A The 21-Day Shred és a The 21-Day Shred Cookbook által inspirált, a szeretet fogantyú megszüntetése diéta terv az Ön gyors ugrási kezdete a diéta átalakításához.
1. lépés
Töltse le a The 21-Day Shred alkalmazást iPhone-ra, vagy a PDF-et Androidra. Ez azonnali hozzáférést biztosít a napi étkezési ajánláshoz, és egy sor kemény zsírégető edzéshez.
2. lépés
Tudd meg, hogy csak akkor fogod látni a hasizmaidat, ha kevesebb kalóriát eszel, mint most.
3. lépés
Legyen alapvető ismereted a makrotápanyagokról.
Protein
1. Ez az izom építőköve, és az étrended általános sarokköve.
2. Egyél 1-1,25 grammot testsúlykilónként, hogy segítse a regenerálódást és az új izomépítést.
Szénhidrátok
1. Ők az elsődleges energiaforrás.
2. Erősítő edzésnapokon fogyassz körülbelül 0,5-5,75 grammot testsúlykilogrammonként, elsősorban az edzések környékén.
3. Kardió vagy intervallum edzésnapokon fogyassz körülbelül 0,25 grammot testsúlykilogrammonként.
4. Pihenőnapokon tartsd a szénhidrátbevitelt .25 grammot testsúlykilogrammonként.
zsírok
1. Az egészséges zsírok szerepet játszanak a hormonok, például a tesztoszteron termelésének támogatásában.
2. Fogyasszon körülbelül .3 gramm zsírt testsúlykilogrammonként.
4. lépés
Fogadja el az ELSŐdlegesen jóváhagyott élelmiszereket. Ezek a kulcsszereplők a soványság elérésének játékában. A The 21-Day Shred Cookbookban azonban további ételek és étkezési ötletek is találhatók.
Protein
Sült csirke, pulyka, tonhal, lazac és tojás
Szénhidrátok
Zabpehely, quinoa, alma, banán, leveles zöldségek* és zöldségek*
*Ezek az ételek túlnyomórészt rostosak, de ettől még szénhidrátnak számítanak.
zsírok
Avokádó, mandula, természetes mogyoróvaj, olívaolaj, kókuszolaj
5. lépés
Kövesse a The 21-Day Shred edzés- és étkezési tervet. A program befejezése után folytassa egészséges étkezési szokásait a The 21-Day Shred szakácskönyv receptjeivel, és folytassa az edzést az öt fenntartó edzéssel “After-the-Shred”. Ezeket a MENSFITNESS.com/AfterShred.
oldalon szerezheti be.