Ha az első naptól kezdve teljesen utálsz futni, vagy egyszerűen csak unod a monoton futópados edzéseket, nem vagy egyedül, barátom. Rengeteg ember van, aki nem éppen a futópad legnagyobb rajongója, de hé, ezért is kínál a legtöbb edzőterem rengeteg más kardióalternatívát, nem igaz? Lépj be az evezőgépbe: Ha mindig is szkeptikus voltál azzal a nagy, terjedelmes szerkezettel szemben az edzőteremben, tudnod kell, hogy az evezésnek valójában rengeteg előnye van, amelyek közül az egyik egyszerűen az a tény, hogy nem futás. Ez már önmagában elég ok arra, hogy kipróbáld, ha engem kérdezel.
Az igazat megvallva azonban, bár a futópadnak határozottan vannak előnyei és hátrányai, néhány ember számára egyszerűen nem a legjobb érzést nyújtja, semmilyen módon. A térdfájástól kezdve az ízületi fájdalmakon át a futópad okozta sérülésekig egy kardioalternatíva megtalálása lehet a legjobb dolog az Ön számára az edzési rutinjában.
A LIVESTRONG szerint az evezőgépek az alacsony terhelésű kardió nagyszerű formája, amely egyúttal az erőnléti edzés egyik formájaként is működhet, ami olyan előny, amelyet a futópad egyszerűen nem tud nyújtani. A LIVESTRONG jelentése szerint az alacsony hatású edzések általában véve is sokkal kíméletesebbek az ízületekhez, így ha a teste nem érzi magát a legjobban a futópadon való napi futás közben, akkor itt az ideje, hogy felkeresse a legközelebbi evezőgépet.
Íme öt ok, amiért az evezésnek utat kell törnie az edzésrutinodba, különösen, ha a futópad lassan, de biztosan felkerült a sh*t-listádra.
Ez egy gyilkos kardióedzés
Mindegy, hogy tetszik vagy sem, a kardió egy hihetetlen fitness forma az általános egészséged javítására – de ez nem jelenti azt, hogy halálra kell unnod magad, miközben arra kényszeríted magad, hogy bepréseld a napi futópados edzéseket.
Az evezőgép az aerob edzés egy fantasztikus formája, amely növeli az állóképességét, és az Overstock.com szerint még az immunrendszerét is erősítheti.
Nagyon sok evezőgépen van lehetőség a hozzáadott ellenállás növelésére is, így a célzott pulzusszám felé dolgozhat, és növelheti az oxigénbevitelt. Képes erre egy futópad is? (Oké, valószínűleg vannak futópadok, amelyek ezeket a dolgokat is tudják, de egy evezőgépet még mindig sokkal szórakoztatóbb használni.)
Az evezés csodálatos az izmok erősítésére
A futópadon való futás lehet a kardió klasszikus és hatékony formája, de biztosan nem rendelkezik olyan izomerősítő hatással, mint egy kemény evezés.
A LIVESTRONG szerint az evezés megdolgoztatja a lábakat, a csípőt és a farizmokat – vagyis nagyjából az alsótest nagy részét. Ráadásul a hátadat, a vállaidat és a karjaidat is szuper erőssé teszi. Szóval igen, ez tényleg egy teljes testet megmozgató edzés, srácok.
Sokkal kíméletesebb a testednek, mint a futópad
Hogyha már vannak ízületi problémáid, vagy a futópad valóban kényessé tette az ízületeidet, a kardió ezen nagy terhelésű formája nem mindig esik jól mindenkinek.
A evezés azonban egy természetesebb mozgást jelent a tested számára, amely nagyon kis mértékben terheli és nyomja az ízületeidet, ami hosszú távon segíthet megelőzni az edzéssel kapcsolatos sérüléseket.
A térdeid hálásak lesznek, ha áttérsz erre a kardióformára, barátnőm. Csak győződj meg róla, hogy a megfelelő evezőgépes formát használod, hogy minimalizáld az egyébként esetlegesen fellépő deréktáji megterhelést.
Az evezés növeli az energiádat és az állóképességedet
Amikor először ülteted magad az evezőgépre, talán kísértésbe esel, hogy feladd, mert őszintén, ez a sz*r fárasztó AF. Azonban ha kitartasz mellette, észre fogod venni, hogy az állóképességed egyre nő, minél többet használod, és ezzel együtt a mentális és fizikai energiád is az egekbe szökik.
Mivel az evezés ilyen megerőltető edzés, győződj meg róla, hogy megfelelő szénhidrátokkal – például banánnal vagy zabbal – töltöd fel magad, mielőtt elindulsz az edzőterembe, hogy a tested ki tudja használni ezeket a raktárakat, miközben kiizzadod magad.
Segít, hogy egy kicsit kevésbé érezd magad stresszesnek
Az evezésben az a menő, hogy nem csak az aerob képességeket növeli, és pokolian erőssé teszi az izmaidat. Arra is képes, hogy teljesen megváltoztassa a hangulatodat, különösen, ha rengeteg stresszel küzdesz.
Ez azért van, mert az olyan kardióedzések beiktatása a napi rutinodba, amelyeket valóban élvezel, segíthet növelni a tested endorfintermelését, amelyek az agyadban lévő jó közérzetet keltő vegyi anyagok, amelyek egy igazán intenzív edzés során szabadulnak fel. Hosszú távon ezek az endorfinok segíthetnek leküzdeni a fáradtságot, javíthatják a gondolkodási képességeidet, és persze megvédhetnek a legyengítő stresszérzéstől – olvasható Dr. Axe wellness-orvos honlapján.
Szóval, mire vársz még? Pattanj fel arra a gépre és evezz, csajszi.