Mi a stressz?
A stressz normális reakció a változásra vagy az előttünk álló kihívásra. Időnként mindenki érzi magát stresszesnek. Vannak, akik hatékonyabban megbirkóznak a stresszel, vagy gyorsabban felépülnek a stresszes eseményekből, mint mások. Sajnos a néhány hétnél tovább tartó stressz hatással lehet az egészségre.1
A stressznek két fő típusa van:2
Akut stressz: Rövid távú stressz, amely gyorsan elmúlik. Ezt tapasztalhatod, amikor vezetés közben rá kell taposnod a fékre, vagy veszekedsz a pároddal, síelsz egy meredek lejtőn, vagy amikor valami új és izgalmas dolgot csinálsz.
Krónikus stressz: Olyan stressz, amely hosszabb ideig tart a stressz hosszabb távú okai miatt, mint például a pénzproblémák, a boldogtalan házasság vagy a munkahelyi problémák. Krónikus stressz, amely hetekig vagy hónapokig tart.
Melyek a tünetek?
A stressz kisebb tünetei korai figyelmeztető jelei lehetnek annak, hogy a stressz szintje kezd kicsúszni a kezünkből, és hogy segítségre lehet szükségünk abban, hogy megtaláljuk a módját annak, hogyan csökkenthetjük a stresszt az életünkben.3,4
Alvási változások:
- Fáradtnak érzi magát jó ok nélkül
- Alvási problémák
Emocionális tünetek:
- Szorongás
- Harag
- Depresszió
- Segítetlenség
- Kontroll nélkül
- Feszült
- Elégült ingerült
- Betegeskedő
- Felejtős
Viselkedési reakciók:
- Nagyon gyorsan beszél és eszik
- Alkoholt iszik, eszik vagy dohányzik, hogy megnyugodjon
- Rohanás, de nem tudsz sok mindent elvégezni
- Túl sokat dolgozol
- Túl sokat halogatod a tennivalók elvégzését
- Túl sok mindent próbálsz egyszerre csinálni
Mi okozza a stresszt?
A stressz kialakulását elősegítheti, ha “A” típusú személyiséggel rendelkezünk, ami miatt állandóan rohanunk, dühösek, ellenségesek vagy versengőek vagyunk5. Stresszorok lehetnek az életedben: család, munka, kapcsolatok, pénz vagy egészségügyi problémák.6 Néhányunknak vannak olyan káros szokásai vagy tulajdonságai, amelyek saját stresszt okoznak.7 Mindannyian különbözőek vagyunk, más az életünk, más a helyzetünk, és mások a reakcióink. A személyre szabott stresszcsökkentő kezelési terv a legjobb, nem minden stresszcsökkentő technika működik minden embernél.3 Az Amerikai Pszichológiai Társaság 2007-es felmérése szerint az Egyesült Államokban az emberek egyharmada számolt be arról, hogy extrém mértékű stresszt érez. Minden ötödik megkérdezett arról számolt be, hogy havonta 15 vagy több napon magas szintű stresszt érez.8
Mit lehet tenni a stressz kezelésére?
A gyógyszerek sok mindenre hasznosak, de általában nem a stresszre.5 Bármilyen gyógyszert szed, az csak a stressz tüneteit kezeli, a forrást nem. A tünetek gyógyszeres álcázása megfoszthatja Önt a szükséges jelzésektől, amelyek arra ösztönzik, hogy csökkentse a stressz okozta, fiziológiai és pszichológiai rendszerére nehezedő terhelést.3 A stressz kezelése relaxációs technikákkal és stresszkezeléssel sokkal jobb. A kezelés arra összpontosít, hogy azonosítsa a stressz forrásait az életében, és megtalálja a módját annak, hogy elkerülje őket, vagy csökkentse hatásukat. A kezelés egyes elemei közé tartozhat a kognitív viselkedésmódosítás, az asszertivitás tréning, az időgazdálkodás, valamint a stresszt okozó szokások és tulajdonságok minimalizálása és helyettesítése.7 A foglalkozások tartalmazhatnak izomlazítást, meditációt és mély légzést is. A tehetetlenség érzésének csökkentése és a problémák feletti kontroll érzésének biztosítása a terápia segítségével segíthet csökkenteni a stressz mennyiségét az életében.7 A stressz kontrollálásának képessége egy tanult viselkedés, a stressz hatékonyan kezelhető az egészségtelen viselkedésmódok megváltoztatására irányuló apró lépések megtételével.8 A stresszkezelő foglalkozások 10-12 hétig vagy tovább is tarthatnak.
Tényezők, amelyek segíthetnek a stressz megelőzésében:7
- megfelelő étrend
- elégséges alvás
- a túlzott koffein és más stimulánsok kerülése
- idő szánása a pihenésre
- mozgás
- beszélgetés a barátokkal és a családdal
Ezt a kifejezést széles körben használják, és az egyéntől függően sokféle körülményre alkalmazható. Az egyik személy számára a stresszkezelés magában foglalhatja az otthoni családtagjaira adott reakcióit, egy másik számára pedig arra utalhat, ahogyan a munkahelyi felelősséggel megbirkózik. Bármi legyen is a személyes jelentése. van néhány kulcsfogalom, amely szerves részét képezi ennek a különleges munkának.Dr. Niloo Dardashti számos stresszkezelési megközelítésben képzett, amelyeket a munkahelyen belüli és az egyénekkel való személyes szintű képzésben használ.
Ez tipikusan a következőket foglalja magában:
- a stresszes körülményekhez vezető helyzetek vizsgálata és azonosítása
- a stresszreakciót kiváltó automatikus gondolatok és érzelmek tudatosítása
- a negatív/hibás hitrendszerek és gondolatminták felismerése és annak megtanulása, hogyan változtassuk meg a felfogásunkat, hogy az jobban megfeleljen a valóságnak
- a fiziológiai jelzések megtanulása, amelyek arra késztethetnek, hogy…eszkalálódásra késztetnek
- hatékony terv kidolgozása a stresszorok kezelésére, amelyek jellemzően nemkívánatos eredményekhez vezetnek
- a mindfulness készségek elsajátítása – egy olyan technika, amely bizonyítékokon alapul számos stresszel kapcsolatos – fizikai és pszichológiai – probléma kezelésére
- a légzés- és relaxációs technikák elsajátítása, amelyek ténylegesen megváltoztathatják a szívritmust és a stresszhormonokat, ezáltal csökkentve a feszültséget, az ingerültséget, a stresszt és a haragot.
Források:
1 National Institute of Mental Health
2 MedlinePlus: Stress and Your Health
3 American Psychological Association: A stresszről szóló 6 mítosz
4 American Heart Association: Amerikai Szívgyógyászati Társaság: 6 mítosz a stresszről
4 American Heart Association: A stresszről szóló 6 mítosz: Amerikai Szív Szövetség: Hogyan hat rád a stressz
5 American Heart Association: Hogyan hat rád a stressz
5 American Heart Association: Hogyan hat rád a stressz? American Institute of Stress
8 American Psychological Association: American Psychological Association: Learn to Manage Management Stress
7 The American Institute of Stress
8 American Psychological Association: American Psychological Association: Stressztanácsadó lap