Főbb jellemzők
- A Paschimottanasana a hatha jóga és a modern jógagyakorlatok egyik legfontosabb ászanája
- Ez egy kiváló ászana, amely segíthet javítani a mentális egészséget és az általános jólétet
- A mentális egészség világnapja alkalmából, hadd mondjuk el, hogy milyen egészségügyi előnyei vannak az ülő előrehajlás póznak
New Delhi: A Paschimottanasana, vagyis az Ülő előrehajlás póz egy fantasztikus jógapóz, amely mélyen nyugtató hatással van az idegrendszerre, segít enyhíteni a stresszt és az enyhe depressziót. A jóga, mint tudjuk, nagyszerű módja az elme és a test ellazításának. Segíthet megnyugtatni a szorongó elmét, enyhítheti a stresszt és a szorongást, miközben számos fizikai hasznot hozhat. A mentális egészség világnapja alkalmából hadd mondjuk el, milyen egészségügyi előnyei vannak az Ülő előrehajlás póznak.
Az egészséges táplálkozással és a megfelelő fitneszprogrammal kombinálva számos jógapóz és ászana segíthet a fogyásban, javíthatja az izomtónust, valamint elősegítheti a rugalmasságot és az erőt. A jóga összefüggésbe hozható a szív jobb egészségével és az immunrendszer javulásával. A Paschimottanasana a hatha jóga és a modern jóga egyik legfontosabb ászanája, mint gyakorlat. Ez egy kiváló ászana, amely segíthet javítani a mentális egészséget és az általános jólétet.
A Paschimottanasana vagy az Ülő előrehajlás póz egészségügyi előnyei
A Paschimottanasana néhány egészségügyi előnye:
- Segít megnyugtatni az agyat, ezáltal enyhíti a stresszt és az enyhe depressziót.
- Segíthet a szorongás és a fáradtság csökkentésében.
- Masszázsolja és tonizálja a hasi és kismedencei szerveket, így ez egy egyszerű, mégis hatékony jóga ászana a nem kívánt zsír elégetésére és a fogyás elősegítésére.
- Segíthet az emésztés javításában, ha rendszeresen gyakoroljuk.
- Tonizálja a vállakat és nyújtja a hát alsó részét, a combizmokat és a csípőt.
- Segít a máj, a vesék, a petefészkek és a méh stimulálásában.
- Segít az álmatlanság tünetein és elősegíti a jó alvást.
A Paschimottanasana vagy az Ülő előrehajlás jógapóz
A testtartás kialakítása:
- Ülj a földön, a lábad egyenesen kinyújtva magad előtt.
- Tartsd egyenesen a gerincedet, a lábujjaidat pedig hajlítsd magad felé.
- Lélegezz be, miközben mindkét karodat a fejed fölé emeled és felfelé nyújtod.
- Lélegezz ki, miközben előrehajolsz és a törzsedet a lábad fölé nyújtod, a gerincedet egyenesen tartva.
- A fejét közvetlenül a térdei fölött, a kezeit pedig a padlón nyugtathatja – vagy a nagylábujjakat az ujjaival megfoghatja.
- Lélegezzen be, kissé emelje fel a fejét, és nyújtsa meg a gerincét.
- Kilégzéssel vigye a köldökét a térdei felé.
- Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak tud.
- Lélegezzen be és emelje fel, miközben a karjait a feje fölé nyújtja.
- Lélegezz ki, és engedd le a kezeidet.
- Lazulj el, és próbáld meg érezni a test és az elme változásait.
Az optimális előnyök érdekében ajánlott kora reggel gyakorolni a paszimottanászanát. Azonban este is végezheted ezt az ászanát, ügyelve arra, hogy a gyomrod üres legyen, mielőtt gyakorolod ezt az ászanát. Próbáld meg beilleszteni ezt az ászanát a napi fitneszrutinodba, és arasd le az eredményeket az egészségesebb elme és test érdekében.
Ha többet szeretnél megtudni az Ülő előrehajlás jóga pózról, nézd meg az alábbi videót.
Videó hitel: The Art of Living/YouTube
Egy figyelmeztető szó: Ajánlatos elkerülni ezt az ászanát, ha terhes vagy, ha nemrég szenvedtél hátsérülést, vagy ha súlyos asztmában szenvedsz. A kezdőknek mindig egy jól képzett jógaguru felügyelete mellett kell jógázniuk.
Kizáró nyilatkozat: A cikkben említett tippek és javaslatok csak általános tájékoztató jellegűek, és nem tekinthetők szakmai orvosi tanácsadásnak. Mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikussal, mielőtt bármilyen fitneszprogramba kezdene, vagy bármilyen változtatást eszközölne az étrendjében.