enyhén fel-le mozognak, nem pedig merevek maradnak a helyükön. Ez segít csökkenteni a zsibbadó lábakat. Mindig viseljen támogató cipőt, de ellenőrizze, hogy a cipő nem szorítja-e be a lábának valamelyik területét. Emellett helyezze a lábát a pedálok közepére, és lehetőleg minél közelebb a pedál elejéhez. A lábát azonban kissé hátrafelé csúsztathatja, hogy enyhítse a kellemetlen érzést.
Az elliptikus tréner előrefelé irányuló pedálozási mozgásról hátrafelé irányuló pedálozási mozgásra is átállhat. Ez csökkenti a lábára nehezedő nyomást. Például öt percig előrefelé, majd öt percig hátrafelé pedálozzon felváltva az edzés során.