Egy korábbi cikkünkben a kettlebell goblet guggolásról és annak egyedülálló előnyeiről beszéltünk, amelyek elősegítik a jobb guggolás mechanikáját, erejét és még többet. Bár a gyakorlat végrehajtása hasonló, a súlyzó goblet guggolás kínál néhány különböző előnyt, amelyekkel az edzőknek és a sportolóknak tisztában kell lenniük.
Ezért ebben a cikkben a súlyzó goblet guggolásról fogunk beszélni, hogyan kell végrehajtani őket, és miért lehet értékes eszköz az edzésrutinodban.
Munkált izmok
A súlyzó goblet guggolás minden szintű emelőnek lehetőséget kínál az erő növelésére és az izomzat fejlesztésére a következő területeken:
- Quadriceps
- Gluteals
- Upper Back
- Core Muscles
- Arms
- Shoulder
Lendítő súlyzós serleg guggolás bemutató
Az alábbiakban egy videós bemutatót láthatsz a súlyzós serleg guggolás végrehajtásáról. Figyelem, az emelő függőlegesen (ahogy a videón látható) vagy vízszintesen is tarthatja a terhet, mindkettő elfogadható.
A Goblet Squat előnyei
Az alábbiakban néhány okot mutatunk be, amiért a súlyzó goblet guggolást érdemes beépíteni az edzésrutinba, bemelegítésekbe, vagy a guggoló mozgás tanításának regresszióiba/progresszióiba.
A guggolás individualizálása
A guggoló mozgás szükséges, de gyakran kihívást jelentő mozgás sok sportoló és fitneszedző számára egyaránt. A mobilitás, az ízületi szerkezet és a korábbi sérülések egyéni különbségei gyakran azt eredményezik, hogy az edzőknek manipulálniuk kell a guggoló gyakorlatokat és a mintázatot, hogy a sportolót/emelőt megfelelően regresszálják és fejlesszék. A Goblet guggolás lehetővé teszi a kezdők, a sérült és az egészséges sportolók számára egyaránt, hogy jobb egyensúlyt találjanak a guggolásban (ellensúlyozás a súllyal), fenntartsák a merevséget a törzsben, és mintázzák a törzs megfelelő függőleges helyzetét (az elölről terhelt minta miatt).
Minden edzőteremben elérhető
A súlyzók az egyik legszélesebb körben látott és használt szabad súlyok világszerte. Skóciai, thaiföldi, írországi, spanyolországi, kanadai és amerikai utazásaim során rengeteg edzőteremben és szállodai “konditeremben” jártam. Azt tapasztalom, hogy a súlyzók (és az egyre nagyobb súlycsoportok) még a legalapvetőbb edzőtermekben is megtalálhatóak, gyakran azokban, ahol nincs súlyzó, guggolóállvány és kettlebell. A széles körben elérhető súlyzó lehetővé teszi, hogy a guggolás edzése helytől és eszköztől függetlenül történjen.
Egyszerűbb a maximális terhelést kezelni
Míg a kettlebell egy nagyon jó lehetőség a goblet guggoláshoz, a súlyzók egy másik nagyszerű variáció lehetnek, ha komoly terhelést próbálunk alkalmazni. A kettlebells gyakran vezethet némi problémához a nehéz, sima harangok tartásával a gobletben (ami szintén ezért előnyös), különösen a kisebb kezű, gyengébb karú stb. sportolóknál. Sok idősebb ügyfelemnek is problémái vannak a nehéz kettlebells pozícióba helyezésével, szemben azzal, hogy azonos vagy még nagyobb terhelésű súlyzókat vesznek, és könnyen rögzítik őket a megfelelő pozícióba.
Metabolikus kondicionálás
Mint ahogy a kettlebells is használható metabolikus kondicionáló körökhöz, a súlyzó egy életképes lehetőség, amely sokoldalúságot kínál a képzéshez. Abban az esetben, ha sok különböző súlyzós mozgást (snatch, press, stb.) szeretnél kombinálni, a súlyzós goblet guggolás nagyszerű módja lehet a láb hipertrófiájának és állóképességének növelésére a magasabb intenzitású körökben.
Építs jobb guggolást!
Itt van néhány a legnépszerűbb cikkeink közül arról, hogyan lehet erős, mozgékony és egészséges testet építeni minden szinten!
- Mit tanulhatnak a crossfitterek a testépítőktől
- Ez rendben van, ha fájó izmokkal edzünk?
Featured Image: @smashedfitness on Instagram