Néhányan esküsznek az időszakos böjt (IF) egészségügyi előnyeire. Ez az étkezési mód nemcsak a fogyásban segít, hanem javíthatja az emésztést, több energiát adhat, segíthet összpontosítani, és még az agy öregedését is lassíthatja. Amikor a tested böjtös időszakokon megy keresztül, fokozza a növekedési hormon termelését, ami segít a fogyásban és az izomtömeg növelésében. Segíthet az inzulinszint szabályozásában és a vércukorszint csökkentésében is, ami hasznos az inzulinrezisztens vagy prediabéteszes emberek számára.
Bár az időszakos böjtölésnek többféle módja létezik, az egyik legnépszerűbb forma a leangains módszer, vagy 16:8, amikor 16 órán át böjtölsz, és csak egy nyolcórás ablakban eszel. Ha 16 órán át böjtölsz, nagyobb valószínűséggel élvezheted az IF fent említett összes előnyét. De mi a helyzet akkor, ha csak 14 órán át böjtölsz? A 14:10-es módszer sokkal jobban kezelhető azok számára, akik 10 órás ablakban tudnak enni, például reggel 9 órakor reggeliznek, és este 7-ig befejezik a vacsorát.
A regisztrált dietetikus Suzanne Dixon, MPH, MS szerint a kutatások szerint, ha a táplálkozási ablakot nyolc és 11 óra közé, a böjtölési időt pedig 13 és 16 óra közé korlátozzuk, az inzulinszint hosszabb ideig alacsonyabb marad a nap folyamán.
Nézd meg ezt!
Class FitSugar
“Ez azonban nem jelenti azt, hogy az összefüggés ok és okozat” – mondta a POPSUGAR-nak. “Csak azt figyelték meg a szakirodalomban, hogy azoknál az embereknél, akik éjszakánként 13 vagy több órát böjtölnek, kisebb valószínűséggel fordul elő magas vérnyomás, magas koleszterinszint, nagy derékkörfogat, elhízás és emelkedett vérzsírszint.”. Hozzátette, hogy ezek az előnyök nem figyelhetők meg a 12 órás vagy annál rövidebb böjtölési ablakoknál.
Julie Upton, MS, RD, az Appetite for Health társalapítója elmondta, hogy a legtöbb dietetikus az időszakos böjt olyan formáját ajánlja, amely illeszkedik valakinek az életmódjához, és a 14 órás böjtölési ablak jobban megvalósítható, mint a 16 órás böjtölési ablak.
Ha azonban olyan valaki vagy, aki egész nap legelni szokott, akkor lehet, hogy 12 órás böjtölési ablakkal kell kezdened, majd fel kell dolgoznod magad a 14 vagy 16 órás ablakig. “Mindig emlékeztetem az ügyfeleimet, hogy az emberek nem tehenek – mondta Julie a POPSUGAR-nak. “Nem arra vagyunk teremtve, hogy minden ébren töltött óránkban legeljünk.”