Az életed megváltoztatása 40 után

Minden ember egyedi és más. Saját döntéseket hozunk az életünkben. Bár az öregedés elkerülhetetlen, dönthetünk úgy, hogy fittek és egészségesek maradunk. Az egész öregedési folyamatot új megvilágításban láthatjuk. Fiatalnak és dinamikusnak lenni mindig kívánatos a társadalom számára, és megpróbáljuk elrejteni az öregséget, mind fizikailag, mind mentálisan. Életünk felében azt kívántuk, bárcsak feleannyi idősek lennénk. Legtöbbször nehéz kezelni az öregedés egész folyamatát. Mégis választhatod, hogy méltóságteljesen öregszel és egészséges maradsz, miközben öregszel.

Amint eléred a 40-es éveket, jelentős változásokat kezdesz észrevenni a testedben. Rajtad múlik, hogyan hozod ki a legtöbbet ebből az átmenetből, és hogyan fogadod el az új életet 40 után. Szerencsére ebben a modern világban mind tudás, mind technológia áll rendelkezésünkre, hogy segítsünk megbirkózni ezzel a fázissal. A mi felelősségünk, hogy a lehető legjobban kihasználjuk a tudást, és egészséges életet éljünk negyven után. Itt 20 olyan változást mutatunk be, amelyekkel a 40-es évtizedet élete legjobb évtizedévé teheti.

20 módja annak, hogy 40 évesen újra feltalálja magát

1. Tartsa fenn a jó alvási rutint

A jó alvás nagyon fontos szerepet játszik mind a mentális, mind a fizikai egészségben. Nemcsak a termelékenységet és a teljesítményt javítja, hanem az életminőséget is. A tanulmány szerint egy felnőttnek minden éjszaka 7-8 óra jó és egészséges alvásra van szüksége. Ahogy eléri a 40-et, az alvás időtartama mellett arra is ügyelnie kell, hogy következetesen kövesse ezt a rendszert. Ha eleget alszik, másnap reggel kipihentnek érzi magát. Ezzel szemben a megfelelő alvás hiánya miatt nyűgösnek és fáradtnak érezheti magát. A szervezet ugyanis alvás közben hajlamos helyreállni. Ahogyan a szervezetnek szüksége van levegőre és táplálékra, úgy van szüksége jó alvásra is az egészség megőrzéséhez.

Amint öregszik, bizonyos változásokat tapasztalhat az alvási szokásaiban is. Néhány ok, amiért érdemes ennek ugyanolyan fontosságot tulajdonítani:

• Azok az egyének, akik jól alszanak, általában kevesebb kalóriát fogyasztanak. A megfelelő alvás csökkenti az elhízás kockázatát.
• Az alvás közvetlenül befolyásolja az agyműködést. Egy jó éjszakai alvás növeli az egyén koncentrációját és teljesítményét.
• A következetlen alvás növeli a magas vérnyomás, a szívvel kapcsolatos betegségek és a stroke kockázatát.
• Az alvászavar hatással van a mentális egészségre, és gyakran vezet depresszióhoz.
• A legalább 8 óra alvás a szervezet immunrendszerét is javítja.

2. Tervezzen rendszeres orvoslátogatásokat

Ha fiatal és energikus, az orvoslátogatás talán nem szerepel a teendői között, hacsak nem áll fenn konkrét szükség. A rendszeres vizsgálatok és kontrollvizsgálatok azonban minden életkorban fontosak a betegségek korai felismerése és kezelése érdekében. Ezek a rendszeres látogatások segítenek abban is, hogy kialakítson egy komfortérzetet az orvosával.

A 40-es évei a legjobb időszak arra, hogy felmérje jelenlegi egészségi állapotát. Mind a férfiak, mind a nők számára nagyon fontos, hogy rendszeresen felkeresse orvosát, mivel ebben a korban már hajlamosabb a betegségekre. A vérnyomásodat, koleszterinszintedet, szemvizsgálatodat és a cukorszintedet szorosan figyelemmel kell kísérni. Különösen a 40-es éveikben járó nők esetében nő a mellrák kockázata is. Biztosítania kell, hogy a korai felismerés érdekében ellenőriztesse, és elkerülje a későbbi szövődményeket.

