Igen, oké. Hallod az edződtől, a személyi edződtől, a barátodtól, a szomszédodtól az utcában, talán még az orvosodtól is. Erős törzsre van szükséged. Igen, erősre van szükséged az edzésteljesítményhez. De tudtad, hogy az erős törzsnek hétköznapi előnyei is vannak, sőt, szükségszerűség is?
Igen, oké. Hallottad az edződtől, a személyi edződtől, a barátodtól, az utcai szomszédodtól, talán még az orvosodtól is. Erős törzsre van szükséged. Igen, erősre van szükséged az edzésteljesítményhez. De tudtad, hogy az erős törzsnek hétköznapi előnyei is vannak, és még szükségszerű is?
A legtöbb ember a törzs erősségére gondolva automatikusan azt feltételezi, hogy az csak a sportolóknak való. Azonban a törzsed nem csak a planktartások és boxugrás közbeni erőnléted. Ez az erőforrásod egész idő alatt. Az erős törzs elengedhetetlen ahhoz, hogy könnyebben mozogj, sőt, hogy fájdalommentes és sérülésmentes maradj. Ez az alapod és a legerősebb kapcsolat a felső és alsó tested között. Ez azt jelenti, hogy minden mozgás megköveteli a törzsed bevonását, mivel minden mozgás, függetlenül a céltól vagy attól, hogy honnan indul, a felső és az alsó testet egyaránt igénybe veszi.
Azt gondolhatod, hogy még egy egyszerű bicepszhajlítás is csak a karizmaidat veszi igénybe. Bár a karok mozognak, szükséged van a lábaidra, hogy stabilizáld magad, ha állsz, vagy a törzsedre, hogy egyenesen tartson, ha ülsz. Mindkét esetben a gyenge törzs megakadályozza, hogy szabadon és hatékonyan mozogjon a teste. Végső soron a gyenge törzs kevesebb funkcionalitást, mobilitást és stabilitást jelent.
Az erős törzs segít a mindennapi feladatokban
Igen, még egy olyan egyszerű feladathoz is, mint a cipőkötés, erős törzsre van szükség. Igaz, nincs szükséged hatos hasizomzatra ahhoz, hogy elvégezd a feladatot. Azonban még a mindennapi élet legegyszerűbb és hétköznapi feladatai során is igénybe veszed a törzsizmaidat. Mivel a törzsizmokat be kell vonnia a mozgáshoz – és mellesleg még a megfelelő üléshez is be kell vonnia a törzsizmokat -, szükség van a törzs erejére. A törzs erőssége nélkül ezek a hétköznapi feladatok vezetnek fájdalomhoz, általában a hátban. Még a törzsizmok igénybevétele nélküli ülés is fájdalmat okozhat a testben – bárhol a válltól lefelé a térdekig. Az erős törzs segít abban, hogy könnyebben felöltözzön, jobban álljon, és könnyebben járjon. Enélkül lehet, hogy a fájdalommal teli élet felé tart, vagy már most is azt éli.
A munkával kapcsolatos sérülések elkerülése
A húzódások, rándulások és a fájdalom, különösen a hátban, gyakori munkával kapcsolatos sérülések és panaszok. Legtöbbször ezek elkerülhetők, vagy legalábbis csökkenthetjük a kockázatot azzal, ha erős a törzsünk, és mozgatás közben igénybe vesszük azt. Az olyan munkahelyi feladatok, mint a dobozok felemelése a padlóról, a felső polcon lévő tárgyakért való nyúlás, a csavarodás és a hosszú ideig tartó állás megkövetelik, hogy igénybe vegye a törzsét. Ha gyenge a törzse, ezek az egyébként viszonylag könnyű feladatok nehézzé, sőt fájdalmassá válnak.
Handpicked Content:The Number One Reason You Need Stability StrengthMobility Defined & Why You Need ItWant To Reduce Your Back Pain? Try This!
Házimunka
Láttál már olyat, aki valóban élvezi a házimunkát – porszívózni, lehajolni a vécék és kádak sikálásához, mosni? Nem sokan mondhatják el magukról, hogy szeretnek házimunkát végezni. Pedig a házimunka valószínűleg nem is lenne olyan szörnyű, ha megtanulnánk, hogyan vegyük igénybe a magunkat, miközben végezzük. A törzsünk használata házimunka közben könnyebbé teszi a mozgást, ami viszont a házimunkát, nos, kevésbé házimunkává teszi. Ahhoz azonban, hogy hatékonyan vegyük igénybe a törzsünket, és ezzel segítsük a házimunkát, erős törzsre van szükségünk.
A törzserő előnyei
A házimunkától a szigorú guggolásos ugrásokig, a törzs ereje szükséges ahhoz, hogy a mozdulatok könnyebbé és hatékonyabbá váljanak. Nem szabad a testedet a szükségesnél nehezebb munkára kényszerítened. Gyenge törzzsel azonban nagyobb terhet rósz az izmokra, amelyeknek fel kell vállalniuk a terhelést. A legjobb az egészben az, hogy a core-gyakorlatok otthon is elvégezhetők gyakorlatilag felszerelés nélkül. Még nagyobb előnye, hogy amikor edzés közben megdolgoztatja a törzsét, a medence, a hát alsó részén és a csípőben lévő izmokat is edzi, ami tovább segítheti a mindennapi feladatokat és a mozgást.