Észrevetted már, hogy néha ebéd után a hasad háromszor nagyobb a szokásosnál, egészen odáig, hogy ki kell gombolni a nadrágodat? Nem érted, miért, hiszen nem ettél túl sokat, de a hasad mégis kínosan telt és gázos.”
A puffadás gyakori probléma a felnőtteknél és a gyerekeknél egyaránt. Az állapot gyakran megakadályozza az embereket abban, hogy szórakoztató tevékenységekben vegyenek részt, vagy akár “jól érezzék magukat az életben”. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akiknek ez a problémája van, több betegszabadságot használnak fel a munkahelyükön, gyakrabban mennek orvoshoz és több gyógyszert szednek.
A puffadás nem mindig jelent nagy hasat. Lehet túlzott böfögés, puffadás (túl sok gáz) vagy gurgulázás is. Egyes betegségek, például rák, irritábilis bél szindróma, májbetegség és gluténérzékenység is lehet a probléma oka. Sokszor azonban az étrend a bűnös.
Székrekedés
A bél ürítésének képtelensége és a puffadt has általában kéz a kézben jár, mutatták ki kutatások. Ügyelj arra, hogy elegendő rostot vigyél be magadba – felnőtt nőknél napi 25 grammot, felnőtt férfiaknál 30-38 grammot. A magas rosttartalmú élelmiszerek közé tartozik a zabpehely, a málna, a mandula, az alma, a zöld zöldségek. Igyon gyakran vizet és maradjon aktív, hogy elkerülje a székrekedést. A hüvelyesek szintén sok rostot tartalmaznak, de ezek is okozhatnak puffadást, ezért próbáld meg elkerülni őket, ha a túlzott gázképződés a probléma.
Tejtermékek
Laktózérzékenyek. intoleranciában szenvednek – amikor a vékonybél nem termel elég enzimet a laktóz (természetes cukor) lebontásához – gyakran szenvednek puffadástól, amikor tejtermékeket fogyasztanak, még egy kis sajtot vagy fagylaltot is. Az emésztetlen cukor ezután a vastagbélbe kerül és keveredik az ottani baktériumokkal, ami a gyomor duzzanatát okozza.
Rágógumi
A rágógumi miatt extra levegőt nyelünk, ami hasi puffadáshoz vezet. Emellett a rágógumi rágása arra készteti a szervezetedet, hogy azt higgye, hogy étel érkezik. Elkezdi termelni a lebontásához szükséges enzimeket. Amikor azonban nincs feldolgozandó étel, puffadás lép fel, mert most túl sok gyomorsav van a gyomrában. Egyél egy kis popcornt – ez segít a fogyásban – vagy egy egészséges nassolnivalót, amikor legközelebb rágógumizni támad kedved.
Túl gyorsan eszik
Ha túl gyorsan eszik, nem igazán rágja meg az ételt. Lenyeled a szádban lévő plusz levegővel együtt. A plusz levegő az, ami pár perc múlva puffadást okoz. Egy normális étkezésnek kb. fél óráig kellene tartania. Negyed óra alatt kész vagy? Ez csak akkor oké, ha az edzésed ennyi ideig tart. Lassítson! Bónusz: Tanulmányok bebizonyították, hogy a lassú étkezés kevesebbet jelent (ami fogyást jelent).
A szódaitalok
A szénsavas italok gázosítanak, mert sok buborékot (extra levegőt) tartalmaznak, és blokkolják a gázokat a gyomrodban. A diétás üdítő is egy no-no. A legjobb lesz, ha egyáltalán nem iszol belőlük, de ha mégis muszáj, adj hozzá jeget, vagy rázd fel a dobozt, mielőtt kinyitod.
Szénhidrátok
A szénhidrátcsökkentett étrendet folytató emberek általában puffadásmentes életükkel dicsekednek. A szénhidrátok azonban nagyon fontosak, és nem szabad kerülni őket. A naponta elfogyasztott kalóriák körülbelül 50 százalékának egészséges szénhidrátokból kell származnia. Néhány embernek azonban gondot okoz az emésztésük. A tésztafélék, a gabonafélék, a fehér rizs és a kenyér szénhidrátokban gazdagok. Emiatt, ha többet eszel belőlük, a szervezeted több vizet raktároz, ami a kellemetlenül telt hashoz vezet.
Sós ételek
A feldolgozott élelmiszerek a tökéletes példák. Sok nátriumot tartalmaznak, ami folyadékvisszatartáshoz vezet (mert megpróbálja megakadályozni a kiszáradást) és a vágyat, hogy több vizet igyon – rossz kombináció a puffadt has számára.
A haspuffadás gyakori, de könnyen kezelhető. Próbáljon meg több sovány húst, főtt zöldséget, citrusféléket, nátriumszegény rágcsálnivalókat, joghurtot enni (amúgy is egy kis extra fehérjéért). Igyon több vizet és teát. Tanulmányok szerint a gyömbér, a borsmenta és az édeskömény tea valóban segít.
Még több olvasmány:
15 ok, amiért a diétás üdítők és az alkohol fogyasztása megölhet
5 rossz dolog a méregtelenítésről, amit nem tudsz
15 mód, hogy újraindítsd az újévi fogadalmaidat
.