A CNY Healing Arts munkatársai bemutatják Önnek az egyik kedvenc ászanánkat. A tevepózban azt szeretjük, hogy helyesen végrehajtva testünk szinte minden fő izma megnyúlik. Ráadásul számos végtagunkat stimulálja és tonizálja, beleértve a mellkast, a hasat és a combokat. Röviden, testünk elülső oldala teljes mértékben bekapcsolódik. Vegyük figyelembe, hogy a kezdők csak körülbelül 20 másodpercig tartsák ezt a testtartást, nehogy bármit is megerőltessünk.
Az usztrasana finoman, de ragyogóan működik az emésztőrendszer, a légzőszervek, az endokrin, a nyirokrendszer, a vázrendszer és a keringési rendszer állapotának javításában. Ezt a testtartást asztmában, hörghurutban, cukorbetegségben, pajzsmirigy- és mellékpajzsmirigy-rendellenességekben, spondylitisben és hangképzési zavarokban szenvedőknek ajánlják. Az orvosok javasolják a tevepózt azoknak is, akik székrekedésben, vastagbélgyulladásban, diszpepsziában, a combok vagy a karok elhízásában, valamint a vese, a húgyhólyag, a petefészkek, a herék és a prosztata nemi szervi rendellenességeiben szenvednek. Szanszkritul az “ustra” tevét, az “asana” pedig pózt jelent, innen ered az angol elnevezés.
A tevepózba kerülés:
Az Ustrasana-t a földön vagy jógamatracon térdelve kezdjük. Ha érzékenyek a térdeid, térdelj extra párnára. Ügyeljen arra, hogy a térdei csípőszélességben legyenek, és a combjai merőlegesek legyenek a padlóra. A talpának felfelé kell néznie, a lábujjak körmei érjenek a padlóhoz. Tegye a tenyerét a csípőjére, és próbálja a külső csípőjét a lehető legpuhábban tartani. Lélegezzen mélyeket.
A kezeivel hosszabbítsa meg a hátsó medencét, és húzza a farokcsontot a szeméremcsont felé. Lélegezz be és emeld meg a szívedet úgy, hogy a lapockáidat a bordáid hátsó részéhez nyomod. Kezdje el a hátát ívesen meghajlítani. Karjait egyenként húzza ki a csípőjéből, és helyezze a sarkára. Nyomja a tenyerét erősen a sarkához, hogy ne veszítse el az egyensúlyát. Fordítsa a karját kifelé úgy, hogy a könyökráncok előre nézzenek. Ívelje meg a hátát, amíg a karjai egyenesek nem lesznek. Képzelje el, hogy egy zsinór van a derekára kötve, amely felfelé húzza az ég felé.
Ha nehezére esik a combjait merőlegesen tartani a padlóra, próbálja meg a combjait egyenként hátrafelé billenteni, miközben a kezét a sarkához érinti, teljesen a bal vagy a jobb oldali végtagjait használva. Nyomja vissza az egyes combokat merőleges helyzetbe, mielőtt az ellenkező kezét és a sarkát összekötné. Továbbá, ha nem tudod megérinteni a lábad anélkül, hogy a hát alsó részét összenyomnád, fordítsd a lábujjaidat alá, és emeld fel a sarkadat.
A nyakadat semleges helyzetben tarthatod, sem behajlítva, sem kinyújtva, vagy hátraengedheted a fejedet. Vigyázzon, hogy ne feszítse meg a nyakát, és ne feszítse meg a torkát. Tartsa ezt a testtartást 30 másodperctől egy percig. Lélegezzen nyugodtan és mélyen.
A tevepóz előnyei:
- csökkenti a combokon lévő zsírt
- nyitja a csípőt, nyújtja a mély csípőhajlító izmokat
- nyújtja és erősíti a vállakat és a hátat
- kitágítja a hasi régiót, javítja az emésztést és a kiválasztást
- javítja a testtartást
- nyitja a mellkast, javítja a légzést
- Lazítja a csigolyákat
- Enyhíti a derékfájást
- Segít a csakrák gyógyításában és egyensúlyában
- Elősíti a combokat és a karokat
- Javítja a rugalmasságot, különösen a gerincben
- Stimulálja a belső elválasztású mirigyeket
- Eloldja a petefészkek feszültségét
- Nyújtja a bokákat, combokat, ágyékot, hasat, mellkast és a torkot
- Kezeli a székrekedést
- Tónusosítja a hasi, medencei és nyaki szerveket
- Kiegészíti az általános egészséget és jólétet
.