3. Hagyja abba a dohányzást

A dohányzás káros hatással van a szervezet szinte minden szervére. Az ember általános egészségi állapotát is befolyásolja. A dohányzás világszerte a megelőzhető halálesetek egyik fő oka. Növeli a halálozás kockázatát mind a férfiak, mind a nők esetében.

A dohányzásról negyvenéves korig történő leszokás csökkenti a többlethalálozási kockázatot. Függetlenül attól, hogy mióta dohányzik, a leszokás segít abban, hogy könnyebben lélegezzen, energikusnak érezze magát, és több évet adjon az életéhez. Csökkenti a vérnyomást, és kisebb a szívelégtelenség kockázata. További előnyei közé tartozik az erős immunrendszer, a jobb vérkeringés, a szájüregi fertőzések csökkent kockázata, a tüdőrák alacsonyabb kockázata és még sok más. Mivel 40 évesen megváltozik az élet, fel kell készülnie a szokásai megváltoztatására is.

A 40 év utáni élet egy nő számára nem különbözik a férfiakétól. De ha a dohányzásról van szó, annak káros hatásai lehetnek. Azoknál a nőknél, akik dohányoznak, nagyobb a termékenységgel kapcsolatos problémák kockázata. Ha nő vagy, és teherbe akarsz esni, mindenképpen konzultálj nőgyógyászoddal.

4. Csökkentsd az alkoholfogyasztást

Soha nem késő csökkenteni az alkoholfogyasztást, vagy teljesen abbahagyni az ivást. Gyakran nem tekintjük problémásnak az ivást, amíg nem kezd egészségügyi problémákat, hangulatingadozásokat vagy egyéb következményeket okozni. És ez az, amikor megfontoljuk, hogy teljesen abbahagyjuk az ivást.

• Ahogy öregszünk, az alkoholfogyasztásból eredő másnaposság csak rosszabb lesz.
• 40 éves korunkra a májunk kevésbé lesz hatékony, és nem tudja magát úgy meggyógyítani, mint a 20-as vagy 30-as éveinkben.
• Lehet, hogy ivás után mély álomba merülünk, de ez nem tekinthető egészséges alvásnak. Ahogy eléri a 40-et, az egészséges alvás nagyon fontos.
• Az alkohol sok cukrot és kalóriát ad hozzá, és lassítja az anyagcserét is, ami súlygyarapodáshoz vezet.
• Ha gyógyszert szed, van rá esély, hogy az alkohol reakcióba lép a gyógyszereivel. Még az egyszerű fájdalomcsillapítók sem járnak jól az alkohollal, és gyomorvérzést okozhatnak.

5. Tartsa távol a kütyüket a hálószobától

Az elektronikus eszközök gyakran zavarják és megzavarják az alvási rutinját. Érdemes eltávolítani a zenelejátszókat, a tévét, az ébresztőórát, a mobiltelefont és minden mást, ami zavart okozhat. Ez már önmagában is elősegíti a nyugodt és egészséges alvást. Ezek az eszközök, ha beengedjük őket az alvóhelyünkre, szintén alvásmegvonáshoz vezetnek.

A technológiamentes hálószobának számos előnye van. Először is, azzal, hogy nem tartjuk magunk mellett a mobilunkat, csökkentjük a káros sugárzásnak való kitettséget. Másodszor, több minőségi időt tölthet a családjával az egészséges kapcsolat fenntartása érdekében. Harmadszor, lehetővé teszi, hogy átgondolja és értékelje a napját. Negyedszer, a kütyük hiánya megszünteti a közösségi média elérhetőségét, ami viszont csökkenti a frusztráció, a düh, a magány stb. megtapasztalásának esélyét.

6. Álljon fel rendszeres időközönként munka közben

A hosszú órákon át tartó ülés rövid és hosszú távú hatással lehet a szervezetére és általános egészségére. Ülve kevesebb energiát használunk fel, mint amikor állunk vagy mozgunk. A súlygyarapodás, a rossz hát, a szívbetegségek, az elhízás, a nyak- és vállmerevség csak néhány a hosszan tartó ülés okozta egészségügyi problémák közül. A napi 6-8 óránál hosszabb ideig tartó ülés a halálozás kockázatát is növeli.

