A harci gépezet táplálása!
Egy profi bokszoló számára legalább olyan fontos, hogy megértse, mit és mikor kell enni, mint a tényleges edzés. Ahhoz, hogy egy bokszgépet hozz létre, a megfelelő építőelemekkel kell táplálnod.
Az egészség és a fittség eléréséhez nem csak arról van szó, hogy kevesebbet eszel; sokkal inkább arról, hogy megértsd, mit eszel. Gondolj bele, egy profi bokszoló átlagosan 5500 kalóriát fogyaszt naponta, ami majdnem kétszerese a napi keretednek, de ott nem hízik. Hogy miért? Mert helyesen táplálkoznak.
Egy megdöbbentő példa Michael Phelps, a 16-szoros olimpiai érmes úszó. Michael elárulta, hogy amikor edzett, napi 12 000 kalóriát fogyasztott. Így van, hatalmas 12.000-et, na ez aztán tényleg a gépezetet táplálja.
Az alábbiakban tehát egy egyszerű betekintést nyújtunk abba, hogy mi szükséges ahhoz, hogy az edzésedet a következő szintre emeld.
Boxfelszerelés vásárlás
Szénhidrátok (szénhidrátok)
A világ leginkább félreértett táplálékforrása. Az olyan félrevezető idézetek, mint a “nincs szénhidrát a Marbs előtt” elhitetik a befolyásolható emberekkel, hogy a szénhidrátok ártanak nekik és elhíznak, pedig nem így van, bár el kell mondani, hogy a túlzott fogyasztás elősegítheti a súlygyarapodást.
Gondolj a szénhidrátokra inkább úgy, mint a benzinre az autóban. Ha nem cseréled ki a benzint az autóban, nem jutsz messzire, és ugyanez elmondható az edzés előtti szénhidrátokról is. Nyilvánvalóan van határa annak, hogy mennyi szénhidrátot kell bevinned az edzés előtt, ahogyan a benzintank méretének is van határa. Ha tehát keményebben és hosszabb ideig akarsz edzeni, akkor jóval az edzés előtt megfelelő mennyiségű szénhidrátot kell fogyasztanod.
Szóval röviden; a szénhidrátok adják az energiát!
Megértjük, hogy mi a jó szénhidrát:
Sokszor “egyszerű” és “összetett” szénhidrátként írják le, azonban valószínűleg jobb lenne “teljes” és “finomított” szénhidrátként leírni. A kettő közötti különbség óriási, de csak annyit kell tudni, hogy a “teljes értékű szénhidrátok” jobbak.
A teljes értékű (jó) szénhidrátok olyan feldolgozatlan táplálékok, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, burgonya, gyümölcsök és zöldségek.
A finomított (rossz) szénhidrátok feldolgozottak, amelyek sokat veszítenek természetes nagyszerűségükből. Ilyen például a fehér rizs, a fehér kenyér, a gyümölcslevek és a sütemények.
Boxfelszerelés vásárlás
Protein
A fehérjét ismét rendszeresen félreértik. Általában az emberek a fehérjét a testépítőkkel társítják, ezért egyesek óvakodhatnak a jó fehérjék fogyasztásától. Bár igaz, hogy a testépítők hatalmas mennyiségű fehérjét fogyasztanak az izmaik fenntartásához és növekedéséhez, minden sportoló számára is szükséges az egészséges mennyiségű fehérje felszívódása, különösen edzés után.
Egy hosszú edzés után kimerítetted az energiakészleteidet és kihívás elé állítottad az izmaidat. Az edzés során apró izomrostokat szakítottál el az izmaidon belül. A fehérje általános feladata az edzés utáni edzésekkel kapcsolatban az, hogy eljöjjön és megjavítsa az izomrostokat, és erősebbeket építsen a következő alkalomra.
A jobb minőségű izomépítés érdekében minőségi fehérjeforrással kell ellátnod a testedet, amelyet a tested könnyen fel tud használni az izmaid átalakítására és meghatározására.
Jó természetes fehérjeforrások
A fehér húsok, mint a csirke, a pulyka és a hal fantasztikus fehérjeforrások, a szervezeted számára könnyen emészthetőek. Általános szabály, hogy a fehér húsok általában olyan állatokból származnak, amelyek gyorsan mozognak vagy repülnek.
Viszont a másik oldalon vannak a vörös húsok (marhahús, steak, sertéshús), amelyek általában lassabban mozgó állatokból származnak. Ezeket nehezebben emészti meg a szervezeted, és sokkal tovább tart.
Más pozitív fehérjéket találhatsz a tojásfehérjében, a tejben és a mogyoróvajban.
Boxfelszerelés vásárlás
Víz
Az emberi szervezet 7x tovább bírja táplálék nélkül, mint víz nélkül, a víz testünk valamivel több mint 60%-át teszi ki. Tehát röviden, a víz masszívan fontos számunkra.
Ha keményen edzel (ami remélem így van), akkor te is izzadsz, és életbevágóan fontos, hogy pótold az elvesztett folyadékot. Ha lehetséges, a sportolóknak arra kell törekedniük, hogy rendszeresen kortyoljanak vizet a nap folyamán. A rendszerességet növelve edzés közben. Próbáld meg elkerülni, hogy korsóról korsóra nyeldekelj, mivel ez puffadáshoz vezethet.
A bokszolók dehidratálják a szervezetüket a küzdelem előtt, hogy csökkentsék a súlyukat (lehetővé téve számukra, hogy könnyebb súlyban küzdjenek). Ez rendkívül veszélyes lehet, ha nem a megfelelő szakemberek támogatják. Amint megtörténik a mérlegelés, láthatod, hogy a bokszolók azonnal elkezdik kortyolgatni a vizet és rehidratálni. A súlycsökkentés ezzel a módszerrel rendkívül nagy kihívást jelent, és néhány sportoló elbukik.
Boxfelszerelés vásárlás
Do’s
- Fogyassz természetes táplálékforrásokat.
- Egyél rendszeresen; ne ess túl sokat egyszerre.
- Próbálj az edzés utáni aranyórán belül enni.
- Mindig ébressze fel az emésztőrendszerét, ne hagyja ki a REGGELIT!
- Kiegyensúlyozottan étkezzen.
- Fogyasszon multivitaminokat.
- Pihenőnapon feltétlenül igyon legalább napi 3 deci vizet, edzésnapon növelje a fogyasztást.
- Fogyasszon esti étkezést legalább 4 órával lefekvés előtt.
Nem szabad
- Fogyasszon sok szénhidrátot közvetlenül lefekvés előtt.
- Pótoljon étkezést tablettával vagy laboratóriumban előállított anyaggal.
- Igyon cukros italokat.
- Éhgyomorra edzzen.
- Túl sok mesterséges táplálékkiegészítőt fogyasztasz; a természetes táplálkozást nem lehet helyettesíteni.
- Túl nagy nyomást helyezel arra, hogy mindig helyesen étkezz.
Profi ökölvívó & MMA edzőfelszerelés & felszerelés – tekintsd meg a Valour Strike választékot.
Nézd meg a Valour Strike választékot.