Mindannyian átéltük már ezt a helyzetet. Délután 2 óra van, a számítógépedet bámulod, és nem látszik a vége. Alig tudod nyitva tartani a szemed, és az utolsó dolog, amire vágysz, hogy kitöltsd azt a táblázatot, amire a főnöködnek holnap reggelre szüksége van.
Ha sok kávét iszol reggelente, ez nagyobb valószínűséggel fog veled megtörténni. Igen, a rettegett koffeines összeomlásról beszélek. A koffeinösszeomlás általában néhány órával azután következik be, hogy valaki elfogyasztott egy közepes vagy nagy adag koffeint, miután fáradt (és ki nem fáradt, ha reggel 6-kor kell felkelni a munkába?).
Miután a koffein a szervezetedben elhasználódik, valószínűleg a koffeinösszeomlás alábbi tüneteit tapasztalod:
- Extréme fáradtság
- Koncentráció képtelenség
- Feszültség
- Elalvás
Miért történik tehát a koffeinösszeomlás? A válasz: A koffein blokkolja az adenozint az agyadban, amit az agyad termel, amikor fáradt vagy. De amikor kávét iszol, az agyad nem állítja le az adenozin termelését. Így amikor a koffein hatása elmúlik, az adenozin elárasztja az agyad receptorait, így fáradt leszel, és készen állsz az alvásra.
Hogyan kerülheted el a koffein okozta összeomlást? Íme néhány tipp.
1. Szórd szét a koffeinfogyasztást a nap folyamán
Tudom, hogy nehéz lehet, de ne csapj le a kanna kávéra, amint felébredsz. Szórd szét a kávéfogyasztásodat a nap folyamán, így nem zuhansz össze délután. Amellett, hogy kevésbé leszel ingerlékeny, ha egész nap erős kávét kortyolgatsz, a munkatársaidat is jobban fogod kedvelni.
2. Aludjon megfelelő mennyiségű alvást
Ha normális adenozinszinttel kezdi a napot, megelőzi az összeomlást. A legjobb módja ennek? Aludja ki magát rendesen. Felnőttek esetében ez 7 és 9 óra közötti éjszakai alvást jelent.
3. Győződj meg róla, hogy elegendő vizet iszol
Azzal, hogy már reggel, felkeléskor vizet iszol, hosszú távon megmentesz. A lényeg: Vizet kell inni ahhoz, hogy koffeintartalmúvá válj. Segít megelőzni a fejfájást, hidratáltan tart, és elengedhetetlen az agyműködéshez – mindez az adenozinra vezethető vissza.
4. Ne igyál kávét éhgyomorra
Az ételek természetes energiát adnak, és segítenek kitartani egész nap. A koffein ezzel szemben átmeneti energiaforrás. Valódi táplálék nélkül a szervezeted hamarabb fáradtnak fogja érezni magát. Ráadásul a kávé éhgyomorra gyomorfájást okozhat, így a fáradtságérzet mellett rosszul is érezheted magad. Még ha nincs is ideje teljes reggelit készíteni, vigyen magával elvitelre néhány müzliszeletet, vagy készítsen zabpelyhet a munkahelyére, és gondoskodjon arról, hogy a nap folyamán eleget egyen.
Ha ezeket a lépéseket követi, egész nap készen áll majd a munkára. Ha pedig nincs kedved kipróbálni őket, szundíts inkább egy kávét.
Related: Álmos vagy a kávé után? Itt a megoldás.
Nézd meg ezt a videót: