Dallas, TX- Több mint 10 évvel az első közzétételük után az American College of Sports Medicine (ACSM) és az American Heart Association (AHA) frissítette a felnőttek fizikai aktivitására vonatkozó ajánlásait. Az új irányelvek, amelyek az idősebb felnőttek számára is tartalmaznak módosított ajánlásokat, az 1995-ös ajánlások frissítését és pontosítását célozzák az egészséges felnőttek által az egészség javításához és megőrzéséhez szükséges testmozgás típusaira és mennyiségére vonatkozóan.
“Azt hiszem, ha visszatekintünk az elmúlt körülbelül 10 évre, volt néhány tévhit a testmozgással kapcsolatban, különösen az egészséggel és a szívre gyakorolt konkrét előnyökkel kapcsolatban” – mondta Dr. Jennifer Mieres (New York University School of Medicine, NY), az AHA szóvivője a heart wire-nek . “Az új irányelvek nagyon jól meghatározzák, hogy mi számít fizikai aktivitásnak, valamint hogy a testmozgás milyen előnyökkel járhat. Az irányelvek sokkal jobb útitervet adnak a testmozgás mindennapi életünkbe való beillesztését illetően is.”
A felnőttekre, valamint a 65 éves és idősebb korosztályra vonatkozó új ajánlások 2007. augusztus 1-jén jelentek meg online a Circulation című szaklapban.
További adatok, valamint egy kis zűrzavar
A közzétett jelentésben a Dr. William Haskell (Stanford University School of Medicine, CA) által vezetett ACSM/AHA írócsoport rámutat, hogy az ACSM korábbi, az AHA által annak idején támogatott fizikai aktivitási ajánlásai ellenére a fizikai inaktivitás továbbra is sürgető közegészségügyi probléma. 2005-ben például a 18 és 65 év közötti felnőttek közel 25%-a nem számolt be szabadidős tevékenységről, és az amerikai felnőttek kevesebb mint fele felelt meg az ACSM 1995-ös fizikai aktivitási irányelveinek.
A csoport megjegyzi továbbá, hogy az 1995-ös ajánlásokat félreértelmezték: egyesek továbbra is úgy vélik, hogy csak az erőteljes intenzitású tevékenység javítja az egészséget, míg mások szerint a könnyű tevékenységek, például a ház körüli házimunka vagy a kézműveskedés elegendő az egészség megőrzéséhez. Ezt szem előtt tartva az új ajánlások célja, hogy a rendelkezésre álló bizonyítékok alapján “átfogóbb és egyértelműbb közegészségügyi ajánlást” adjanak az amerikai felnőttek számára.
Az ACSM/AHA írócsoportja az egészség előmozdítása és megőrzése érdekében azt javasolja, hogy “minden 18 és 65 év közötti egészséges felnőttnek hetente öt napon legalább 30 percig közepes intenzitású aerob fizikai aktivitásra vagy hetente három napon legalább 20 percig erőteljes intenzitású aerob aktivitásra van szüksége”. E gyakorlatok kombinálása is elfogadható: az emberek az ajánlásoknak úgy is megfelelhetnek, ha a hét folyamán kétszer 30 percig élénk sétát vagy olyan tevékenységet végeznek, amely érezhetően felgyorsítja a pulzusszámot, majd két másik napon 20 percet kocognak vagy bármilyen olyan tevékenységet végeznek, amely gyors légzéssel és a pulzusszám jelentős emelkedésével jár.
A mérsékelt intenzitású testmozgás gyakoriságának pontosítása és az erőteljes intenzitású testmozgás ajánlásba való beépítése mellett az új irányelvek pontosítják, hogy a mérsékelt és az erőteljes intenzitású testmozgás kiegészíti a mindennapi életvitelt, és hogy az ajánlottnál több testmozgás is további egészségügyi előnyökkel jár. Az izomerősítő tevékenységek szintén bekerültek a frissített ajánlásokba. Bár az 1995-ös ajánlások megemlítették az izomerő és az állóképesség fontosságát, nem tettek kifejezett ajánlásokat.
Az ACSM/AHA azt is kimondja, hogy a napi 30 perces cél eléréséhez rövid, 10 perces vagy annál hosszabb aktivitási szakaszok kombinálhatók. “Az új irányelvek azt mondják, hogy ezek a rövid edzésszakaszok rendben vannak” – mondta Mieres. “Sok elfoglalt pácienssel találkozunk, akiknek fogalmuk sincs, hogyan illesszék be a testmozgást őrülten zsúfolt életükbe. Ha hagyjuk, hogy megszakítsák a tevékenységeiket, ahelyett, hogy egy teljes 30 perces időtartamra tekernék a fejüket, esélyt adunk nekik arra, hogy érezzék, hogy a napi testmozgás lehetséges.”
A szívdróttal beszélve Mieres elmondta, hogy az új ajánlásokat a helyes irányba tett lépésnek tekinti az Egészséges Emberek 2010 céljainak elérése felé, mivel receptet adnak a testmozgásra és ösztönzőket, hogy segítsenek az embereknek elérni ezeket a célokat. Már csak három év van 2010-ig, mondta, és a lakosság nagy része nem teljesíti a felvázolt célokat.
Az idősebb felnőtteket is figyelembe veszik
A felnőttekre vonatkozó irányelvek közzététele mellett az ACSM/AHA ajánlásokat adott ki a 65 éves és idősebbek egészségének javításához és megőrzéséhez szükséges fizikai aktivitás típusairól és mennyiségéről is . Az idősebb felnőtteknek szóló ajánlások, amelyeket a vezető szerző, Dr. Miriam Nelson (Tufts University, Boston, MA) és munkatársai írtak, hasonlóak a lakosságnak szóló ajánlásokhoz, de figyelembe veszik az idősebb felnőttek aerob fittségét, és olyan tevékenységeket támogatnak, amelyek fenntartják vagy növelik a rugalmasságot és javítják az egyensúlyt.
“Az erőnléti és aerob edzés mellett más típusú fizikai aktivitást is figyelembe kell venni” – mondta Mieres. “A rugalmasságot javító nyújtógyakorlatokat, valamint az egyensúlyt fejlesztő gyakorlatokat is figyelembe kell venni, különösen az esés- és törésveszélynek kitett egyének esetében.”
Az általános ajánlásokhoz hasonlóan az idősebb felnőttekre vonatkozó fizikai aktivitási irányelvek is kiemelik a nagyobb mennyiségű fizikai aktivitás előnyeit. Mivel az idősebb felnőttek gyakran társbetegségben szenvednek, például ízületi gyulladásban, csontritkulásban vagy krónikus szív- és érrendszeri betegségekben, az ACSM/AHA-irányelvek a megelőző és terápiás tevékenységek integrálását javasolják. Emellett az orvosoknak hangsúlyozniuk kell idősebb betegeiknek az ülőhelyzet csökkentésének, a mérsékelt aktivitás növelésének, a magas aktivitási szintek elérésére kisebb hangsúlyt fektetve, valamint a fokozatos, lépcsőzetes megközelítés fontosságát.