Hogyan aludjunk testpárnával

A testpárna optimális kihasználásának kulcsa az, hogy tudjuk, hogyan használjuk megfelelően. A testpárnák arra szolgálnak, hogy extra támogatást nyújtsanak a hátának, a fejének és a nyakának azon túl, amit egy hagyományos párna nyújtani tud. Ha még soha nem használt testpárnát, bonyolultnak tűnhet, hogy tudja, hova tegye a fejét, karjait és lábait. Ebben a cikkben azt tárgyaljuk, hogyan kell testpárnával aludni, és milyen előnyökkel járhat ez.

A testpárnák típusai és használatuk

A testpárnák különböző formái a különböző igények, testtípusok és ágyméretek kielégítésére szolgálnak. Míg a téglalap és a henger alakú párnák a leggyakoribbak, találhatunk J, U vagy C alakú testpárnákat is. C vagy U alakú testpárna használata esetén nem lesz hely extra párnáknak az ágyon, mivel ezek hosszúak, és teljesen “kitekerve” kevés helyet hagynak más tárgyaknak az ágyban.

Téglalap alakú

A négyszögletes testpárnák általában megtalálhatóak az ágyneműboltokban vagy az interneten. A standard méret 20 hüvelyk x 54 hüvelyk, és a legtöbb átlagos magasságú felnőtt számára alkalmas. A 6 lábnál magasabbaknak hosszabb párnára lehet szükségük, hogy a mellkasuk és a bokájuk közötti távolságot lefedjék.

Hogyan kell használni: Tekerje a karját a párna köré, hogy enyhítse a vállára nehezedő nyomást. Helyezze a párnát a térdei közé is, hogy megőrizze gerincének semleges beállítását. Kerülje, hogy az egész lábát a testpárnára helyezze, mert ez hátfájást okozhat.

hengeres

Ezek a keskeny párnák kiváló megoldást jelentenek, ha nincs sok hely az ágyában. A hengeres párnák kevesebb helyet igényelnek, mint a téglalap alakúak, de ugyanazt a célt szolgálják (leveszik a nyomást a vállakról). Különböző méretekben is kaphatók, így a magassága alapján választhat egyet.

Használat: Tekerje a karját a párna köré, miközben a térdei közé helyezi.

U alakú

Az U alakú párnákat leggyakrabban fej-, nyak- és háttámaszként használják. Ezek a teljes testet átfogó párnák azért népszerűek a terhes nők körében, mert megakadályozzák a hátrafordulásos alvási pozícióba gurulást, amit a terhesség alatt nem javasolnak.

A növekvő pocakkal a háton alvás nehézzé válik a terhesség alatt. Emellett súlyosbíthatja a hátfájást és korlátozhatja a magzat vérellátását. Az oldalt alvás javítja a vérkeringést, és a terhesség alatt ez tartja egészségesen a magzatot. Az U alakú párnák nagyok, így akár queen, akár king ágyon is használhatóak.

Használat: Helyezze a fejét az U alakú párna ívére, és ölelje át az egyik karját, míg a másik kar megtámasztja a hátát, megakadályozva a háton alvást. Az U alakú párna egy ágypárna és két összekötött testpárna kombinációja.

J alakú

Ez a párna úgy néz ki, mint egy túlméretezett cukorka, és gyakran használják terhességi párnaként. A J-alakú párnák nem igényelnek annyi helyet, mint az U-alakú párnák, így tökéletesek azok számára, akik kisebb matracméreten alszanak, de ugyanazokra az előnyökre van szükségük (nyak-, fej- és háttámasz).

Használat:

C-alakú

A C-alakú párnákat gyakran használják azok az oldalalvók, akiknek szükségük van az elülső és hátsó támaszra, de nincs elég helyük egy U-alakú párnához.

Használat: Helyezze a C alakú párna ívét a háta felé úgy, hogy a felső vége a fejét és a nyakát, míg az alsó vége a combjait támasztja meg. Az alsó végét dugja a combjai közé.

A testpárnákban használt töltőanyag

A megfelelő testpárna kiválasztásakor vegye figyelembe a töltőanyagot, mivel a párna keménységét és légáteresztő képességét az határozza meg, hogy mi van benne. A testpárnák tartalmazhatnak pehelyt, memóriahabot, poliésztert, latexet vagy levegőt.

• Pehely: A pehely a kacsák és libák szárnyai alatt és hasi részén található puha tollakra utal. Ez a természetes anyag puha és meleg, de nem biztos, hogy jó választás az allergiára hajlamosak számára. Néha a mosás ellenére porszemek maradnak a pehelyben. Ezek a részecskék olyan tüneteket váltanak ki, mint a zihálás, torokfájás vagy bőrirritáció.
• Down Alternative/ Polyester: Ez az általánosan használt szintetikus anyag egyben a legolcsóbb is az összes tölteléktípus közül. A párna keménysége a beletöltött töltelék mennyiségétől függ.
• Memóriahab: A memóriahabos párnák a testhőre reagálva lágyulnak, alkalmazkodva az Ön ívéhez. A memóriahab sűrű szerkezete, amely nyomáscsökkentést biztosít, a hőt is csapdába ejti, ezért ha légáteresztő töltelékre van szüksége, válasszon aprított memóriahabot. Az aprított habdarabok elősegítik a párnán belüli légáramlást, így Ön hűvösebben alszik.
• Latex: Ha a környezetbarát töltelék a legfontosabb, válassza a teljesen természetes latexet. A latexhab ruganyos, miközben alkalmazkodik a nyakához és a fejéhez, hosszan tartó alátámasztást biztosítva. A latex gyártási folyamata hulladékszegény és fenntartható, és maga a latex légáteresztőbb, mint a memóriahab.
• Levegő: A légpárnák olcsók, de nem biztos, hogy tartós alátámasztást nyújtanak. A levegő kiszivároghat, ami megereszkedést és esetleges nyakfájást okozhat. A felfújható párnákat nem ajánljuk hosszú távú használatra, de utazáskor kényelmes megoldást jelentenek.