Próbáljon meg 20 percenként mozogni. Már az egyszerű felállás is segít. Bármilyen fizikai aktivitás igénybe veszi az izmokat, és segít az izmok tonizálásában. Ahogy öregszik, a testmozgásra kell összpontosítania, amennyire csak lehetséges. A rendszeres időközönkénti állás vagy mozgás fokozza a termelékenységet, csökkenti a fáradtságot, javítja a hangulatot, és enyhíti a hátfájást. Ha súlyos hátfájást vagy szokatlan fájdalmat tapasztal a test más részein, keressen fel egy neves csontkovács klinikát.

7. Fogyasszon több fehérjét

A fehérje létfontosságú összetevője a szervezetnek. A fehérjét a szervezet a szövetek javítására és felépítésére használja. Az izmok, a csontok, a vér és a bőr építőelemének is nevezik. Ahogy öregszik, fehérjében gazdag étrendet kell fogyasztania az izomerő megőrzése érdekében. Ha elmúltál 40 éves, hajlamos vagy izomtömeget veszíteni, az étvágyad csökkenhet, és a szervezetednek a szokásosnál több fehérjére van szüksége az erő növeléséhez. A magas fehérjefogyasztás néhány további előnye:

• Csökkenti a késő esti nassolás utáni vágyat.
• Serkenti az anyagcserét.
• Növeli a kalóriaégetést.
• Segít a fogyásban.
• csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

8. Tartson szigorú fitneszprogramot

Az élet akkor kezd megváltozni, amikor megöregszik. Minél idősebb leszel, annál nehezebb lesz fittnek és egészségesnek maradni. Negyvenévesen már nem leszel fiatalabb, és a regenerálódás egyre nehezebbé válik. De ez nem jelenti azt, hogy fel kell adnod a fitneszprogramodat. Aktív életmódra van szükséged, hogy lassítsd az egészségügyi problémák kockázatát. Ahogy öregszik, a szervezet könnyebben raktározza a zsírt, hajlamos az izomvesztésre, és csökken a csontsűrűség. Ezeket a változásokat rendszeres testmozgással ellensúlyozni lehet.

A rendszeres testmozgás erősíti a testet, a szívizmok erősítésével együtt, ami viszont javítja a keringést. A testedzés enyhíti a stresszt és a szorongást. A fizikai aktivitás az egyik legfontosabb magatartásforma, amelyet 40 évesen el kell sajátítani. Egy következetes rutin követésével nemcsak fitt és egészséges marad, hanem sokkal fiatalabbnak is érzi magát.

9. Lélegezzen mélyeket

A mély légzés hatékony eszközként hat a stressz és a feszültség csökkentésére, és csökkenti a szorongást. Amikor stresszes vagy, gyors légzést, magas vérnyomást és megnövekedett szívverést veszel észre. A mély légzés összehangolódik az agyaddal és a testeddel, és segít csökkenteni ezeket a tényezőket.

Amint öregszel, a légzőrendszered is öregszik. Hajlamosabbá válsz a légúti fertőzésekre, például az influenzára és a tüdőgyulladásra. A légzőgyakorlat javítja a tüdő működését, és csökkenti a légzési problémák kockázatát. Emellett javítja az emésztést, csökkenti a stresszt, méregteleníti a szervezetet, növeli az energiaszintet és csökkenti a vérnyomást. A mélylégzés nem természetes, naponta gyakorolni kell, különösen, ha eléri a 40 éves kort.

10. Szánj időt az utazásra

A különböző helyek felfedezése fokozza a kreativitásodat és javítja az általános egészségi állapotodat. Évente legalább egyszer időt kell szakítanod a hektikus időbeosztásodból és a napi rutinból az utazásra. Az utazás segít átmenetileg elszakadni a mindennapi teendőtől, és megnyugvást ad. Kreatívvá tesz, és javítja a kommunikációs és szociális készségeit. Ez hatással van a mentális jólétedre, és gyógyír a szorongásra és a depresszióra.

A negyvenes éveidben az élet teljesen más élmény lehet. Az utazás különböző környezeteknek teszi ki Önt, ami erősebb antitestek kialakulását eredményezi, és jelentősen erősíti az immunrendszerét. Ahogy új emberekkel találkozol, alkalmazkodsz a változásokhoz, és hajlamos vagy érzelmileg erősödni. Ez jó lehetőség a fizikai aktivitásra, ami kemény munkára kényszeríti az izmaidat. Az utazás lehetőséget ad arra, hogy 40.

