Feeling overworked? Íme, mi történik az elméddel (és a testeddel), ha sokáig dolgozol

A modern, állandóan bekapcsolt, szuperkapcsolatos munkahelynek van egy sötét oldala. Annak ellenére, hogy produktívabbak vagyunk, mint valaha, többet is dolgozunk, mint valaha. A modern munkavállalók súlyosan túlhajszoltak, és hosszabb munkaidőt töltenek, mint bármikor, amióta statisztikákat vezetnek.

A probléma az, hogy ahelyett, hogy elménk és testünk azt mondaná, hogy vissza kell fognunk, alkalmazkodnak. De ez csak korlátozottan működik.

A hosszú munkaidő végül elviszi az áldozatait, és a végén kimerültek, stresszesek és kiégettek leszünk.

A hosszú munkaidő senkinek sem jelent hosszú távú megoldást. Hogyan ismerjük fel tehát, ha túlhajszoljuk magunkat, és hogyan akadályozzuk meg, hogy a földbe döngöljön minket?

Tudja, hogy valójában mennyit dolgozik? A RescueTime egy poewrful termelékenység- és időkövető, amely segít visszavenni az irányítást a napod felett. Próbálja ki még ma ingyen!

A túlterheltséggel kapcsolatban van néhány népszerű narratíva.

Az egyik szerint azért dolgozunk sokáig, mert a vezetőink erre kényszerítenek minket. Elvárások vannak arra, hogy mindig, éjjel-nappal elérhetőek legyünk az e-mailekre, hívásokra és megbeszélésekre, függetlenül egyéb kötelezettségeinktől.

Lássuk csak a New York Times 2015-ös cikkét, amely az Amazon vezetői gyakorlatát vázolja, ahol:

“sokáig és későn dolgoznak (az e-mailek éjfél után érkeznek, amit sms követ, hogy miért nem válaszoltak rájuk), és olyan normákhoz tartják őket, amelyekkel a cég büszkélkedik, hogy indokolatlanul magasak.”

Kétségtelen, hogy a munkakörülményeink miatt túlhajszoltak lehetünk. De a hosszú munkaidőt nem mindig kényszerítik ránk.

A másik narratíva, amellyel nehezebb megbarátkozni, az, hogy mi magunk választjuk a túlhajszolást.

A bűntudat, az ambíció, a büszkeség és a versenyben való bizonyítási vágy által hajtva nézzük, ahogy elszalad az 17 óra, és kihagyjuk a boldog órát a boldog főnökök kedvéért.

A saját kutatásunkban azt találtuk, hogy az emberek 40%-a este 10 után használja a számítógépét.

Ha elismerést kap az, aki éjjel és hétvégén is dolgozik, és soha nem vesz ki szabadságot, milyen üzenetet közvetít ez?

Bárki vagy bármi legyen is a hibás, a túlhajszoltság már nem csak mellékterméke, hanem alapja a munkakultúránknak. Az, hogy “elfoglaltak” vagyunk, társadalmi és munkahelyi cachet ad nekünk. Ez egy megtisztelő jelvény, amely azt üzeni másoknak, hogy szükség van ránk.

Ahelyett, hogy a hatékony, produktív dolgozót ünnepelnénk, aki fele annyi idő alatt végzi el a munkáját, inkább a 80 órás heteket vállaló mártírt ünnepeljük.

A túlhajszoltság nem csak a lemondott órákból áll. Hanem az, hogy mennyit adunk fel magunkból minden nap.

De ez nevetséges. Ugye? Miért ünnepeljük azt, hogy halálra dolgozzuk magunkat?

A probléma nem egyszerűen az, hogy gürcölünk, miközben titokban utáljuk a munkánkat. Ehelyett a túlhajszoltság kényszerített minket arra, hogy újra alkalmazkodjunk. A munkánkat életünk és identitásunk olyan nagy részévé tesszük, hogy a szakítás vele lehetetlennek tűnik.”

A munkához való viszonyunkat egy romantikus kapcsolathoz hasonlítva Gianpiero Petriglieri, az INSEAD szervezeti viselkedés professzora azt írja:

“A romantika régóta ismert arról, hogy elveszíti az eszünket. Nincs ez másképp akkor sem, ha a munkáról van szó…

“Nem akkor “dolgozunk túl”, amikor túl keményen dolgozunk, hanem amikor a munka kevésbé eszközzé, inkább céllá válik. Amikor a meditációt, a testmozgást, az alvást, a nyaralást, sőt még a szülői tevékenységet is eszközként vetjük be, hogy jobb munkások legyünk.”

Mivel a munka az, akik vagyunk, igyekszünk szenvedélyt találni a munkahelyen. (Gondoljunk csak vissza arra a régi, fáradt közhelyre, miszerint “ha találsz egy olyan munkát, amit szeretsz, egy napot sem fogsz dolgozni az életedből”).”

De egy dolgot elfelejtünk: a szenvedély nem törődik a hatékonysággal. Csak az odaadás kifejezéséről szól.”

Minél inkább az identitásunk részévé válik a munka, minél szenvedélyesebben érezzük, hogy szükségünk van rá, annál könnyebben válunk túlhajszolttá. Ahogy Robin Williams komikus fogalmazott, amikor élesen jellemezte a hajtóerejét és a kreatív kifejezésmódját:

“Egyesek azt mondják, hogy ez egy múzsa. Nem, ez nem múzsa! Ez egy démon!”