A testpárnával való alvás előnyei

Ha Ön oldalalvó, hátfájós vagy terhes, a testpárnák különösen hasznosak lehetnek, mert enyhítik a nyomáspontokat és segítenek fenntartani a gerinc vonalát.

National Institute of Health tanulmányok Ellenőrzött forrásNational Library of Medicine (NIH)A világ legnagyobb orvosi könyvtára, amely hozzáférhetőbbé teszi az orvosbiológiai adatokat és információkat. Forrás megtekintésehogy az ölelés még meg is nyugtathat, és segíthet jobban aludni.

Elnyugtatja a nyomáspontokat

Az oldalt alvás nyomáspontokat képezhet a vállakban és a csípőben, mivel ezek a területek ebben a helyzetben az egész test súlyát viselik. A testpárna ölelése feloldja a feszültséget, így kényelmesen alhat az oldalán.

Minimálja a horkolást és az alvási apnoét

Az oldalsó alvás a legegészségesebb az összes alvási pozíció közül, mivel megelőzheti vagy csökkentheti a horkolás és az alvási apnoe hatásait. Ha háton vagy hason alszik, a légzési problémák súlyosbodhatnak; ehelyett használjon testpárnát, hogy hozzászokjon az oldalsó alváshoz.

Levegíti a hátfájást

A testpárna lába közé helyezése fenntartja a gerinc vonalát, ami enyhítheti a hátfájást. A C- és U-alakú testpárnák extra támogatást nyújthatnak a hátának, enyhítve vagy megelőzve a fájdalmat.

Megnyugtatja az elmét

Ha stresszes vagy szorongó, a mellékveséi kortizolt, a stresszhormont bocsátják a véráramba. A kortizol megemeli a vérnyomást és a szívverést, ami befolyásolja az alvás minőségét. Azonban egy 2013-as NIH tanulmány szerint Ellenőrzött forrásNational Library of Medicine (NIH)A világ legnagyobb orvosi könyvtára, amely hozzáférhetőbbé teszi az orvosbiológiai adatokat és információkat. View sourceshowshows hugging reduces blood cortisol levels, calming your mind.

FAQs

Is it good to sleep with a body pillow?

Yes, sleeping with a body pillow can relief your pressure points and reduce the chances of back and neck pain by providing more arm and leg support beyond that you get from your matrac. Ha a karjait egy testpárnára tekeri, enyhíti a vállára nehezedő nyomást, míg ha a párnát a térdei közé helyezi, semlegesen tartja a gerincét. A testpárnával való alvás segíthet abban is, hogy hozzászokjon az oldalsó alvási pozícióhoz, ami a legegészségesebb alvási mód.

Moshatóak a testpárnák?

A legtöbb testpárna mosógépben mosható, de méretük miatt előfordulhat, hogy nem férnek bele az otthoni mosógépbe. Ha a testpárnája túl nagy az Ön mosógépéhez, vigye el egy mosodába. Alternatív megoldásként a testpárnákat kézzel is moshatja kádban, enyhe mosószerrel. Mindig olvassa el a párnán található ápolási címkét, mivel egyes párnák nem meríthetők vízbe. Ehelyett inkább helyben tisztítsa meg őket, hogy elkerülje a károsodásukat.

A testpárnákat három-négy havonta egyszer javasoljuk kimosni. Használjon levehető huzatot, hogy megvédje a párnát a foltoktól, izzadságtól és szennyeződésektől, és csökkentse a gyakori mosás szükségességét.

Melyik anyag a legjobb a párnahuzathoz?

A pamut párnahuzat jó választás, mert ez a puha, természetes szál légáteresztő és kényelmes. Mivel a pamut természetes, nem tartalmaz káros vegyi anyagokat. A pamut emellett hipoallergén is, ellentétben a szintetikus anyagokkal, például a poliészterrel vagy a műselyemmel.

Használhatom az ágypárnámat testpárnaként?

Ha a szokásos párnát a lábai közé szeretné helyezni a nagyobb támasz és nyomáscsökkentés érdekében, megteheti, de valószínűleg a fejét nem tudja majd egyidejűleg a párnán pihentetni. Itt jönnek jól a testpárnák.

A szabványos testpárna mérete 20 hüvelyk x 54 hüvelyk, míg a szabványos ágypárna 20 hüvelyk x 26 hüvelyk.

Melyik a jobb: az U alakú vagy a C alakú terhességi párna?

Az U alakú terhességi párna jobb háttámaszt nyújt, mint a C alakú párna, mert még ha az U alakú párnával oldalt is vált, akkor is támogatva lesz. Ha van elég hely az ágyában, válassza az U alakú párnát. Az U alakú párna elhelyezéséhez valószínűleg queen vagy king ágyra lesz szüksége. Ha kisebb ágya van, akkor a C-alakú párnák a következő legjobb választás.

Végkövetkeztetés

A piacon elérhető sokféle lehetőség mellett a legjobb testpárna kiválasztása kihívást jelenthet. Jó kiindulópont, ha meghatározza a rendelkezésre álló helyet az ágyában. Miután szűkítette a keresést az igényeinek és a helynek a rangsorolásával, megvásárolhat egy támogató testpárnát a jó alvás érdekében.