A melatonin-kiegészítőket évtizedek óta használják az egészséges, természetes alvás elősegítésére. Ha gondjaink vannak az elalvással, ez a természetes hormon, amelyet agyunk tobozmirigye is termel, segítségünkre lehet.
Míg a melatonin segíthet az alvásproblémák vagy akár az alvászavarok leküzdésében, a legújabb klinikai vizsgálatok szerint ez a természetes hormon a szorongásos zavarokat is javíthatja. Egyesek szerint ez azért van, mert a melatonin javítja az alvást, ami csökkenti a szorongást, míg mások azt gyanítják, hogy a melatonin közvetlenül hathat a szorongásos tünetekre, hogy ellensúlyozza ezt a mentális egészségügyi rendellenességet.
Szóval, mi történik valójában a felszín alatt? Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan segíthet a melatonin a szorongáson, hogyan használhatja, milyen lehetséges mellékhatásai lehetnek, és még sok minden mást.
Mi a melatonin?
A melatonin egy hormon, amelyet elsősorban éjszaka termel a tobozmirigy, és amely szabályozza a cirkadián ritmust – a 24 órás alvás-ébrenlét ciklust, amely azt mondja nekünk, hogy aludjunk, amikor sötét van, és nappal maradjunk ébren. A cirkadián ritmust gyakran belsőleg szabályozzák, de külső tényezők, például a napfény, a hőmérséklet, a testmozgás és más tényezők is befolyásolhatják ezt a ritmust.
Tökéletes esetben a tobozmirigy éjszaka magasabb melatoninszintet választ ki, hogy segítsen elaludni és aludni. Amikor eljön a reggel, a melatoninszint lecsökken, és a szervezet lassú ébredéssel alkalmazkodik.
Ez sajnos nem mindig megy ilyen simán.
Az olyan tényezők, mint a zaj, a fény, a stressz, a munkaidő, a jetlag, a mozgáshiány, a rossz étrend és sok más tényező okozhatja, hogy a szervezet alacsony melatoninszintet termel. Ha a melatonin szintje akadályozott, számtalan más baj mellett alváshiányt, fáradtságot vagy hangulatzavarokat tapasztalhat.
Szerencsénkre, ha éjszaka a hangos zajok, az erős fények vagy a melatonintermelés hiánya miatt forgolódunk, melatonin-kiegészítőket szedhetünk, hogy segítsen elaludni.
Az alvás és a mentális egészség
Elképzelhető, hogy most azon tűnődik, hogyan kapcsolódik a melatonintermelés a mentális egészséghez. Egyáltalán, mi köze van az alvásszabályozást segítő hormonnak a szorongáshoz? A kérdés megválaszolásához lépjünk egy lépést hátra, és ne a melatoninnal, hanem az alvással foglalkozzunk.
Az alvás és a mentális egészség nagyon szorosan összefügg. Egy egészséges ember körülbelül 90 percenként négy, egyre mélyebb alvási fázis között cikázik. Az első alvási fázisban csökken a testhőmérséklet és lelassul a szívverés. A negyedik fázisra a szervezet olyan fiziológiai változásokat produkál, amelyek erősítik az immunrendszert és felkészítik az idegrendszert egy újabb napra.
Az alvászavarok, amelyek megzavarják ezt az alvási fázisok közötti átmenetet, pusztítást végezhetnek az agyban. A kognitív funkciói károsodhatnak, stresszhormonok szabadulhatnak fel, és mindenekelőtt az érzelmi szabályozása nem úgy működik, ahogy kellene.
Ha ez egyszer megtörténik, másnap korán lefeküdhet, és gond nélkül pótolhatja az elmaradt alvást. De ha az alvás hatékonysága ismételten sérül, a mentális egészsége is szenvedhet cserébe.
Ez az a pont, ahol a melatonin a segítségére lehet. A melatonin szedésével segíthet a szervezetének, hogy megkapja a szükséges alvást ahhoz, hogy mentálisan fitt maradjon. A melatoninkezelés pozitív alvássegítő lehet, amely elősegíti az egészségesebb, következetesebb alvást. A melatonin ezen pozitív hatásai ezáltal biztosíthatják, hogy az agya minden egyes reggel egészséges és munkára kész legyen.
Melatonin szorongás ellen: What the Research Says
Most, hogy megrajzoltuk a kapcsolatot a melatonin és a mentális egészség között, nézzük meg közelebbről azokat a bizonyítékokat és szisztematikus áttekintéseket, amelyek alátámasztják ezeket az állításokat.
A melatoninnal kapcsolatos humán kutatások nagy részét sebészeti beavatkozáson átesett betegeken végezték. A műtét gyakran stresszes és szorongást kiváltó folyamat, és gyakran alkalmaznak gyógyszereket az ilyen szorongás megfékezésére. A legújabb kutatások szerint azonban a melatonin ugyanolyan hatékony lehet, mint a vényköteles gyógyszerek.
