Az edzés utáni étkezésnek egészségesnek kell lennie. Miután egy kimerítő erőnléti vagy állóképességi edzésen szétverted az izmaidat, minőségi fehérjére van szükséged az izomlebontás minimalizálása és az izomnövekedés serkentése érdekében, valamint szénhidrátokra az energiaraktárak feltöltéséhez, mondja Jordan Mazur, R.D., Jordan Mazur, a San Francisco 49ers táplálkozási koordinátora és csapat dietetikusa.
“Hagyományosan azt hallottuk, hogy van egy edzés utáni “anabolikus ablak”, amelyen belül ételt vagy fehérjeport kell fogyasztanod – és ha kihagyod ezt az ablakot, elveszíted a nyereségedet” – mondja Mazur. “De ez nem feltétlenül igaz. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy amíg a napi fehérjeszükségletedet a nap folyamán elosztva kielégíted, maximalizálhatod az izomtömegedet.”
Ugyanez vonatkozik a szénhidrátokra is. Normális mennyiségű szénhidrátot akarsz enni a nap folyamán, hogy a glikogénraktáraidat feltöltsd a következő edzésig.
“Az izomraktárak glikogénnel való feltöltése az erőedzéshez is fontos; javítja a teljesítményt, és kutatások szerint az alacsony glikogénszint felgyorsíthatja az edzés okozta izomlebontást” – teszi hozzá Mazur.
A lényeg: Győződj meg róla, hogy az edzés utáni étkezéseidben 30-40 g fehérjét (vagy legalább 20 g-ot) fogyasztasz. Törekedj arra, hogy leucinban gazdag fehérjetartalmú ételeket fogyassz (az aminosav megtalálható a tojásban, csirkében stb.). Vegyél be minőségi szénhidrátokat, különösen hosszú aerob munka után, hogy feltöltsd az energiaraktárakat a következő edzés előtt.
Itt van 10 optimális edzés utáni étkezés és snack, amelyek segítenek a feltöltődésben és a regenerálódásban.
Az exkluzív felszerelésvideókhoz, hírességekkel készített interjúkhoz és sok máshoz való hozzáférésért iratkozz fel a YouTube-on!