11 évesen újra feltaláld magad. Gyakorold a meditációt

A meditáció az elméd edzésére szolgáló megközelítés. Fókuszálással jár, és következetesen kell gyakorolni. Az öregedésnek megvannak a maga nyereségei és veszteségei. A meditáció gyakorlásával választhatod a méltóságteljes öregedést. Számos mentális, fizikai és érzelmi egészségügyi előnye van.

• Lassítja a demencia előrehaladását.
• Segít az éles és koncentrált elme kialakításában.
• Javítja az emésztést.
• Segít a relaxációban és csökkenti a szorongást.

12. Töltsön elegendő időt a szabadban

A természet elengedhetetlen az emberi egészséghez. Hatalmas gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik. A napfényben való tartózkodás növeli a D-vitamin mennyiségét a szervezetben. Tanulmányok megállapították, hogy a D-vitamin segít számos egészségügyi állapot, például a depresszió, a rák és a csontritkulás leküzdésében. Ahogy átlépi a 40-et, rendkívül fontos, hogy ellenőrizze a D-vitamin szintjét. A természetes fénynek való kitettség szintén segít a gyorsabb gyógyulásban. A szabadban töltött idő növeli a koncentrációt, aktívabbá tesz, javítja a látást, enyhíti a fájdalmat, és segít a nyugodt alvásban is.

A szabadban töltött idő javítja a mentális egészséget, és boldogabbnak érzi magát. A természet puszta jelenléte segít megszabadulni a kimerültségtől, és aktívabbnak érzi magát.

13. Tölts egy kis időt magaddal

Tagadhatatlan, hogy mindannyiunknak szüksége van egy támogató rendszerre magunk körül, de ugyanilyen fontos, hogy egyedül is töltsünk egy kis időt. Egy rohanó világban élünk, ahol minden csak egy kattintásnyira van. A mentális szakértők szerint naponta legalább 20 percet egyedül lenni jó és egészséges. Ez lehetővé teszi, hogy jobban megértsük önmagunkat.

Amint öregszünk, egyre nehezebbé válik, hogy állandóan mások társaságában legyünk. Az egyedül töltött idő szabadságot és elégedettséget biztosít. Időt ad arra, hogy elgondolkodj önmagadon, ezáltal boldogabbnak és nyugodtabbnak érzed magad. Az egyedüllét lehetővé teszi, hogy elgondolkodj azon, hogyan változtathatod meg az életed 40 évesen. Az egyedüllét jó módja annak is, hogy kikapcsolódjon és megfiatalodjon.

14. Ne hagyd ki a reggelit

A reggeli a nap első és legfontosabb étkezése. Az egészséges reggeli fogyasztása, amely friss gyümölcsöket, fehérjét és alacsony zsírtartalmú ételeket tartalmaz, javítja a termelékenységet és a koncentrációt. A 40-es éveikben járó emberek, akik rendszeresen reggeliznek, általában éles memóriával rendelkeznek. A reggeli kihagyása magas vérnyomáshoz, magas koleszterinszinthez, magas vérnyomáshoz és egyéb szívvel kapcsolatos kockázatokhoz vezethet.

Reggel a vércukorszint lecsökken. Ahhoz, hogy beindítsa a napját, egészséges reggelit kell ennie, amely energiát biztosít és javítja az anyagcserét. Ez helyreállítja a vércukorszintet, és csökkenti a stresszt is. Kevésbé valószínű, hogy a nap folyamán túlzabálod magad, ami elengedhetetlen a testsúly megtartásához.

15. Igyon több vizet

Az egyik komoly egészségügyi probléma, különösen a 40 év felettiek esetében, a kiszáradás. Az öregedés során a szervezet vízmegtartó képessége csökken, és hajlamos több vizet veszíteni. Ha gyógyszert szed, a gyakori vizelés is növeli a víztartalom elvesztését. Felnőtteknél még az enyhe dehidratáció is súlyos problémákhoz vezethet, amelyek mind fizikailag, mind mentálisan kihatnak.