Mit mondanak a kutatások arról, mi történik, ha túlhajszoljuk magunkat

A túlhajszolás nem csak kimerültséghez és kiégéshez vezet. A túlhajszoltság története szó szerint a csökkenő hozamról szól. A kutatások újra és újra felfedezik, hogy a termelékenységünk egy bizonyos számú ledolgozott munkaóra után szakadékba zuhan.

Nem csak ez, de a túlhajszoltság érzése komoly hatással lehet a mentális és fizikai jólétünkre.

A túlhajszoltság alvászavarokhoz, erős alkoholfogyasztáshoz és depresszióhoz vezet

A finn Foglalkozás-egészségügyi Intézet munkatársa, Marianna Virtanen számos tanulmánya szerint a túlhajszoltság és az ebből eredő stressz mindenféle egészségügyi problémához vezethet, többek között:

• Káros alvás
• depresszió
• erős alkoholfogyasztás
• diabétesz
• memóriazavar
• szívbetegségek

Legegyszerűbben szólva, minél többet dolgozunk, annál kevésbé leszünk egészségesek.

És ez nem csak egyénenként jelent hatalmas problémát. Egy vállalat eredményei szempontjából is szörnyű, mivel mindezek a tünetek a hiányzások, a fluktuáció és a dolgozók növekvő elégedetlenségének növekedéséhez vezetnek.

A túlhajszoltság megnehezíti a kommunikációt, az együttműködést és a másokkal való munkát

Még ha nem is érezzük a túlhajszoltság fizikai hatásait, a hosszú munkaórák miatt kevésbé leszünk hatékonyak a munkánkban.

Kutatók megállapították, hogy a túlhajszoltság rontja az interperszonális kommunikációt, az ítélőképességet, a mások arcáról való olvasást és a saját reakcióink kezelését. Nagyjából minden, ami jó munkatársakká és jó alkalmazottakká tesz bennünket.”

A több munka nem egyenlő a nagyobb teljesítménnyel

A leggyakoribb ok arra, hogy sokáig dolgozzunk, és kitegyük magunkat a túlhajszoltság veszélyének, egyszerűen az, hogy a dolgokat “el kell” végezni. De bár az éjszakázások vagy a hétvégi munkába járás segíthet abban, hogy elvégezzük a munkánkat. De nem az elvárt minőségben.

A Boston University Questrom School of Business professzorának, Erin Reidnek egy tanulmányában a vezetők nem tudtak különbséget tenni azok között az alkalmazottak között, akik valóban heti 80 órát dolgoztak, és azok között, akik csak tettették ezt.

Más szóval, a hosszú munkaidő beiktatásával csak azt érheted el, hogy elismerik, hogy te vagy az, aki sokáig dolgozik.

Az, hogy túlhajszoltnak érzi magát, nem kell, hogy normális legyen

Senki sem profitál abból, ha túlhajszolt. Mégis megtesszük (és magunkkal tesszük!)

Hogy megmentsük az elménket és a testünket, meg kell változtatnunk a gondolkodásmódunkat a hosszú órák és a “szenvedély” ünnepléséről arra, hogy az egyensúly, a termelékenység és a hatékonyság legyen az aranyszabályunk.

A kezdéshez kérhetünk segítséget. A túlhajszoltság gyakran abból fakad, hogy túlterheltnek érezzük magunkat a napi feladatokkal. Ahelyett, hogy egyszerűen figyelmen kívül hagynánk agyunknak azt a részét, amely azt mondja, hogy már így is túl sok van a tányérunkon, tartsunk szünetet, lépjünk hátrébb, mondjunk nemet több kérésre, és készítsünk tervet arra, hogy rangsoroljuk, delegáljuk, és egyetlen feladattal tegyük lehetővé, hogy lélegzethez jussunk.

Második lépésként szabaduljunk meg a stresszoroktól, vagy csökkentsük azokat a munkanapjainkban. Biológiailag az emberi agyat nem arra tervezték, hogy állandóan magas stressz üzemmódban legyen. Mégis gyakran így néznek ki a napjaink.

Kezdje azzal, hogy megkeresi a leggyakoribb stresszorokat, amelyek fokozzák a szorongást és meghosszabbítják a munkanapját, mint például az irreális határidők, a gyakori menetrendváltozások vagy konfliktusok, az elvárhatót meghaladó felelősségek és az időigényes interperszonális követelmények. Keresse meg, hogy ezek közül melyek követelik az idejét, és találjon módot ezek eltávolítására vagy csökkentésére.

Végül legyen reális azzal kapcsolatban, hogy mit lehet ténylegesen elvégezni egy nap alatt. Mindannyian hajlamosak vagyunk az úgynevezett tervezési tévedésre – ez a kognitív előítélet túlzottan optimistává tesz bennünket azzal kapcsolatban, hogy mennyi mindent tudunk elvégezni egy nap alatt. Reálisan nézve a legtöbb tudásmunkásnak csak napi 2,5-3 óra produktív idő áll rendelkezésére.

Próbálja megtervezni a napját, és a napi időbeosztását ennek megfelelően alakítani, ahelyett, hogy azt feltételezné, hogy 8 óra áll a rendelkezésére.

Egyre több kutatás bizonyítja, hogy a túlterheltség nem csak árt nekünk. Hanem azt is, hogy a rövidebb munkanapok és hetek produktívabbak. Mégis valamiért még mindig dicsőítjük a 10+ órás napot és az állandó “elfoglaltságot”.

De a túlhajszoltság senkinek sem segít. Sem neked, sem az egészségednek, sem a cégednek. És ennek megértése és a hosszú órákba való belecsúszás elleni védekezés az egyik legjobb dolog, amit a termelékenységedért tehetsz.