Mint a legtöbb fogyni vágyó ember, Matt Ellengold is jól halogatta a dolgot, amikor eljött az ideje, hogy tegyen valamit. Tudta, hogy kicsit elengedte magát, és hogy több öngondoskodásra lenne szüksége, de nem tudta kiásni magát a pácból.
“Az önutálat egyre csak nőtt – és a felismerés, hogy fizikailag mennyire elengedtem magam, lehangoló volt” – mondja. “Még egy olyan lakótömbbe is beköltöztem, ahol volt konditerem, és minden nap azt mondtam, hogy holnap elmegyek, de holnap ez nem történt meg. Megígértem magamnak, hogy változtatok az étrendemen, egészségesebben étkezem, és ez nem történt meg”. A 38 éves Ellengold, aki Londonban él és befektetői kapcsolatok szakértőjeként dolgozik a magántőke-iparban, elismeri, hogy a félelem nagy szerepet játszott – az önbizalma alacsony volt, és az edzőteremben bizonytalannak érezte magát a teste miatt.
Tap ide a szavazáshoz
Egy délután, miután sétálni ment a parkba a testvérével, megnézett néhány fotót a közös napjukról. “Azt gondoltam, ‘hű, ez én vagyok?'” – mondja. “Akkor döbbentem rá, hogy tennem kell valamit.” Ellengold terapeutája is segített neki egy lökést adni: “Éveken át megkérdezte tőlem, hogy mit csinálok edzésképpen, és természetesen nem csináltam semmit” – mondja Ellengold. Terapeutája ismét sürgette, hogy a következő találkozójuk előtt változtasson ezen. “Nem tudtam úgy elmenni hozzá újra, hogy ne csináltam volna valamit” – mondja Ellengold. “Ez volt a fordulópont.”
2018 júniusa volt, és az akkor 37 éves Ellengold nagyjából 240 kilót nyomott. Nem tudta, hogyan kezdjen hozzá, úgy döntött, az első lépés az lesz, hogy beismeri, hogy segítségre van szüksége. Némi guglizás után talált egy közeli edzőtermet – az Ultimate Performance-t -, amely úgy tűnt, hogy drámai testátalakításokra specializálódott. Ahogy végigpásztázta a listát azokról a férfiakról és nőkről, akik túlsúlyosból és formátlanból teljes értékű fitneszmodellekre hasonlítottak, úgy gondolta, hogy ez az egész túl szép ahhoz, hogy igaz legyen. “Szkeptikus voltam, hogy ez velem is megtörténhet” – mondja. “Talán ezeknek az embereknek, de nem olyasmi, amire én képes lennék.”
Az edzőjével, James Ellis-Forddal tartott bevezető foglalkozás után Ellengoldnak azt mondták, hogy ha elkötelezi magát a neki ajánlott terv mellett, akkor reálisan akár 24 hét alatt le tud fogyni 185 kilóra és 12 százalékos testzsírszázalékra. “Azt hittem, hogy őrült” – mondja Ellengold. “Mutatott néhány fotót arról, hogyan nézhetnék ki, és akár egy egyszarvút is mutathatott volna.” Ellis-Ford elmagyarázta a fogyás néhány alapelvét – beleértve a makrókat, és azt is, hogy mennyi fehérjére lenne szüksége Ellengoldnak egy adott napon. Aztán munkához láttak.
Ellengold edzésprogramja heti három nap UP edzést tartalmazott, és a saját idejében kardiót végzett, hogy tovább építse a kalóriadeficitet, és legalább napi 10 000 lépést célzott meg. Az első edzés után, emlékszik vissza Ellengold, azt hitte, hogy össze fog omlani: “Nem tudtam beszélni. Semmit sem tudtam csinálni. Fizikailag teljesen összeomlottam. James azt mondta: “Most már mindig emlékezni fogsz az első edzésre”, és igaza volt. Még mindig emlékszem rá.” Ellengold a MyFitnessPal alkalmazás segítségével azt is nyomon követte, hogy mit eszik, és vett egy Fitbitet, hogy nyomon követhesse a lépéseit. Néhány hónap elteltével heti négy alkalomra emelte az edzésszámát. Huszonnégy hét elteltével már heti négy-öt edzést végzett, és átlagosan napi 18 000 lépést tett meg.
A folyamatos fejlődés motiválta Ellengoldot: Fogyott és általában véve jobban érezte magát. “Elkezdtem hinni, hogy talán ez a mitikus, túl jó ahhoz, hogy igaz legyen átalakulás valóban megtörténhet velem”. Végül Ellengold elérte a célját – és még többet is: A 24 hetes edzés és egészségesebb táplálkozás után több mint 60 kilót fogyott, és a testzsírja a becsült 35 százalékról 10 százalékra csökkent. “Amikor megmutattam az előtte-utána fotókat, mindenki megdöbbent. Ha előtte láttam volna azokat a fotókat, nem hittem volna el” – mondja.
Még fontosabb, teszi hozzá Ellengold, hogy a mentális egészsége is jelentősen javult – jobban érzi magát a saját bőrében, és az önbecsülése is megnőtt. “A pozitív mellékhatások mérhetetlenek voltak. Ahhoz képest, hogy valaki, aki 20 éven át küzdött a depresszióval, most rendszeresen várja, hogy reggel felkeljen… Az edzés és a diéta struktúrát és fegyelmet adott, és most már én irányítom, hogy mit viszek be a szervezetembe.”
Natúrálisan, amikor az emberek látják azt a drámai átalakulást, amin Ellengold keresztülment, kérdéseket tesznek fel, hogyan induljanak el a saját útjukon. Ellengold első tanácsa: Ne féljetek segítséget kérni. Tűzzön ki világos, elérhető célokat – hosszú és rövid távúakat. A lendület segít önbizalmat ébreszteni. “A legtöbbünk számára semmi sem könnyű – kemény munkára, odaadásra és áldozatvállalásra lesz szükség” – mondja – “de a megtérülés mérhetetlen lehet. Ne hasonlítsa magát senki máshoz. Csak törekedj arra, hogy minden nap önmagad jobb változata legyél”.