Egy 2015-ös metaanalízis, amely a melatonint a szorongás elleni gyógyszerekkel és egy placebo cukortablettával összehasonlító tanulmányokat vizsgált, megállapította, hogy a melatonin műtét előtti szedése hatékonyabban csökkentette a szorongást, mint a cukortabletta. A legtöbb tanulmány szerint a melatonin ugyanolyan hatékony volt, mint a nehezebb gyógyszerek.
Egy tanulmány szerint a melatonin a beavatkozás után is segített csökkenteni a szorongást, más tanulmányok azonban nem találtak előnyöket.
Egy 2018-as tanulmány szerint a melatonin ugyanúgy segített csökkenteni a szorongást, mint az Alprazolam, egy nyugtató gyógyszer, amelyet az alvás elősegítésére használnak műtét előtt. Egy másik 2018-as tanulmány, amely szívműtéten átesett embereket vizsgált, azt találta, hogy a melatonin jobban működött, mint az oxazepam, amikor az alvás javításáról és a műtét utáni szorongás tüneteinek csökkentéséről volt szó.
A vizsgálatokból arra következtethetünk, hogy a melatonin hatékonyan csökkentheti a szorongást műtét előtt és után, bár még nem tudjuk, hogy a szorongás más formáinál, például a pánikrohamnál is ugyanolyan hatásos. További klinikai vizsgálatokra van szükség.
A szorongás különböző formái
Nem szabad elfelejteni, hogy a szorongás egy gyűjtőfogalom, amelyet olyan állapotok leírására használnak, amelyeket az aggodalom, szorongás vagy félelem érzései jellemeznek, amelyek hatással vannak a mindennapi életre. Bár bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a melatonin adása segíthet a szorongás kezelésében, még nem egyértelmű, hogy a szorongás mely formái kezelhetők.
Ezért fontos, hogy beszéljen kezelőorvosával, mielőtt szorongás esetén melatonint szedne. Egy egészségügyi szakember jobban meg tudja érteni a szorongás okait, és jobban át tudja dolgozni azokat Önnel.
Melatonin alkalmazása szorongás esetén
A melatonin alkalmazása szorongás esetén olyan egyszerű, mint a melatonin-kiegészítő szedése lefekvés előtt. Ezek a kiegészítők tabletta formájában érkeznek, és szájon át vagy a nyelv alatt feloldva is bevehetők. A klinikai tanulmányok 3-10 milligramm lefekvés előtti szedését javasolják az optimális eredmények eléréséhez. A nagyobb dózisú melatonin nem feltétlenül hat jobban.
Amint elkezd melatonin-kiegészítőket keresni, keressen jó hírű, kiváló minőségű lehetőségeket. Az olyan kiegészítőket, mint a melatonin, nem szabályozza az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA), ezért érdemes kutatást végezni, és megbízható és megbízható lehetőségeket találni. Egyes kiegészítőket például az Egyesült Államok Gyógyszerkönyvtára ellenőriz, ami azt jelenti, hogy szennyeződésektől mentesek és biztonságosan fogyaszthatók.
Mellékhatások és kockázatok
A melatoninnal való kiegészítés egyszerű és alacsony kockázatú lehetőség, ha az alvássegítők és szorongás elleni szerek világáról van szó. Nem kívánt mellékhatások vagy nemkívánatos események ritkán fordulnak elő, és ha mégis, akkor is gyakran enyhék. A mellékhatások közé tartozhat a fejfájás, szédülés, hányinger, kiütés vagy gyomorrontás. Ezenkívül a melatonin kölcsönhatásba léphet a vérhígítókkal, vérnyomáscsökkentőkkel és más, álmosságot okozó gyógyszerekkel.
Ha Ön idősebb felnőtt, vagy történetesen olyan betegségben szenved, amely ilyen gyógyszereket igényel, beszéljen orvosával, hogy eldöntse, a melatonin megfelelő-e Önnek. Ők esetleg tudnak alternatív gyógyszert ajánlani, hogy segítsenek Önnek rövid vagy hosszú távú enyhülést találni a szorongáson.
Szedjen melatonint szorongás esetén?
A melatonin évtizedek óta népszerű alvássegítő, de a kutatások még nem határozták meg, hogy a szorongás minden formájára hatásos. Fontolja meg, hogy beszéljen orvosával, hogy eldöntse, a melatonin alkalmazása szorongás esetén megfelelő választás-e az Ön számára. Ha szorongásának kiváltó oka a rossz alvásminőségben keresendő, a melatonin lehet a kulcsa annak, hogy könnyedén elaludjon, és kipihenten ébredjen, készen arra, hogy meghódítsa a napot.