A nap folyamán elegendő víz fogyasztása nagyon fontos a szervezet hidratáltságának megőrzése és a jó egészség fenntartása érdekében. Méregteleníti a szervezetet, szabályozza a testhőmérsékletet, pumpálja a vért az izmokba, és segíti a különböző szervek tápanyagfelvételét. Ha a szervezet megfelelően hidratált, az csökkenti a vesekövek kialakulását is. Ahogy öregszik, az ízületek hajlamosak gyengülni. Az elegendő vízfogyasztás kenhetővé teszi az ízületeket, fokozza ütéselnyelő képességüket.

16. Jógázzon

Tanulmányok kimutatták, hogy a jóga legalább napi 15 perces gyakorlása jótékonyabbnak bizonyul, mint gondolnánk. A jóga javítja az általános egészségi állapotodat, és megtanít arra, hogyan kezdd újra az életed 40 évesen. A rendszeres jógagyakorlás néhány egészségügyi előnye:

• javítja az immunitást.
• erősebbé és fizikailag fittebbé tesz.
• csökkenti a szorongást.
• javítja a testtartást.
• hajlékonyabbá tesz.
• segít a fogyásban.
• csökkenti az álmatlanságot.

17. Egészséges bélrendszer fenntartása

40 éves kor után nagyobb a gyomor-bélrendszeri problémák kockázata. Székrekedés, emésztési zavarok, súlyváltozás és állandó fáradtság csak néhány azok közül az egészségügyi problémák közül, amelyekkel az egészségtelen bélrendszer miatt találkozhat. Az egészséges bélrendszer segít a jobb emésztésben és a fertőzések kivédésében.

A te kezedben van, hogyan változtathatod meg az életed 40 évesen. A megfelelő alvás, az egészséges táplálkozás, a probiotikus élelmiszerek fogyasztása és a rendszeres testmozgás az egészséges bélrendszer fenntartásának néhány módja.

18. Fókuszáljon a bőrápolásra

Amint öregszik, a bőre is megváltozik. A bőre zsírt veszít, vékonyabbá válik, és már nem tűnik olyan simának, mint fiatal korában. Szárazságot, ráncokat és öregségi foltokat vehet észre. A csontok és az erek láthatóbbá válnak. A bőr hajlamosabbá válik érzékenyebbé, és még egy kisebb vágás vagy karcolás is hosszabb idő alatt gyógyul be.

Férfiak és nők számára egyaránt nagyon fontos az egészséges bőr megőrzése. Az egészséges bőr lassítja az öregedési folyamatot. A heggel vagy ránccal való megbirkózás könnyebbé válik az egészséges és rugalmas bőrrel. A napi bőrápolási rutin rendkívül hasznosnak bizonyulhat. Csökkenti a bőrrák kockázatát, és növeli az önbizalmat is.

19. Szocializálódjon

A kor előrehaladtával kritikusan fontossá válik a barátokkal és a családdal való kapcsolattartás. Azok az emberek, akik rendszeresen szocializálódnak, egészségesebbek, mint azok, akik nem. A szocializálódást prioritássá kell tenni, különösen, ha elérjük a 40-et. Élesen tartja az elmét, és megelőzi a demenciát. Azok a felnőttek, akik szociálisan aktívak, nagyobb önbecsülést tapasztalnak, és jobban kezelik a stresszt. A fokozott szocializáció segít boldogabban és tovább élni.

20. Maradjon pozitív

Az élet 40 évesen is kihívást jelenthet, mind mentálisan, mind fizikailag. Ahogy eléri a 40-et, egyszerre éli meg a stresszt és az örömöt. Nagyon fontos lesz számodra, hogy megbirkózz ezekkel a változásokkal. Tanuld meg értékelni és élvezni azt, amid van. A pozitív gondolkodás növeli az élettartamodat. Ha optimista vagy, könnyebben megbirkózol a stresszel és a megpróbáltatásokkal. Az öregedést nem állíthatod meg, de pozitív gondolkodással elfogadhatod az öregedési folyamatot.

Ahogy öregszel, egyre bölcsebb leszel, és megtanulsz alkalmazkodni a különböző változásokhoz. Tanuld meg a legjobbat kihozni hihetetlen életedből azzal, hogy méltóságteljesen öregszel. Vigyázzon megfelelően és tartsa fenn az egészséges életmódot, hogy boldogabban és tovább élhessen. A napi rutin apró változtatásaival 40 évesen is megfordíthatja az életét.